Високо кръвно налягане: Пиенето на мляко с ниско съдържание на мазнини значително намалява риска (Изображение: Getty Images)

нискомаслено

ВИСОКОТО кръвно налягане може да изглежда доброкачествено в началото, но ако не се лекува, състоянието може да представлява смъртоносни рискове за здравето, така че е важно за четенето ви под контрол. Най-сигурният и ефективен начин за регулиране на кръвното налягане е да се храните здравословно, балансирано и за тази цел определен вид мляко излиза на върха.

Високо кръвно налягане: Промените в начина на живот, за да се намали четенето

Високото кръвно налягане е често срещано състояние, при което дългосрочната сила на кръвта върху стените на артериите ви надвишава праг, който може да причини здравословни проблеми, като сърдечни заболявания. Проблемът е, че високото кръвно рядко разкрива някакви външни признаци, така че трябва да се предприемат интервенции за начина на живот, за да се поддържа състоянието под контрол. Диетата е съществен компонент на контрола на кръвното налягане, като някои групи храни се оказват по-ефективни от другите при понижаване на четенето.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Доказателствата сочат, че пиенето на нискомаслено мляко например може да запази риска от развитие на високо кръвно налягане.

Това е ключовият извод на проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, което се стреми да изследва връзката между консумираните млечни продукти и общия риск от високо кръвно налягане.

Изследването е проследило 2245 души на възраст 55 или повече години над шест години, за да се види дали има ясна връзка.

Участниците бяха групирани в пет категории - „млечни продукти с ниско съдържание на мазнини“, „млечни продукти с високо съдържание на мазнини“, „мляко и млечни продукти“, „сирене и продукти от сирене“ и „ферментирали млечни продукти“.

Проучването установи, че хората, които консумират повече количества млечни продукти, особено млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, имат много по-нисък риск от високо кръвно налягане в продължение на две години.

При повторно проследяване след шест години, намаляването на риска е по-ниско, но все още присъства за хората, които ядат повече млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Особено значима констатация е, че консумацията на мляко и млечни продукти изглежда е свързана с поддържане на понижено кръвно налягане, докато консумацията на сирене и продукти от сирене не показва такава връзка.

Според Blood Pressure UK ползите от понижаването на кръвното налягане от консумацията на млечни продукти могат да се отдадат на „активните съставки“, открити в млечните продукти, които понижават кръвното налягане - протеини, пептиди или минерали като калций, магнезий или калий - но нито едно от те са доказани категорично в изследванията.

Свързани статии

За оптимални резултати здравното тяло препоръчва да се консумират млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като част от здравословната диета.

В него се казва: „Яденето на продукти с по-ниско съдържание на мазнини (и по-ниско съдържание на наситени мазнини) ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и може също така да намали риска от висок холестерол, така че млечните продукти трябва да представляват важна част от ежедневната ви диета.“

Какво е холестерол?

Холестеролът е восъчно вещество, намиращо се в кръвта ви, което произвежда ефекти, подобни на високото кръвно налягане.

Натрупването на холестерол във вашите артерии може да ги накара да загубят своята еластичност и стесняване, увеличавайки риска от развитие на сърдечни заболявания.

Високо кръвно налягане: Диетата с ниско съдържание на мазнини намалява нивата на холестерола, рисков фактор за сърдечни заболявания (Изображение: Getty Images)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Други ключови диетични съвети

Друг изпитан начин да поддържате кръвното си налягане под контрол е да ограничите приема на сол, защото колкото повече сол ядете, толкова по-високо е кръвното Ви налягане.

NHS съветва да ядете по-малко от шест грама (0,2 унции) сол на ден, което е около чаена лъжичка.

Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини и сол също може да ви помогне да отслабнете, друг ключов аспект на контрола на кръвното налягане.

Защо наднорменото тегло води до повишаване на кръвното Ви налягане?

NHS обяснява: „Наднорменото тегло принуждава сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта около тялото ви, което може да повиши кръвното ви налягане.“

Тенденция

Високо кръвно налягане: Диетата с ниско съдържание на мазнини също може да ви помогне да поддържате теглото под контрол, като защитна мярка (Изображение: Getty Images)

Друг ефективен начин да поддържате теглото си под контрол, като същевременно предотвратявате риска от високо кръвно налягане, е редовното упражнение.

„Активността и редовните упражнения понижават кръвното налягане, като поддържат сърцето и кръвоносните съдове в добро състояние“, обяснява NHS.

Възрастните трябва да правят най-малко 150 минути (два часа и 30 минути) аеробна дейност с умерена интензивност, като колоездене или бързо ходене, всяка седмица, казва здравното тяло.

Физическата активност може да включва всичко - от спорт до ходене и градинарство.