Свързани статии

Когато протеините и другите храни не се усвояват правилно или напълно, могат да се появят симптоми на храносмилане, включително чувство на неясен дискомфорт непосредствено след хранене и чувство на топлина, болка или парене в горната част на корема. По-рядко срещаните симптоми могат да включват подуване на корема или гадене. Важно е да запомните, че лошото храносмилане не е същото като киселини. Ако страдате от тези симптоми, можете да подобрите храносмилането си чрез различни методи, включително диетични модификации, храносмилателни ензими и други естествени техники.

смилаемостта

Промяна на вашата диета

Ако имате проблеми с храносмилането на определен протеин като червено месо, опитайте да изрежете тази храна от вашата диета, за да видите дали симптомите ви се подобряват. Ако ядете големи количества протеини, опитайте да намалите общата консумация на протеини за известно време. Балансът е ключов за избягване на много проблеми, причинени от диетата. Много проблеми с храносмилането могат да бъдат предотвратени чрез избор на здравословен начин на живот и балансирана диета, включваща зеленчуци, плодове, протеини и зърнени храни, съобщава клиниката в Кливланд.

Прием на храносмилателни ензими

Храносмилателните ензими са химикали, които разграждат храната на по-малки компоненти, които по-лесно се абсорбират във вашата система. Лошата диета, стресът и замърсяването на околната среда понякога могат да ограничат организма да произвежда достатъчно от тези ензими. Храносмилателният ензим, който разгражда протеина, известен като протеаза, е включен в ензимните добавки на панкреаса, които обикновено включват липаза и амилаза; това са ензими, които разграждат съответно мазнините и въглехидратите. В статия на уебсайта The Elephant Journal от Джон Дуилард той твърди, че трябва да изхвърлите храносмилателните си ензими не защото те не работят, а защото можете да станете зависими от тях. От друга страна, в статия за The Huffington Post, Марк Хайман, MD, препоръчва да приемате с храната си широкоспектърен храносмилателен ензим, за да подобрите храносмилането.

Течности за пиене

Пиенето на течности само между храненията, а не с храната, препоръчва уебсайтът The Specific Carbohydrate Diet, тъй като протеините се нуждаят от киселинна среда, в която да се смилат, която може да се разрежда с течност. Уебсайтът също така препоръчва първо да ядете протеина си, за да може той да се накисва в кисела среда, да не се движи или да не става, докато яде, и да яде по-малки ястия, по-често, за да подпомогне храносмилането. Douillard препоръчва други алтернативи за подобряване на храносмилането, които също могат да помогнат за смилането на протеини. Тези препоръки включват ядене на повече сурови листни зеленчуци, пиене на чай от сминдух, често ядене на канела и пиене на вода преди всяко хранене. Douillard препоръчва и редовно прочистване на тялото, тъй като прочистването е решаващ фактор за оптималното храносмилане. И накрая, пиенето на зехтин и лимонов шейк, по 1 до 2 чаени лъжички от всяка, всяка сутрин и вечер на гладно, в продължение на един месец „ще упражнява черния дроб и жлъчния мехур, като същевременно поддържа здравословен поток на жлъчката в жлъчните и панкреатичните канали“, Douillard казва.

Суроватъчен протеин и лошо храносмилане

Други фактори, които могат да доведат до нарушено храносмилане, включват прекалено бързо хранене, прекалено много кофеин, хранене, докато сте в стрес, храни с високо съдържание на фибри, пикантни храни, преяждане, цигари и прекомерна консумация на алкохол. Въпреки че това са всички фактори, които могат да бъдат контролирани, начинът, по който тялото ви преработва храната, не винаги може да бъде контролиран. Приемането на по-лесно смилаеми протеинови добавки, като суроватъчен протеин на прах, може да ви помогне да получите дневните си нужди от протеини, като същевременно ви позволява да консумирате по-малко от протеините, които причиняват проблеми. Това е така, защото суроватъчният протеин е изключително биодостъпен и е бързо смилаем протеин. Други веган протеинови прахове, като коноп, кафяв ориз и грах, са други лесно смилаеми протеинови опции за вегани.