диастоличното

Не е възможно само да се намали диастолното налягане. Следователно човек, който има високо диастолично кръвно налягане, ще трябва да намали общото си кръвно налягане.

Отчитанията на кръвното налягане вземат предвид два вида кръвно налягане: систолично и диастолично. Систоличното налягане е силата на кръвния поток, когато сърцето бие. Диастолното налягане е силата на кръвния поток между сърдечните удари.

Отчитането на високо кръвно налягане може да включва повишаване на систолното налягане, диастолното налягане или и двете.

Тази статия изброява 17 съвета за понижаване на кръвното налягане. Описваме също перспективите за хората, живеещи с високо кръвно налягане.

Споделете в Pinterest Осъществяването на определени промени в начина на живот, като например повече упражнения, може да помогне на човек да управлява кръвното си налягане.

По-долу има някои промени в начина на живот, които биха могли да помогнат на човек да управлява или намали кръвното си налягане.

1. Вземете лекарства за кръвно налягане, както е предписано

Американската сърдечна асоциация (AHA) заявява, че хората трябва да приемат лекарствата си за кръвно налягане в съответствие с точните инструкции на своя лекар. Хората никога не трябва да се отказват или да намалят своите лекарства, освен ако техният лекар не ги е посъветвал да го направят.

Ако човек има проблеми със запомнянето да приема лекарствата си за кръвно налягане, той трябва да настрои ежедневни напомняния на телефона или други устройства.

2. Поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава натоварването на сърдечния мускул и може да доведе до повишаване на кръвното налягане.

AHA препоръчва на хората да поддържат своя индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9. Ако ИТМ на човек е твърде висок, той трябва да предприеме стъпки за намаляване на теглото си.

Според AHA загубата на тегло от само 10 паунда е достатъчна, за да намали показанията на кръвното налягане при хора с наднормено тегло.

3. Подрежете линията на талията

Разположението на телесните мазнини играе важна роля при сърдечни заболявания. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) човек, който има излишни телесни мазнини около талията, е изложен на повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с някой, който има излишни телесни мазнини на или под бедрата.

Сърдечно-съдови упражнения и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) са добри варианти за подпомагане на подрязването на талията и други области.

4. Увеличете упражненията

AHA, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Министерството на здравеопазването и социалните служби на САЩ заявяват, че редовната физическа активност е важна за управлението на кръвното налягане.

AHA препоръчват хората да извършват между 90 и 150 минути физическа активност всяка седмица. Това трябва да включва комбинация от сърдечно-съдови упражнения и тренировки за съпротива.

Човек трябва да говори с лекаря си, преди да започне всяка нова програма за упражнения, за да се гарантира, че предприема безопасно ниво на физическа активност.

5. Откажете се от пушенето

Според AHA пушенето може да доведе до натрупване на мастни натрупвания в артериите. Натрупването на мазнини свива кръвния поток през артериите, като по този начин повишава кръвното налягане.

Хората, които пушат, трябва да се откажат от пушенето и всички хора трябва да избягват излагането на пасивно пушене.

6. Намалете стреса

Хормоните на стреса могат да свият кръвоносните съдове, причинявайки временно повишаване на кръвното налягане. Като такива, хората, които имат високо кръвно налягане, трябва да предприемат стъпки за управление на нивата на стрес.

7. Спете достатъчно всяка вечер

Въпреки че сънят може да не намали директно кръвното налягане на човек, той е жизненоважен за физическото здраве и психическото благосъстояние. Липсата на качествен сън може да увеличи риска от хронични здравословни състояния, някои от които могат да повишат кръвното налягане на човек.

Точното количество сън, от което се нуждае човек, ще варира от човек на човек. Въпреки това възрастните трябва да се стремят да получат между 7–9 часа качествен сън всяка вечер.

8. Следете кръвното налягане у дома

Човек може да използва апарат за кръвно налягане, за да проверява редовно кръвното си налягане у дома.

Според AHA хората, които имат диагноза високо кръвно налягане, трябва да проверят дали кръвното им налягане остава под 130/80 милиметра живак (mm Hg). Ако някой има повишено систолично или диастолично налягане, трябва да се свърже с лекаря си.

9. Опитайте акупунктура

Проучване от 2013 г. установи, че акупунктурата помага за понижаване на показанията на кръвното налягане при хора, които вече са приемали лекарства за понижаване на кръвното си налягане. Авторите предполагат, че акупунктурата може да бъде полезно допълнително лечение за хора, които искат да регулират кръвното си налягане.

По-долу има някои диетични промени, които биха могли да помогнат на хората да управляват кръвното си налягане.

1. Ограничете консумацията на алкохол

Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното налягане до нездравословно ниво.

AHA препоръчва жените да пият не повече от една алкохолна напитка на ден и мъжете да пият не повече от две алкохолни напитки на ден.

2. Ограничете консумацията на кофеин

Кофеинът може да повиши кръвното налягане при някои хора. Джон Хопкинс медицина заявява, че ако кръвното налягане на човек се повиши с 5 до 10 точки в рамките на 30 минути от консумацията на кофеин, те трябва да помислят за ограничаване на приема на кофеин.

3. Намалете приема на натрий

Консумирането на сол намалява способността на бъбреците да отстраняват водата от кръвта. Допълнителната течност в тялото повишава кръвното налягане на човек.

Според преглед от 2019 г. изследователите препоръчват на хората да намалят общия си прием на натрий до 2 грама (g) или по-малко всеки ден. Това трябва да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на функцията на вените и артериите.

Човек трябва да избягва добавянето на сол към храните и трябва да се пази от храни, съдържащи добавен натрий.

4. Увеличете приема на калий

Калият помага за намаляване на кръвното налягане по два начина: като помага на тялото да отделя натрий в урината и облекчава напрежението в стените на кръвоносните съдове.

Храните, богати на калий, включват:

Човек трябва да говори с лекаря си, преди да обмисли добавянето на допълнителен калий към диетата си. Според AHA, калият може да навреди на хора със специфични състояния, като бъбречно заболяване, или да приема определени лекарства.

5. Ограничете наситените и транс-мазнините

AHA препоръчват хората да ограничат ежедневния си прием на наситени мазнини. Според AHA наситените мазнини трябва да съставляват не повече от 120 калории от 2000 калории на ден диета.

AHA също препоръчва да се избягват транс-мазнините, които могат да повишат нивата на „лошия“ холестерол, като същевременно намалят нивата на „добрия“ холестерол. Подобно на високото кръвно налягане, транс-мазнините увеличават шансовете на човек да развие сърдечни заболявания и инсулт.

6. Избягвайте захарта

Според преглед от 2014 г. намаляването на приема на фруктоза и други захари може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Авторите препоръчват на хората да избягват добавена захар в произведените храни, за да помогнат за намаляване на риска от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

7. Яжте здравословни за сърцето храни

Човек, който има високо кръвно налягане, трябва да се съсредоточи върху яденето на храни с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, захар и сол.

Службата за профилактика и промоция на здравето препоръчва на хората да консумират повече от следните храни за по-добро сърдечно-съдово здраве:

  • храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци
  • нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
  • пълнозърнести хлябове, зърнени храни и тестени изделия
  • богати на протеини храни, като ядки, тофу и яйца
  • растителни масла, като зехтин и слънчогледово масло

NHLBI препоръчват диетата DASH за хора с високо кръвно налягане. Този хранителен план помага за поддържане на здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане и холестерола.

8. Добавете пробиотици

Според проучване от 2016 г. пробиотичните щамове лактобацили и бифидобактерии произвеждат химикали, които могат да понижат кръвното налягане.

Авторите на изследването заключават, че пробиотиците могат да бъдат от полза за хора със здравословни проблеми, които могат да причинят високо кръвно налягане. Учените обаче трябва да извършат допълнителни изследвания в подкрепа на тези твърдения. Също така не е ясно дали приемът на пробиотици намалява кръвното налягане при хора, които нямат основно здравословно състояние.

Времето, необходимо за понижаване на кръвното налягане, ще варира от човек на човек.

В допълнение, някои методи за понижаване на кръвното налягане ще работят за някои хора, но не и за други. Човек трябва да започне да вижда промени в рамките на няколко дни до седмици след извършване на необходимите промени в начина на живот и диетата.

Високото кръвно налягане рядко причинява симптоми. Хората могат да открият, че имат високо кръвно налягане само по време на рутинно посещение при своя лекар или след развитие на усложнения, като сърдечен удар или инсулт.

Някои симптоми, които могат да бъдат косвено свързани с високо кръвно налягане, включват:

  • кръвни петна в очите
  • зачервяване на лицето
  • виене на свят

Хората, които изпитват някой от горните симптоми, трябва да говорят със своя лекар.