Експрес. Дом на Daily и Sunday Express. КАК ДА се отървете от висцералната мастна тъкан: Висцералната мастна тъкан може да бъде вредна за здравето и фитнеса на човек, тъй като тя се съхранява в тялото и се оставя да се натрупва, могат да възникнат сериозни усложнения. Диетите са известни с това, че помагат на хората да отслабнат, но кой диетичен план се счита за най-добър ...

мазнини

Експрес. Дом на Daily и Sunday Express.

КАК ДА се отървете от висцералната мастна тъкан: Висцералната мастна тъкан може да навреди на здравето и фитнеса на човек, тъй като тя се съхранява в тялото и се оставя да се натрупва, могат да възникнат сериозни усложнения. Диетите са известни с това, че помагат на хората да отслабнат, но кой диетичен план се счита за най-добър за намаляване на висцералните мазнини?

ПУБЛИКУВАНО: 08:22, четвъртък, 28 ноември 2019 г.

| АКТУАЛИЗИРАНО: 10:54, четвъртък, 28 ноември 2019 г.

Висцералните мазнини се считат за вредни, тъй като се съхраняват в коремната кухина до много основни органи в тялото, като черния дроб, стомаха и червата. И ако висцералната мазнина се остави да се натрупа, това може да увеличи риска от сериозни здравословни и фитнес състояния, включително диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Лошата диета може да доведе до високи нива на висцерални мазнини, така че се препоръчва извършването на промени в храната, която ядете, и спазването на диетичен план.

Но с толкова много диетични планове, от които да избирате, от палео диетата до диетата на дукан, коя диета е най-добрата за премахване на висцералните мазнини?

Установено е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективен начин за намаляване на висцералните мазнини.

Редица проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за намаляване на висцералните мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Как да се отървем от висцералните мазнини: Коя е най-добрата диета за намаляване на мазнините по корема? (Изображение: GETTY)

Едно осемседмично проучване, включващо 69 мъже и жени с наднормено тегло, установи, че участниците, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили 10 процента повече висцерални мазнини и 4,4 процента повече общи мазнини от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

Но има различни варианти на диети с ниско съдържание на въглехидрати и е доказано, че една от най-ефективните за премахване на висцералните мазнини е кето диетата.

Кето или кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Драстично намалява приема на въглехидрати и го замества с мазнини.

Това поставя тялото в естествено метаболитно състояние, наречено кетоза.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ

Изследване върху 28 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване установи, че тези, които са спазвали кето диета, са загубили повече мазнини, особено висцерални мазнини, от тези, които следват диета с ниско съдържание на мазнини.

Участниците направиха това, докато ядоха около 300 повече калории на ден.

Кето диетата не се фокусира само върху прогонването на висцералните мазнини - тя може да помогне за цялостната загуба на тегло.

Едно проучване установи, че хората на кетогенна диета са загубили 2,2 пъти повече тегло от тези на диета с ниско съдържание на мазнини с ограничен калории.

Как да се отървем от висцералните мазнини: Кето диетата се оказа ефективна (Изображение: GETTY)

Храни, които трябва да избягвате на кето диетата

Храните с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъдат ограничени в кето диетата. Пет примера включват:

  • Захарни храни като торта и сладолед
  • Коренни зеленчуци като картофи
  • Нездравословни мазнини като майонезата
  • Тестени изделия
  • Алкохол

Как да се отървем от висцералните мазнини: Кето диетата драстично намалява приема на въглехидрати (Изображение: GETTY)

Храните, които можете да ядете на кето диета, включват:

  • Морска храна
  • Нисковъглехидратни зеленчуци
  • Сирене
  • Авокадо
  • Месо
  • Яйца
  • Зехтин
  • Ядки и семена