14 февруари 2017 г. | Без категория

хранене

Животът на пилот е пълен и често е трудно да се намери питателна, здравословна и вкусна храна, когато имате време между следващия полет. Ако откриете, че прескачате храна през деня и вечеряте бързо, бързо вечеря, късно през нощта, не сте сами. Много пилоти, които работят в такава забързана среда, имат същите хранителни навици и хранителни проблеми. И така, как да нарушите нездравословни хранителни навици като този? Събрахме няколко прости съвета.

Планирай напред!

Нямате нужда от двучасова почивка за обяд, за да приготвите бургери от киноа и нахут от нулата (макар и вкусни). Планирането на вашия ден и хранене напред означава, че обядът и вечерята не трябва да бъдат болезнено и отнемащо време събитие. Приготвянето на здравословна 15-минутна бъркалка за вечеря предната вечер и приготвянето на достатъчно за обяд, сервиращ на следващия ден, означава, че не е нужно да намирате най-близкия Макдоналдс и да вземете това голямо ястие от Биг Мак.

Яжте често!

Яденето на малки хранителни закуски е чудесна стратегия за здравословна диета. Номерът е да се храните често, но в малки количества. Закуски като протеинови топчета или студено пресовани сокове са чудесна опция за закуска, тъй като не е нужно да прекарвате обилно време в ядене.

Избягвайте закуски със захар!

Колкото и лесно да си вземете кока-кола и пакет чипс от най-близкия автомат, не правете! Вие не правите никакви услуги на тялото си. Закуските, пълни с прости въглехидрати (захари), причиняват големи промени в нивата на кръвната захар, допринасят за преяждането и ви оставят гладни след около час. Вместо това изберете онези богати на протеини закуски като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, шам фъстък или онези протеинови топчета, споменати по-рано.

Избягвайте тежки ястия!

Докато малките закуски през целия ден са чудесни за вас, трябва да се избягват големи, тежки ястия. Всички сме станали жертва на хранителна кома от големи натоварени с въглехидрати ястия и преди. Това е така, защото телата ни се опитват да усвоят цялата храна, оставяйки ни да се чувстваме уморени и мудни - не това, което искате преди голям полет!

Макар да сте длъжни да се подхлъзнете и да имате лоши дни, ключът е да се върнете на правия път и да продължите да опитвате. В крайна сметка рутинното здравословно хранене ще стане втора природа. Не е нужно да станете главен готвач, просто трябва да внимавате с какво и кога подхранвате тялото си!

Имате ли полезни съвети за здравословно хранене, но мислите ли, че може да се възползвате от някои насоки за изпълнение на вашите авиационни стремежи? Защо не разгледате нашите съвети как да постигнете своите авиационни цели!

Препоръчан заглавен източник: CKD0003/YouTube