Всеки иска план, който да гарантира успешна и дългосрочна загуба на тегло, а милиони хора продължават да се стремят да намерят идеалния план. Защо борбата? За мнозина това не е избор на реалистичен план, подходящ за вашия личен стил на хранене и предпочитания.

най-добре

Диетата, която работи най-добре, е тази, с която можете да се придържате с течение на времето.

Първата стъпка към правилния избор е да бъдете честни със себе си: Какво сте готови и можете да направите, за да отслабнете в реалния си свят? Бъдете честни със себе си. Изберете план, който „ви говори“.

Всички планове работят в краткосрочен план по същата причина: приемът на калории е намален.

От биологична гледна точка има широк спектър от „адекватност“ за протеини, въглехидрати и мазнини - и има много място за разклащане, когато става въпрос за избор на план за здравословно хранене за дългосрочна загуба на тегло.

Ако се борите с контрол на порциите

Опитайте план за заместване на хранене, за да ви помогне да се адаптирате към балансирани ястия с контролиран калории. Важно е да визуализирате как изглежда порцията. Порциите са свръх големи навсякъде. Стандартните порции просто изглеждат твърде малки.

Готовите за ядене планове включват:

  • Нутрисистема
  • Джени Крейг
  • HMR (здравен мениджмънт на Хакли)

Можете да използвате повторно контейнерите, след като сте спрели услугата, за да поддържате порциите си под контрол.

Дръжте под ръка торбички с пресни и замразени зеленчуци, за да увеличите размера на порцията при всяко хранене.

Ако имате емоционални проблеми с храната

Опитайте балансиран план, който включва лични срещи и/или онлайн поддръжка. Постоянната подкрепа е ключът към успеха за тези, които се хранят по много повече причини, отколкото за задоволяване на глада.

Често „храним гладното сърце“ и се обръщаме към храната, за да успокоим.

Плановете, базирани на подкрепа, които могат да помогнат на храненето ви да се проследява и да отговаря на вашите емоционални нужди, включват:

  • Наблюдатели на тегло
  • Клуб TOPS
  • Анонимни преяждащи

Докато приятел или член на семейството също може да бъде силна подкрепа за много хора, създаването на редовна структурирана подкрепа, особено на лична среща, може да направи голяма разлика.

Ако обичате да готвите

План в средиземноморски стил или план за хранене DASH насърчават пазаруването и готвенето на различни пресни, непреработени храни.

И двата плана включват много плодове и зеленчуци (пресни или замразени), нискомаслени и обезмаслени млечни продукти, постно месо/риба/пиле, ядки/семена/боб и здрави масла за сърцето.

Добавените захари и преработените/пакетирани храни не се препоръчват, което е автоматичен тласък за намаляване на излишните калории. Няма преброяване на калории, но трябва да се спазват контролът на порциите и препоръчителните размери за постоянна загуба на тегло.

Опитайте една от услугите за приготвяне на храна, които доставят удобни, готови за приготвяне ястия, като:

  • HelloFresh
  • Синя престилка
  • Марта и Марли Лъжица

С инструкции стъпка по стъпка и контролирани количества от всяка съставка, които да обслужват две или четири, няма остатъци от съставки или остатъци.

Ако си безмозъчен ядец

Потърсете план, който поддържа структурирано хранене и предоставя напомняния, за да ви държи на път.

Има много възможности за безсмислени ядящи. Приложения като Lose It и My Fitness Pal могат да помогнат за насърчаване на ангажираността от час на час. Заместването на хранене също може да бъде ефективно, както и силата на груповата подкрепа като наблюдатели на тежести. Важният фактор тук е да планирате предварително храненето си - както за времето на хранене и закуски, така и за конкретните храни.

Дъвченето на дъвка без захар или менти без захар може да помогне за повишаване на вниманието и задържане на устата без храна.

ВСИЧКИ тези планове могат да насърчат дългосрочна загуба на тегло, така че няма верен или грешен отговор.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

След като определите тези основни хранителни предпочитания, можете допълнително да приспособите храненето си така, че да работи за вашите естествени навици, а не срещу тях. Помислете за тези допълнителни фактори, за да помогнете да определите собствения си стил на хранене, за да коригирате съответно приема на храна.

Независимо от диетичния план, умерената физическа активност винаги е част от уравнението за отслабване. Стремете се към 30-минутна разходка всеки ден, добавете други кардио, силови тренировки и разтягащи дейности, които ви харесват.

Доктор Маделин Фернстрьом е редактор на NBC News Health and Nutrition. Следвайте я в Twitter.