Правенето на по-здравословен избор на начин на живот като яденето на балансирана диета, физическата активност може да помогне за укрепване на здравето на костите.

Представителен образ
  • Модерно бюро
  • Актуализирано на: 23 септември 2019 г., 15:00 IST
  • СЛЕДВАЙ НИ В:

Глобал забързан живот често вижда хилядолетия, изправени пред здравословни проблеми поради затлъстяването и нездравословния начин на живот. Докато някои се поддават на работен натиск и често в крайна сметка са домакин на поредица от заболявания, свързани със затлъстяването като диабет, сърдечно-съдови заболявания и съкратена продължителност на живота, други избират по-здравословен вариант, като влязат в поредица от упражнения и промени в начина на живот за по-здравословно утре. Това обаче не е лишено от страничните му ефекти.

опитваме

Проучване от университета Rutgers от 2006 г. казва, че ниското телесно тегло често върви ръка за ръка с ниска костна маса и повишен риск от фрактури. Освен това изследването добавя, че 10 процента загуба на тегло води до до 2 процента загуба на костна маса в човешкото тяло. Всъщност проучването показва, че теглото предпазва един по няколко начина.

Освен това, проучване от Brigham and Women’s Hospital в Бостън установи, че отслабването може да доведе до по-ниска костна плътност в тазобедрената става и гръбначния стълб при жени след менопаузата. Това увеличава риска от остеопороза и фрактури.

По този начин поддържането на здравословно тегло е от оптимално значение за поддържането на костите и цялостното здраве в най-добра форма. Правенето на по-здравословен избор на начин на живот като яденето на балансирана диета, физическата активност може да помогне за укрепване на здравето на костите.

Има много начини за безопасно и ефективно отслабване, като същевременно се поддържа здравето на костите. Краш диетите могат да имат лошо въздействие върху костите и изследванията показват, че диетите с наднормено тегло, които не спортуват, са изложени на по-голям риск за по-слаби кости. Ето начини за поддържане на здравето на костите, докато се опитвате да отслабнете.

Правете упражнения за носене на тежести: Упражненията с тежести поддържат костите здрави, като принуждават тялото да работи срещу гравитацията. Те включват туризъм, джогинг или нещо толкова просто като изкачване на стълби.

Яжте балансирана диета, богата на калций и витамин D: Както калцият, така и витамин D са от съществено значение за поддържането на здрави кости. Според експерти, човек може да получи витамин D от слънчева светлина или гъби и обогатено мляко. Те също трябва да консумират листни зелени зеленчуци като кейл и броколи, както и риба като сьомга, която е добър източник на витамин D. Освен това, подобно на калция, магнезия и цинка са минерали, които осигуряват важна подкрепа за здравето и плътността на костите. По този начин към диетата трябва да се добавят ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.

Освен това, макар че може да е изкушаващо да отслабнете чрез катастрофална диета и изгаряне на много мазнини за по-малко време, като правите само кардио тренировки, твърде бързото отслабване може да накара човек да загуби както мазнини, така и мускули. Загубата на прекалено много постна тъкан възпрепятства и промяната на костите, което от своя страна влияе върху костната минерална плътност. Човек трябва да смекчава загубата на тегло чрез смесване на упражнения за укрепване на мускулите, които помагат за изгарянето на мазнини, но запазват и чистата тъкан и костната маса.

Новини18 Мини

Рам Чаран и съпругата Упасана Каминени разтърсват кралския поглед към сватбата на братовчед му Нихарика Конидела

Суперзвездата на телугу Рам Чаран и съпругата му Упасана Каминени разтърсиха кралския поглед на сватбата на братовчедката си актриса-продуцент Нихарика Конидела в Удайпур. На сватбените тържества на Нихарика Конидела присъстват близки приятели и членове на семейството.

Pornhub е вдъхновен от Facebook и Twitter, за да се справи с проблема си за пренебрегване, но може ли да му се вярва?

Платформата за стрийминг на видео за възрастни Pornhub обяви нов набор от правила, който включва по-строга модерация на съдържанието, деактивиране на изтеглянията на порно видеоклипове, ограничаване на качванията до членове и партньори в съдържанието и въвеждане на процес на проверка за редовни потребители. Това се случва, след като доклад на New York Times подробно описва как качванията от неидентифицирани потребители на платформата са несъгласни видеоклипове и често включват непълнолетни момичета. Това принуди Pornhub да промени самия модел, върху който е изграден, като вече не приема качване на видео от неидентифицирани потребители и непрофесионални качвания. Това идва само дни след като разплащателните компании Mastercard и Visa заявиха, че ще разследват финансовите си споразумения с MindGeek, компанията, която притежава Pornhub.