Направете малко проучване, следвайте няколко правила и отправете учтиви молби.
Излизането за вечеря може да бъде приятен начин да се отпуснете със семейството или приятелите си. Но ако наблюдавате приема на сол, ресторантите не винаги са толкова релаксиращи. Голяма част от тарифите им са заредени с натрий, основен компонент на солта. Всъщност някои предястия в популярните вериги съдържат много повече от 2300 милиграма (mg) натрий - препоръчителната граница за храна за цял ден (вижте "Примери за супер солено предястие").
Ограничаването на натрия е особено важно за хора с високо кръвно налягане, тъй като излишъкът от сол влошава това често срещано състояние, оставяйки ви по-податливи на инфаркт и инсулт. Ако ядете навън само веднъж месечно, вероятно няма да се притеснявате твърде много. Но американците са склонни да ядат далеч по-често - около пет пъти седмично, средно. Така че си струва да научите някои стратегии, за да останете в рамките на бюджета си за сол, когато се храните далеч от дома.
- Диета с ниско съдържание на сол UF Health, University of Florida Health
- Спрете сърдечните заболявания с растителна, безмаслена диета - Harvard Health
- Вашата диета ли ви прави депресивен център за депресия - Ежедневно здраве
- Как кето диетата влияе на вашето здраве - Insider
- Хранене на коноп, ползи за здравето и диета