--> С обещанието за бърза загуба на тегло, популярността на плановете за хранене с много ниско съдържание на въглехидрати не показва признаци на отслабване. Плановете, които се наричат ​​имена като кето, палео с ниско съдържание на въглехидрати, South Beach и Dukan Diet - може да имат своя собствен обрат, но те започват с една и съща предпоставка: много малко въглехидрати, обикновено по-малко от 50 грама на ден. По този начин, като сладкиши, зърнени храни, зърнени храни, хляб, тестени изделия, чипс, крекери, нишестени зеленчуци, фасул, леща, плодове, мляко, кисело мляко и алкохол се отказват с надеждата, че жертвата ще бъде достатъчна, за да достави желаното от тях тяло.

съдържание

Въпреки че има много плюсове и минуси в плана за отслабване с много ниско съдържание на въглехидрати, има и много заблуди. Една от причините, поради която много хора изпитват бърз спад в килограмите през първата седмица, се дължи предимно на загуба на вода, а не на загуба на мазнини. Въглехидратите се съхраняват в тялото като гликоген заедно с водата. По този начин, когато въглехидратите са намалени, водата също се губи от тялото. Освен това много диети с ниско съдържание на въглехидрати всъщност не са създадени да бъдат дългосрочно решение, а по-скоро старт на загубата на тегло.

Като регистриран диетолог-диетолог открих, че много от тези планове с много ниско съдържание на въглехидрати не осигуряват преходна фаза или темата за прехода получава минимално покритие. Също така установих, че дори да има фаза на преход, повечето от клиентите ми или не четат информацията, или следват правилно указанията. Крайният резултат е опустошителен - бързо наддаване на тегло, разочарование и чувство за провал.

Независимо дали тепърва започвате, чувствате ли се отегчени от плана си за хранене с много ниско съдържание на въглехидрати, стигнали сте плато или сте постигнали целта си за отслабване, важно е да се подготвите за деня, в който се връщате към хранене, което включва въглехидрати .

Целта

Шест стъпки към вашия продължителен успех

2. Не започвайте с преяждане: Дайте си приблизително шест до седем седмици или повече, за да постепенно увеличавате количеството въглехидрати в своя хранителен план. Всяка седмица добавяйте само още 15 грама въглехидрати на ден към количеството, което спазвате във вашия план с много ниско съдържание на въглехидрати. Графиката по-долу очертава примерна седмична прогресия за човек, който преди е бил ограничен до 50 грама въглехидрати.

Предишен Ежедневно
Количество въглехидрати
(50 грама)		 Преход
Количество въглехидрати		 New Daily
Количество въглехидрати
Седмица 1 50 грама + 15 грама дневно 65 грама
Седмица 2 50 грама + 30 грама дневно 80 грама
Седмица 3 50 грама + 45 грама дневно 95 грама
Седмица 4 50 грама + 60 грама дневно 110 грама
Седмица 5 50 грама + 75 грама дневно 125 грама
Седмица 6 50 грама + 90 грама дневно 140 грама
Седмица 7 50 грама +105 грама дневно 155 грама
прекъсване на страницата>
3. Създайте индивидуален седмичен план за прогресия: В края на всяка седмица преоценявайте как се чувствате като цяло. Помнете гладните сигнали на тялото си и апетита за въглехидрати и отделете време да помислите за енергийните си нива. Не забравяйте, че това е вашият индивидуален план - можете да поставите капачката върху количеството въглехидрати въз основа на това, което откриете, че работи най-добре за вас.

4. Преглед на размера на порцията: Важна стъпка в процеса е преглед на стандартните размери на порциите за храни, съдържащи въглехидрати. Използвайте таблица за преброяване на въглехидратите, за да определите стандартния размер на порцията, равен на 15 грама въглехидрати за различни храни. Тъй като увеличавате приема на въглехидрати, консумацията на мазнини и протеини едновременно ще намалява, така че бъдете внимателни да измервате и претегляте всичките си селекции от храни, докато преминавате. Правете това усърдно през първите три седмици, за да усъвършенствате уменията и точността си.

5. Брой на въглехидратите: Повторното въвеждане на въглехидрати не означава, че имате безплатна карта, за да се насочите право към пътеката за нездравословна храна и да вземете всички пици, бисквитки и картофени чипсове, които сте пропуснали. Ако поддръжката е вашата цел, започнете прехода обратно към въглехидрати, като добавите висококачествени въглехидрати като зеленчуци и плодове, бобови и леща, мляко и кисело мляко и пълнозърнести храни. Тези храни са пълни с необходимите витамини, минерали и фибри, които тялото ви липсва.

През следващите шест до седем седмици продължете да избягвате захари и сиропи, чипс, бисквити, закуски, бонбони, бисквитки, сладкиши, замразени лакомства, пълни със захар напитки и алкохол, както и хляб, зърнени храни и тестени изделия, направени с рафинирани зърна. Когато решите да започнете да включвате тези храни, правете това бавно. Обща насока е да се ограничи до не повече от две порции седмично. Това, че вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати приключва, не означава, че трябва да се откажете от силата на волята си, за да избягвате храни, които не са от полза за тялото ви.

6. Направете списък: Няма нужда да започвате от нулата всяка седмица с планирането на храненето. Вместо да се връщате към чертожната дъска седмица след седмица, запазете текущ списък с идеи за хранене и закуски, които съдържат около 15 до 30 грама въглехидрати и често се позовавайте на него. След това, когато търсите вдъхновение или се изкушавате да се отдадете на нещо нездравословно, можете да се обърнете към списъка за бърза и лесна опция. Започнете списъка си с тези шест идеи за хранене: