Научете се да се храните здравословно по партита, ресторанти и барбекюта

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

храним

Вероятно се справяте добре с диетата си, когато сте сами в собствения си дом. Но забелязвате ли, че ядете повече, когато сте с другите? Ако е така, не сте сами. Много хора, които спазват диета, се борят да се придържат към плана за здравословно хранене, когато са в социална ситуация, особено ако тези ситуации са стресиращи. Но това не означава, че не можете да поемете контрола. С малко планиране е възможно да се яде по-малко около семейството и приятелите.

Как семейството и приятелите могат да разрушат вашата диета

Една обикновена семейна вечеря или вечер с приятели може да не ви се струва голяма работа, но изследователите са установили, че това може да окаже значително влияние върху приема на калории. В едно проучване изследователите разгледаха начина, по който променяме хранителните си навици, за да съответстват на хранителните навици на хората около нас. Те откриха, че нашите приятели и семейство са особено влиятелни. Склонни сме да променяме количеството храна, която ядем, и вида на храната, която ядем, за да съответства на избора, направен от най-близките ни спътници.

Разбира се, това може да има добри или лоши последици, ако сте на диета. Ако се заобиколите със здрави умерени ядещи, те могат да ви повлияят и на здравословна умерена диета. Но ако живеете в Америка, това може да е по-малко вероятно.

Един новинарски доклад твърди, че американците ядат средно 3770 калории на ден, повече от която и да е друга държава. Последните данни от USDA поставят броя близо до 2700 на ден, но броят на калориите все още е твърде висок за повечето хора, които се хранят с диета.

Как да се храним по-малко около семейството и приятелите

Ако се опитвате да отслабнете, не е нужно да избягвате всички събития със семейството и приятелите си, за да постигнете целите си. Най-добрият начин да ядете по-малко в социални ситуации е да си направите план предварително. Използвайте тези съвети, за да разработите стратегия, която отговаря на вашите специфични нужди.

  • Винаги знайте вашите номера на енергийния баланс. За да отслабнете успешно, трябва да управлявате енергийния си баланс всеки ден. Затова, преди да се срещнете с приятели или семейство, уверете се, че знаете колко калории сте консумирали през този ден и колко можете да си позволите да консумирате на събитието. По този начин можете да правите информиран избор, докато общувате.
  • Използвайте мобилно приложение за отслабване. Най-удобният начин за повечето хора да управляват енергийния си баланс е с мобилно приложение за отслабване. Тези удобни инструменти за смартфони отиват с вас, където и да се намирате, така че винаги можете да се регистрирате, за да видите как изглежда вашият калориен баланс в момента.
  • Направете по-добър избор на напитки. Вероятно ще ядете по-малко със семейството и приятелите си, ако научите как да пиете по-малко алкохол и да пиете повече вода. Вашият енергиен баланс и целите ви за отслабване са склонни да имат по-малко значение, когато получите алкохол. Останете фокусирани с по-добър избор на алкохол и по-малко консумация на алкохол като цяло.
  • Признайте и управлявайте стреса. Много хора се справят със семейния стрес с чаша вино. Но тъй като това може да попречи на добрия контрол на калориите, намерете други начини за справяне със стреса, който може да дойде със социалните събития. Правете кратки почивки, ако е необходимо, за да се разходите или просто да се заредите.
  • Попитайте за подкрепа. Един от най-добрите начини за справяне със семейния стрес е да помолите за помощ. Има конкретни фрази, които можете да използвате, за да получите диета от семейството си. Можете също така да получите помощ от диета от приятели, за да поддържате плана си за отслабване в правилната посока.
  • Бъдете ясни за целите си. Вярвате или не, начинът, по който определяте целите си за отслабване, може да окаже влияние върху това дали ги достигате или не. Ако си зададете цел за отслабване, която е конкретна, подходяща и измерима, става по-лесно да следвате плана си по време на предизвикателни моменти. Можете дори да зададете краткосрочна цел за вечерта и да я публикувате на място, където периодично я виждате, за да се държите мотивирани.
  • Не си позволявайте да бъдете притискани. Ще има моменти, когато членовете на вашето добронамерено семейство могат да ви бутат храна или да ви казват обидни неща, които компрометират ангажимента ви за отслабване. Не се поддавайте на натиска. Укрепвайте самочувствието си, като си напомняте за предишните си успехи и останете отдадени на плана си.

Дума от Verywell

Не забравяйте, че е нормално да искате да ядете повече в социални ситуации. Но ако можете да се научите да ядете по-малко сред семейството и приятелите си, ще отслабнете по-бързо и ще запазите теглото завинаги.