Когато се използват разумно, любимите ви храни са мощен инструмент за повишаване на енергията ви. Захранвайте се през деня с енергийно стимулираща храна, състояща се от балансиран микс от групи храни, ястия и добре подбрани закуски.

повишим

Потърсете баланс за енергиен тласък

Знаеше ли.

Бананът технически не е плод, а зрънце.

Намирането на баланс за времето на хранене, както и това, което слагате в чинията си, е от съществено значение за повишаване на енергията ви през целия ден. Вместо да ядете няколко големи хранения, можете да работите с по-малки хранения на всеки три или четири часа. Този подход може да бъде полезен, ако по време на пътуването си за отслабване се борите с глада. В същото време ще поддържате мускулната си маса и ще спрете глада, който се прокрадва между храненията. Като поддържате системата си добре заредена последователно, ще се чувствате по-фокусирани.

Когато ядете, балансираната чиния има еднакво значение. Включването във всички групи храни - като постни протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, които съдържат големи количества фибри - може да ви даде енергия, която ви поддържа през целия ден.

Естествен енергиен тласък от закуски

Не се подлъгвайте да мислите, че закуските са лоши. Всъщност закуската ви дава сила, докато ви свързва между храненията. Не закусвайте за пълнене; вместо това включете храни, които повишават енергията.

Когато настъпи глад между храненията, посегнете към храни, които ви дават продължителна енергия, като богати на фибри въглехидрати и протеини. Вместо бонбон добавете малко пресни плодове към гръцкото кисело мляко. По същия начин, шепа ядки, съчетани с ябълка, осигуряват сладка и солена закуска по всяко време.

Плодове и зеленчуци като стимулиращи енергията храни

Вероятно вече мислите за протеина като енергийна храна, но знаете ли, че плодовете и зеленчуците ви помагат да увеличите енергията си? Бананите предлагат лесен тласък, тъй като съдържащата се в тях глюкоза може да ви даде бърз прилив на енергия.

Що се отнася до зеленчуците, спанакът се нарежда на високо място в списъка с мощни храни и може да подобри бдителността. Ако не обичате вкуса на спанака, можете да го комбинирате със смути. Боровинките също правят чудесна смути съставка, а профилът им с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри ще ви държи в движение през деня.

Семената и зърната повишават енергията

Семена и зърнени култури също може да не ви дойдат веднага в главата, когато мислите за енергийно стимулиращи храни, но правилните видове предлагат на тялото ви значителна сила. Мнозина разглеждат изобилните ползи за киноа за здравето - и то с добра причина. Киноата има повече протеини от другите зърнени култури и прави чудесно допълнение към обяда за енергиен тласък в средата на деня.

Пълнозърнестата зърнена култура, от друга страна, започва почивния ви ден отдясно. Пълнозърнестите зърнени храни, богати на фибри, забавят отделянето на глюкоза, правейки нивата на енергия да останат постоянни. Добавянето на някои семена от чиа в вашите закуски също поддържа нивата на кръвната захар в съответствие. Тези семена също съдържат добро съотношение на фибри, мазнини и протеини.

Съществува връзка между храните, които ядете, и нивата на енергия. Правейки интелигентен избор за балансирани ястия и закуски, можете да помогнете да поддържате силните си енергийни нива през целия си ден.