Свързани

Според Калифорнийския университет в Сан Франциско, всеки американец консумира средно 66 килограма захар годишно. Не само захарта пристрастява, но яденето й в излишък също допринася за увеличаване на теглото, кара черния дроб да стане устойчив на инсулин, гние зъбите и уврежда бъбреците. Американската сърдечна асоциация (AHA) предполага, че жените консумират не повече от 6 чаени лъжички добавена захар на ден, а мъжете 9 чаени лъжички. Ако имате проблеми с отказването на захар в кафето си, за да можете да отслабнете повече, помислете за някои алтернативи.

отслабнем

Регулирайте небцето си

Спирането на захарна студена пуйка може да не е идеалният вариант за някои. Вместо това можете да създадете график, който ще ви помогне да приспособите небцето си към вкуса на по-малко захар. Например, ако обикновено добавяте 3 чаени лъжички захар към кафето си, опитайте да използвате само 2 1/2 чаени лъжички първата седмица, 2 втората седмица, 1 1/2 третата седмица и 1 чаена лъжичка четвъртата седмица. След като започнете с 21 чаени лъжички захар на седмица само в кафето си, ще намалите това число до само 7 чаени лъжички захар седмично.

Използвайте заместители на естествената захар

Има няколко естествени заместители на захарта, които имат свързани ползи за здравето, за разлика от традиционната захар. Д-р Акс препоръчва суров мед вместо захар в кафето ви, тъй като тази храна не само се бори с алергии, но също така е заредена с антиоксиданти, които предпазват тялото ви от свободните радикали. Друг вариант е нектар от агаве. Тъй като нектарът от агаве е по-сладък от захарта един и половина пъти, ще ви трябва само малко от него в кафето, за да получите сладостта, за която жадувате.

Опитайте подсладители на растителна основа

Може би най-широко използваният подсладител на растителна основа е стевия. Този безкалоричен подсладител идва от листата на цъфтящо растение. Той се смила и продава във форма, която много наподобява трапезна захар, както и в течна форма, която лесно може да се налее във вашата гореща чаша Джо. Ако се наслаждавате на ароматизирано кафе, ще ви хареса, че много марки, приготвящи стевия, предлагат и такива версии като подправка с тиква, стевия и ванилия стевия. Допълнителни подсладители на растителна основа, които да се вземат предвид, включват ксилитол и сорбитол.

Преминете към кокосова захар

Ако търсите равна размяна на вашата захар на масата, не търсете повече от кокосовата захар. Любителите на кафе, които използват 3 супени лъжици трапезна захар в сутрешната си напитка, могат просто да използват 3 чаени лъжички кокосова захар вместо това. Те пак ще отслабнат, тъй като кокосовата захар е веган и изцяло натурална. Вашето тяло е по-способно да го смила и съдържа важните калий, електролити и хранителни вещества, от които се нуждаете. Най-хубавото е, че резултатите от кокосовата захар са наполовина по-ниски от тези на захарта на маса върху гликемичния индекс.