какво

Отслабването с план Nutrisystem е толкова лесно, защото голяма част от това, което ядете всеки ден, идва при вас с идеално големи порции, които са балансирани в хранително отношение. Но вие също правите здравословен избор сами, когато пазарувате допълнителни храни, като PowerFuels, намерени в случая с млечни продукти. Ако се научите да сортирате всички селекции в супермаркета, ще продължите да постигате целта си за отслабване и ще ви помогне да поддържате здравословна диета до края на живота си.

Секцията за млечни продукти в супермаркета ви предлага толкова много възможности, които са едновременно вкусни и здравословни, но също така е снабдена с много опции, които могат да забавят напредъка ви при отслабване. И може да бъде предизвикателство да се каже разликата.

Ето как да намерите най-добрите храни за вас:

Как да разберете кое мляко да купите

Преди да влезем в конкретни продукти, нека разгледаме как млякото, сиренето, киселото мляко и яйцата се вписват във вашата здравословна диета. Млечните продукти от всякакъв вид са богати на протеини, които ви осигуряват стабилна енергия и ви помагат да се чувствате сити. Също така получавате ценна доза калций, повишаващ костите, от млечни храни. Фосфорът и магнезият, богати на млечни продукти, засилват полезните ефекти на калция.
Изследване, публикувано в медицинското списание „Затлъстяване“, установява, че „възрастните със затлъстяване, които са се хранили с високо съдържание на млечни продукти, са загубили значително повече тегло и мазнини, отколкото тези, които са се хранили с нискомаслено хранене, съдържащо същия брой калории“ Изследователите също така установиха, че яденето на млечни храни е свързано с намаляване на телесните мазнини, особено в областта на корема, което ви помага да изглеждате по-слаби и намалява риска от инфаркти и свързаните с тях проблеми.

Кисело мляко: гръцко, исландско, австралийско ... Каква е разликата?

Мляко: Вашите възможности за мляко се разшириха драстично през последните години. В допълнение към млякото от млечни крави, можете също да берете козе мляко и „млека“, направени от соя, бадеми или кокос, и дори мляко без лактоза. Всички тези алтернативи са разумен избор за хора, които имат трудности с храносмилането на лактоза, вид захар, уникален за млечните храни. Немлечните млека са с високо съдържание на протеини и сравнително ниско съдържание на мазнини, но имат по-малко калций от кравето мляко. Можете също така да избирате от четири различни вида млечно мляко: пълномаслено (3,25 процента мазнини), намалено съдържание на мазнини (2 процента), нискомаслено (1 процент) и обезмаслено или обезмаслено (0 процента). Всеки има около осем грама протеин и 30 процента от вашата RDA за калций, докато варира от осем грама мазнини, до пет, до две и половина, до нула. Просто не забравяйте да внимавате за добавени захари и да изберете неподсладени версии.
Най-добрият избор: Порция обезмаслено мляко с една чаша е PowerFuel, защото е заредена с протеини. Чаша неподсладено соево, бадемово или кокосово мляко също се квалифицира като PowerFuel, който се вписва във вашия план за отслабване на Nutrisystem.

Кисело мляко: Разделът за кисело мляко в случая с млечни продукти предлага още повече възможности за избор. Ще намерите цели, намалени, нискомаслени и обезмаслени избори, както и алтернативи, направени от соя, бадеми и кокос, точно както в раздела за мляко. Съществуват също гръцки, швейцарски и скандинавски стилове. И всички те се предлагат в аромати от обикновена ванилия до сортове, които звучат като десерти, като шоколадов трюфел и ключова варена пита. Най-важното, имайте предвид, че ароматизираните кисели млека - дори тези с плодове - могат да бъдат заредени със захар, прости въглехидрати, които бързо изгарят и ви оставят гладни не след дълго след ядене.
Най-добрият избор: Една чаша обикновен обезмаслен гръцки съдържа около 15 до 20 грама протеин, около 60 процента повече от стандартното кисело мляко. Гръцкият тип също има около половината въглехидрати, но с около 30 процента по-малко калций (поради процеса на източване). Ако искате да добавите вкус, използвайте пресни или замразени плодове. Също така е здравословна основа за пикантно потапяне за пресни зеленчуци.

Как да изберем вашето сирене

Сирене: Често мислим за вкусното сирене като за удоволствие, но с правилния избор то може да се впише във вашата здравословна диета. Пълномасленото сирене, с изключение на някои случаи, е с високо съдържание на наситени мазнини и често е заредено с натрий. Но вие също така получавате протеин - около седем грама в унция чедър, 10 грама в пармезан. Потърсете версии с много мазнини и ниско съдържание на натрий на много популярни видове.
Най-добрият избор: Като цяло, колкото по-твърдо е сиренето, толкова по-добро е съотношението протеин към мазнини. Една процента мазнина извара прави идеалното PowerFuel за закуска, обяд или лека закуска, защото ви дава много енергия с най-малко калории.

Яйца: Няма да намерите много източници на постно протеин по-добре от яйце. Получавате около седем грама във всяка, заедно с желязото и йода, минерал, който е от съществено значение за здравите щитовидни жлези, ключови играчи във вашия метаболизъм. Средно яйце има пет грама мазнини и 75 калории. Яйцата ви държат да се чувствате сити дълго след като ги изядете, според изследователи по хранене от държавния университет Уейн. Субектите им, които ядат яйца за закуска, са били по-доволни през сутринта и са яли по-малко калории за обяд, отколкото тези, които са яли гевреци.
Най-добър избор: Сварено, бракониерно, бъркано или пържено (използвайки само незалепващ спрей), едно голямо яйце е здравословно PowerFuel, което може да задоволи глада ви и да ви осигури енергия по всяко време на деня.