Бърз конспект

Продължавате да чувате за здравето на червата и се чудите каква е голямата работа? Взехме гърба ви (и червата ви) с това кратко ръководство, описващо как да подобрите здравето на червата - какво е то, как влияе на здравето ви и какво да ядете (и да избягвате), за да поддържате нещата в равновесие и да се чувствате най-добре.

здравето

Пълната история

Знаете ли, че във вашия храносмилателен тракт има 39 трилиона микроорганизми? Защо това има значение? Е, оказва се, че тези трилиони микроорганизми, АКА „вашият„ чревен биом “, оказват голямо влияние върху вашето здраве.

Първо, нека разгледаме какво всъщност е биомът на червата. Това е двукилограмовата екосистема във вас, която съдържа хиляди видове бактерии и микроорганизми. Тези видове бактерии се различават за всеки човек в зависимост от околната среда, възрастта, нивата на стрес и цял шпион на други фактори. Чревният биом е важен, тъй като той е първа линия на вашата имунна система. Той подпомага храносмилането, като разгражда диетичните фибри, синтезира витамини и минерали, уведомява мозъка ви да отделя инсулин и ви помага ефективно да усвоявате хранителните вещества.

И така, какво се случва, когато нашите чревни бактерии са извън баланс?

5 начина, по които здравето на червата влияе на тялото ви

1. Вашият храносмилателен тракт

Микробиомът живее в храносмилателния тракт, което прави храносмилателната система първото нещо, засегнато от здравето му. От малки дискомфорти като киселини в стомаха или запек до по-големи проблеми като болестта на Crohn или синдром на раздразнените черва, вашата чревна флора влияе на всичко това.

Професионален съвет - пропуснете силно преработените мазни храни, за да избегнете възпаление, което често причинява тези заболявания

2. Вашият риск от рак

Има ли връзка между чревната флора, диетата и рака? Изследванията показват, че да. Това проучване разкрива, че по-растителната диета може да помогне за възстановяването на чревния биом и да произвежда повече късоверижни мастни киселини в тялото ви, които потискат раковите клетки да растат.

3. Вашият артрит

Повечето хора не го осъзнават, но артритът е имунно разстройство. Тя включва тялото да атакува собствените си клетки, като тези на мембраните, които облицоват ставите. Това причинява възпаление, дискомфорт и болка. Това проучване показа, че пациентите с новодиагностициран нелекуван ревматоиден артрит имат повишено ниво на Prevotella copri присъства - грам-отрицателни бактерии, открити в червата, които увеличават възпалението и тежестта на симптомите.

4. Вашето настроение

Знаете ли, че 90% от вашите серотонинови рецептори всъщност се намират в червата ви? Е, вярно е. А лекарите от Харвард, изучавайки връзката между диетата и настроението, установиха, че преработените храни не намаляват, когато става въпрос за укрепване на психичното ви здраве. Растителните тежки и противовъзпалителни диети, от друга страна, се оказаха защитни срещу депресия.

5. Вашата кръвна захар и тегло

Диабет тип 2 и затлъстяване са две от най-често срещаните хронични състояния в Съединените щати и нашите черва могат да започнат или да влошат и двете. Изследователите от Йейл откриха, че диетите с високо съдържание на мазнини могат да повишат нивото на ацетат в организма. Ацетатът е мастна киселина с къса верига, която казва на мозъка ви да отделя инсулин и да яде повече. Твърде много ацетат причинява цикъл на преяждане и освобождаване на инсулин, повишавайки риска от затлъстяване и диабет тип 2.

Какво да ядем за оптимално здраве на червата

Добре, така че всичко по-горе звучи малко страшно, особено ако здравето на червата е нова концепция за вас. Но бъдете спокойни! Нашият биом на червата е до голяма степен повлиян от храните, които ядем и ние имаме силата да го променим почти изцяло само за четири дни с диета. Ууу!

Мислите, че вашите чревни бактерии са изгубени? Направете бързо кораба си, като преминете към противовъзпалителна диета на растителна основа и следвайте тези съвети:

5 съвета за хранене за здравето на червата

1. Напълнете с фибри

Храните с високо съдържание на фибри подхранват добрите бактерии в червата! Запасете се с плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. ( Забавен факт: диетичните фибри се намират естествено в растителните храни само. )

2. Пропуснете рафинираната захар

Рафинираната захар е възпалителна и намалява броя на добрите бактерии, от които се нуждаете за здравословен чревен биом. Да не говорим, това води до пристрастяване, което означава, че яденето на захар често води до ядене Повече ▼ захар. Порочен кръг за вашето здраве и черва. Означава ли това, че трябва да отречете сладкия си зъб? Няма начин! Вземете нашите съвети за използване на естествени подсладители. Точно така - можете да вземете вашата торта на растителна основа и да я изядете също!

3. Пийте много вода!

Напълнете бутилката си с вода, защото хидратацията е от ключово значение за здравето на червата - и за общото ви здраве. Пиенето на много вода поддържа здравето на червата ви балансирано, да не говорим, че е чудесно за вашата кожа, нива на енергия, кръвно налягане, списъкът продължава!

4. Добавете малко (на растителна основа) пробиотици

Ферментиралите храни имат живи бактерии или дрожди, наречени пробиотици, които подобряват червата и здравето ви. Но преди да ударите пътеката за добавки, знайте, че можете да намерите много растителни пробиотици в действително храни, като кисело зеле, мисо, кимчи, темпе или дори някои марки растителни кисели млека с живи култури (проверете отново, за да сте сигурни, че те не са заредени с рафинирана захар).

5. Ограничете мазнините (особено животинските)

Диетите с високо съдържание на мазнини, особено тези, включително червено месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и пържени храни, могат да увеличат възпалението в тялото и да намалят добрите бактерии. Растителните храни са с по-ниско съдържание на мазнини от животинските храни като цяло и имат по-малко наситени мазнини. Един добър начин да намалите приема на мазнини? Пропуснете маслото! Вземете нашите професионални съвети за готвене без масло тук .

Основни продукти за вкъщи

Вашето здраве на червата играе основна роля в цялостното ви здраве и вашите рискови фактори за някои хронични заболявания. Това, което ядете, наистина може да навреди или помогнете на бактериите в червата. Така че е истина през цялото време. Вие сте това, което ядете.

Искате да държите чревните бактерии под контрол?

Яжте много фибри като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения

Пийте вода, сякаш излиза от мода!

Вземете пробиотици от изцяло хранителни растителни хранителни източници като кисело зеле, мисо, кимчи, темпе и култивирани кисели млека без млечни продукти.

Избягвайте захар и храни с високо съдържание на мазнини (особено мазнини, получени от животни)

Относно MamaSezz

MamaSezz е водещата компания за доставка на приготвени ястия на растителна основа в САЩ. Ние ви улесняваме да бъдете най-здравословният си човек, като доставяте обилни, свежи, готови за консумация ястия на растителна основа, без B.S. (знаете, Bad Stuff) точно до вашата врата.

Скептичен. Определено бях скептичен, но съм много щастлив да кажа, че в крайна сметка бях прекрасно изненадан! Като единственият член на моето домакинство, опитващ WFPBNO, исках да опитам услуга, която доставяше пресни, незамразени ястия, които лесно можех да загрея и да ям. Е, това беше. Нека първо кажа, че Мързеливата лазаня беше страхотна! Съпругът ми дори каза: „Какво е това - мирише наистина добре.“ Моят приятел отстъпи! Lol. Сериозно обаче, Mac Attack, Лазаня, всичко беше страхотно. Определено препоръчайте и ще бъда повторен клиент. Благодаря ти! [Микеле Гувея Алън, клиент на MamaSezz]

Присъединете се към The Heartbeet Gang!

Регистрирайте се, за да получавате нашия двуседмичен бюлетин с надеждни съвети, информация и рецепти за хора, задвижвани от растения. Обещаваме да ви помогнем да преобразите живота си (и от време на време да ви караме да се смеете).