Честите пътувания до банята си заслужаваха.

вода

В наши дни изглежда, че едва ли можете да отидете никъде, без да чуете за предимствата да останете хидратирани, особено като спортист. И колкото и да знам, че трябва да пия много вода, оставането на върха ми просто ми изплъзва. Не че не пия никаква вода, просто не е близо до галон вода на ден - обикновено пия само една бутилка от 25 унции и може би кутия LaCroix.

Въпреки това, исках да знам как бих се почувствал, ако наистина се посветя на това да бъда Кралицата на всички, които са хидратирани, и да видя дали ползите, за които винаги чувате - неща като по-чиста кожа и повече енергия - са законни.

Най-добрият начин да се държа отговорен? Приемете предизвикателството с водата: Пийте по един галон вода всеки ден в продължение на 30 дни направо с надеждата, че бих искал да продължа, дори след като месецът изтече.

Но галон вода на ден изглеждаше много и бях чувал истории за опасностите от прекалено бързо пиене на вода, затова се свързах с Никол Лунд, MS, RDN, клиничен диетолог в Центъра за спортни постижения на NYU Langone Health., за да видя какво трябва да знам преди да започна.

Лунд ми каза, че стига да го разнасям през целия ден и не съм изхвърлял галон на едно заседание, всъщност не е имало твърде много притеснения. Но тя ме предупреди за състояние, наречено хипонатриемия, което е, когато в кръвта ви има необичайно ниско количество натрий. Това може да се случи, ако пиете твърде много вода и не приемате достатъчно натрий, и това може да доведе до гадене, повръщане, главоболие, умора и - по-сериозно - припадъци, спиране на дишането или дори увреждане на мозъка.

„Това е рядко явление, наблюдавано главно в случаи на прекомерна хидратация и прекомерно солено изпотяване от спортисти с издръжливост“, казва Лунд. Затова се погрижих да се вслушам в нейните съвети, да хидратирам през целия ден и да приемам достатъчно натрий чрез диетата си по пътя.

С думите на Лунд за мъдрост в съзнанието си започнах стремежа си за по-добра хидратация и научих много. Ето най-важните неща за взимане, които забелязах.

1. Отидох до тоалетната - много.

Очаквах това да влезе, но ако приемем, че ще пикаеш на всеки 20 минути и всъщност това е две различни неща. Това е така, защото тялото ви измива водата, от която всъщност не се нуждае. Някак си свикнах с честите си пътувания в банята, но бих излъгал, ако кажа, че цялото нещо не е досадно на някакво ниво. Например, имаше моменти, когато наистина бях в зоната на работа, но пикочният мехур ми крещеше да стана и да пикая, което прекъсваше фокуса ми. Преимуществото на това беше, че ме принуди да стана и да се движа повече, така че предполагам, че не мога да се оплача.

Първоначално се притеснявах, че това желание да пикая ще саботира тренировките ми и съня ми, но за щастие винаги бях прекалено фокусиран върху тренировката, за да разбера дори, че трябва да пикая и докато в началото се събуждах няколко пъти, за да отида на банята, тялото ми в крайна сметка се приспособи и спах през нощта.

Когато дойде животът извън упражненията и работата, се чувствах малко самоуверен, постоянно се извинявам да ходя до тоалетната по време на вечери и напитки с приятели, но повечето от тях знаеха, че така или иначе съм се ангажирал да пия толкова много вода, така че те разбраха.

2. През деня закусвах по-малко.

Обикновено след час-два след обяд отново огладнявам. Затова се обръщам към офис автоматите за решение. Въпреки че има по-здравословни опции от обикновена машина за продажба (като чаши с фъстъчено масло от тъмен шоколад вместо на Рийз), все още чувствам, че това не е най-добрият вариант.

Но тъй като водата заема място в стомаха ви и ме кара да се чувствам сита или като цяло по-малко гладна, резултатът? В по-голямата си част спрях хищно да се заяждам с всичко, до което стигнах, между обяда и вечерята.

Като цяло започнах да ставам по-съгласуван с начина, по който тялото ми работеше и успях наистина да слушам какво ми казва. Разбрах времената на деня, в които се чувствах по-гладен и успях да разбера защо може да е така. Така че, ако чувствах, че имам нужда от лека закуска или малко нещо допълнително, за да прекарам деня, си позволявах да го взема.

[Искате ли да летите нагоре по хълмовете? Изкачвам се! дава ви тренировки и ментални стратегии за покоряване на най-близкия ви връх.]

3. Имах повече енергия.

Този бонус беше неочакван. Докато чувах и четох, че увеличаването на приема на вода се превръща в осезаем енергиен прилив, никога не съм вярвал. Бях един от хората, които имаха нужда от следобедната чаша кафе (в допълнение към сутрешната ми) - не исках случайно да кимам на бюрото си.

Но около две седмици след предизвикателството си, аз се изненадах, като отказах да се присъединя към няколко от колегите си за обичайното ни следобедно пътуване до Starbucks. Защо? Просто не чувствах, че ми трябва. За първи път в онова, което се чувстваше завинаги, не бях напълно изтощен от времето 14:00. претърколи се.

„Водата играе голяма роля за това как функционират телата ни и здравето на метаболизма ни“, казва Лунд. „Дори и в ранните етапи на дехидратация, човек може да изпита умора и намален капацитет за упражнения поради повишената телесна температура, повишена честота на дишане, увеличен пулс и повишено възприемане на усилията.“

4. Стана по-лесно.

В първия ден от предизвикателството си казах честно няма начин да го направя. Пет бутилки вода с 25 унции на ден? Yikes. Особено се притеснявах, че не мога да уловя сумата през уикендите, тъй като обикновено съм навън и за - не просто да седя на бюрото си с бутилка с вода точно пред мен.

В началото създадох следната диаграма, която да се придържам, за да съм сигурен, че пия достатъчно:

  • 7:30 ч. До 10:30 ч .: бутилка за пиене 1
  • 10:30 ч. До 13:30 ч .: бутилка за напитки 2
  • 13:30 ч. до 16:30 ч .: бутилка за пиене 3
  • 16:30 ч. до 19:30 ч .: бутилка за пиене 4
  • 19:30 ч. до 22:30 ч .: бутилка за пиене 5

Пет бутилки от 25 унции ме доведоха до малко под галон, затова се погрижих да отпия малко повече през целия ден. Но наистина ми отне само по-малко от седмица, за да свикна с тази нова норма. Спрях да се налага да се принуждавам да следвам диаграмата, която направих и да мисля колко бутилки трябва да пия всеки ден и по кое време - просто го направих.

Дори сега, след като това предизвикателство „официално“ приключи, пиша това, докато отпивам от третата си бутилка за деня. И макар че може да не се придържам към супер строгите стандарти за пиене точно на галон, определено мисля, че съм създал добър навик да съм в съзнание да оставам хидратиран.

Ако опитате и това?

Особено важно е спортистите да останат правилно хидратирани, тъй като „производителността може да започне да намалява с едва 2 до 3 процента загуба на телесно тегло от пот“, казва Лунд. И макар че наистина няма подход за хидратация „универсален за всички“, като цяло е добре повечето хора да консумират галон вода на ден. Ако обаче получите някакви негативни странични ефекти - като тези, свързани с хипонатриемия - незабавно забавете скоростта на консумация на вода, съветва Лунд.