жлъчния

Не пропускайте ястията

Вашият жлъчен мехур отделя жлъчка всеки път, когато ядете. Когато пропуснете храненето, тези жлъчни сокове се натрупват. Това повишава нивата на холестерола в жлъчния мехур. С течение на времето восъчните мазнини могат да се втвърдят в камъни в жлъчката. Някои жлъчни киселини също могат да ви направят по-вероятно да получите рак на жлъчния мехур. Така че изрежете време за редовно хранене.

Изберете пълнозърнести храни

Те съдържат много груби фибри, които понижават LDL или „лошия“ холестерол. Това предпазва сърцето ви и помага да се пазят камъните в жлъчката. Фибрите задвижват храносмилателната ви система и изхвърлят жлъчката от тялото ви. Стремете се да ядете повече храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб и тестени изделия и кафяв или див ориз. Други пълнозърнести храни включват овесени ядки, пуканки, ечемик и булгур.

Стигнете до здравословно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването повишава шансовете Ви да получите камъни в жлъчката. Едно проучване установи, че затлъстяването ви прави три пъти по-голяма вероятност да получите жлъчнокаменна болест. Това е така, защото излишните килограми могат да увеличат жлъчния мехур и да не работят добре, и да повишат нивата на холестерола. Това е особено вярно, ако носите излишното си тегло около кръста, вместо в бедрата и бедрата.

Заредете с плодове и зеленчуци

Знаете, че пресните продукти са полезни за тялото ви. Това включва жлъчния мехур. За начало плодовете и зеленчуците, пълни с витамини, включително С и Е. Доказано е, че и двете В предпазват от камъни в жлъчката. В плодовете и зеленчуците също има високо съдържание на вода и фибри, което може да ви помогне да останете сити. Това може да ви помогне да свалите килограми. За най-голяма полза яжте много различни продукти.

Намалете пържените храни

Вашият жлъчен мехур трябва да работи по-усилено, за да помогне за храносмилането на мазни храни. Пържените храни често са с високо съдържание на наситени мазнини, което повишава холестерола в кръвта. Така че много мазна тарифа може да доведе до камъни в жлъчката. Освен това е с високо съдържание на калории, което може да накара скалата ви да пропълзи нагоре. Едно проучване установи, че хората, които ядат пържени храни повече от четири пъти седмично, са с 37% по-склонни да наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които са имали наполовина по-често.

Снек от горски плодове, чушки и киви

Тези цветни плодове и зеленчуци се опаковат във витамин С. Изследванията показват, че хората, които получават повече витамин С, са по-малко склонни да получат заболяване на жлъчния мехур и камъни в жлъчката, отколкото тези, които ядат по-малко. Експертите смятат, че ниските нива на витамин могат да увеличат количеството холестерол в жлъчката. Жените трябва да получават 75 милиграма, а мъжете - 90 милиграма на ден. Добрият избор включва ягоди, броколи, пъпеши, печени картофи и цитрусови плодове.

Избягвайте сривовите диети

Вашият приятел е свалил 10 килограма за седмица със супер нискокалоричен план. Звучи примамливо, но катастрофалните диети могат да навредят на сърцето и жлъчния мехур. Това е така, защото отслабването бързо предпазва жлъчния мехур от изпразване надясно. Това може да постави началото на камъните в жлъчката. За да отслабнете безопасно, се стремете да свалите 1 до 2 килограма седмично, като се храните здравословно и спортувате

Пийте много вода

За много хора пиенето на осем чаши H2O на ден е разумна цел. Не всеки има нужда от толкова много. Но ако получите по-малко, отколкото тялото ви изисква, това може да повлияе върху жлъчния мехур. Водата помага на органа да се изпразни и не позволява на жлъчката да се натрупва. Това предпазва от камъни в жлъчката и други проблеми. Пиенето на повече също може да ви помогне да отслабнете. Изследванията показват, че хората, които пият повече вода, ядат по-малко калории и по-малко захар.

Разменете в зехтин

Тази основна част от здравословната за сърцето средиземноморска диета е полезна и за жлъчния мехур. Това е чудесен източник на ненаситени мазнини, което кара жлъчния мехур да се изпразни. Едно проучване установи, че мъжете, които ядат най-много ненаситени мазнини, са с 18% по-малко склонни да имат заболяване на жлъчния мехур, отколкото тези, които са получили най-малко. Когато готвите, сменете маслото със зехтин. Други здравословни мазнини включват мазни риби като сьомга, ядки и авокадо.

Размърдай се

Физическата активност изгаря калории, повишава настроението и защитава жлъчния мехур. Изследванията показват, че жените, които упражняват най-много, намаляват шансовете си за заболяване на жлъчния мехур с 25% в сравнение с връстниците си от дивана. Стремете се към 30 минути тренировки 5 дни в седмицата. Тъкмо започвам? Говорете с Вашия лекар, за да започнете с 5-10 минути наведнъж. Всеки бит помага.

Отпийте чаша алкохол

Давай, насладете се на чаша вино или бира с вечеря. Проучванията показват, че алкохолът може да намали шансовете ви за камъни в жлъчката и рак на жлъчния мехур. Доказано е, че алкохолът повишава нивата на HDL или „добрия“ холестерол. Някои експерти смятат, че това може да има ефект върху холестерола в жлъчката. Но твърде много алкохол може да навреди на жлъчния мехур, така че се ограничете до не повече от едно питие на ден за жени и две напитки В за мъже.

Гледайте месото, маслото и сиренето

Мазнините в месото и млечните храни са наситени. Този вид повишава нивото на лошия холестерол и от своя страна може да ви направи по-вероятно да получите камъни в жлъчката. Вместо това изберете храни с ненаситени мазнини като тези, които се намират в рибата и зеленчуците. В Гответе с растителни масла вместо масло и свинска мас.

Полудявам

Те опаковат много храна в малък размер. Ядките са богати на фибри и полезни мазнини. Те също така имат много растителни стерини, съединения, които блокират тялото ви да абсорбира холестерола. Това може да помогне за предпазване от камъни в жлъчката. Едно проучване установи, че жените, които ядат унция ядки пет пъти седмично, са с 25% по-малко склонни да се нуждаят от операция на жлъчния мехур, отколкото тези, които ги ядат рядко. Закусете ги или поръсете няколко ядки върху зърнени храни, салати и други ястия. Просто наблюдавайте калориите.

Наклонете се към вегетарианството

Не е нужно да се кълнете в месото за жлъчния си мехур. Но яденето на повече ястия с растителни протеини като боб и тофу може да намали шансовете ви за заболяване на жлъчния мехур. Това е така, защото те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини. Може да отидете вегетариански 1 ден в седмицата. Вкусните ястия без месо включват запържено тофу, фасулски буррито, фалафел и пица със зеленчуци и сирене.

Трябва ли да опитате почистване?

Прочистването на жлъчния мехур е нещо. Те твърдят, че предотвратяват или лекуват камъни в жлъчката, ако пропуснете храни за няколко дни и пиете само комбинация от зехтин, билки и сок. Идеята е, че това разбива камъните в жлъчката, за да можете да ги изпишкате. Но изследванията показват, че тези камъни всъщност са бучки масло и сок. Прочистванията също могат да причинят странични ефекти, като болка в стомаха, гадене и диария. Така че стойте настрана.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

5) Източник на науката

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 24 февруари 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.