В този член

В този член

В този член

  • Основни грижи
  • Зърна и мозоли
  • Потни крака
  • Миризма на краката
  • Брадавици
  • Крак на спортиста
  • Стелки и вложки
  • Диабет и здраве на краката
  • Предотвратяване на болки в краката

Знаете, че сърцето ви се нуждае от много TLC. Вашите крака също. В края на краищата те са работните коне на тялото ви, като правят около 5000 стъпки на ден. Това са 2,5 мили! Да не говорим, че краката ви трябва да носят тежестта на тялото си на всяка крачка от пътя. Освен това ги натъпкваме в обувки и стоим върху тях за дълги периоди от време. Тези трудолюбиви крака заслужават малко повече внимание, отколкото навярно им обръщате. Ето какво трябва да знаете.

здрави

Основни грижи

От каква основна грижа се нуждаят краката ми?

Точно както не бихте изминали един ден без да си миете зъбите, така и вие не бихте ходили един ден, без да се грижите за краката си.

  • Проверявайте ги всеки ден за порязвания, рани, подуване и заразени нокти на краката.
  • Дайте им добро почистване в топла вода, но избягвайте да ги накисвате, защото това може да ги изсуши.
  • Овлажнявайте ги всеки ден с лосион, сметана или вазелин. Не поставяйте овлажнител между пръстите на краката. Искате да поддържате кожата там суха, за да предотвратите инфекция.
  • Избягвайте да носите плътно прилепнали обувки. Обувките ви не трябва да нараняват краката ви.
  • Пропуснете джапанките и апартаментите. Те не осигуряват достатъчна поддръжка на свода.
  • Завъртете обувките си, така че да не носите един и същи чифт всеки ден.
  • Подрежете ноктите на краката си направо с нокторезачка. След това използвайте шмиргел или пила за нокти, за да изгладите ъглите, което ще предотврати прорастването на нокътя в кожата ви.

Зърна и мозоли

Какво представляват мазоли и мазоли?

Мозоли и мазоли са дебели, твърди петна от кожата на краката ви. Ако ги имате, може да забележите болка, когато ходите или обувате обувки.

Те обикновено са причинени от твърде много триене, например от носене на много тесни обувки или прекалено силно притискане към крака ви, например от дълго стоене или от спорт като бягане.

Единствената разлика между двете е къде са на крака. Обикновено царевицата се образува в горната част на стъпалото, понякога на пръста, докато отдолу се появяват мазоли.

Продължава

Как да лекувам мазоли и мазоли?

Леките мазоли и мозоли обикновено не се нуждаят от лечение и те ще изчезнат сами. Но има някои неща, които можете да направите, за да им помогнете да изчезнат по-бързо:

  • Носете дебели чорапи, за да предпазите кожата си.
  • Разтрийте мазола си с пемза, докато сте във ваната или душа.
  • Използвайте царевични подложки за облекчаване на налягането.
  • Нанесете салицилова киселина, за да подпомогнете разтварянето на мазоли и мазоли. Не забравяйте да следвате инструкциите внимателно, за да не навредите на здравата кожа. Никога не използвайте киселинно лечение на краката си, ако имате диабет.
  • Носете ортези за крака с рецепта.

Кога трябва да посетя моя лекар?

Ако имате диабет, не се опитвайте сами да лекувате мазоли или мазоли. Винаги посещавайте Вашия лекар.

Ако изпитвате някаква болка, трябва също да посетите Вашия лекар. Те могат да препоръчат смяна на обувки или добавяне на подплънки към обувките. Вашият лекар може дори да обръсне мазола или царевицата. Ако имате много болка, инжекциите с кортизон или в някои случаи хирургическа намеса може да са в плана за лечение.

Как да предотвратя мазоли и мазоли?

Тъй като раздразнението е основната причина за царевица и мазоли, няколко прости стратегии могат да ви помогнат да ги избегнете:

  • Носете обувки, които прилягат правилно на краката ви.
  • Избягвайте да носите високи токчета всеки ден.
  • Използвайте вложки с гел, за да намалите допълнително триенето и натиска върху крака си.

Потни крака

Защо краката ми се потят толкова много?

Никой не знае какво точно причинява на някои хора наистина изпотени крака, наричани още хиперхидроза. Вероятно е наследено. Повечето хора се потят, когато е горещо, но хората с хиперхидроза се изпотяват през цялото време. Хиперхидрозата е по-често при мъжете, отколкото при жените, и при по-младите възрастни.

Стресът, лекарствата и хормоналните промени също могат да подтикнат тялото ви да се поти повече.

Какви проблеми могат да причинят изпотени крака?

Освен дискомфорта от мокрите крака, който може да ви накара да се подхлъзнете, можете да откриете, че имате миризливи крака и сте склонни към инфекции, тъй като тази влажност може да разгради кожата ви.

Продължава

Как мога да овладея изпотените си крака?

Започнете с добра хигиена на краката:

  • Измийте краката си с антибактериален сапун. Не забравяйте да почиствате между пръстите на краката си.
  • Изсушете краката си и ги поръсете с царевично нишесте, прах за крака или противогъбичен прах.
  • Носете влагозащитни чорапи.
  • Сменяйте чорапите често през целия ден.

Все още не мога да го контролирам? Отиди на лекар. Възможностите за лечение включват антиперспиранти с рецепта, инжекции с ботокс, йонофореза (лечение, което временно запушва потните жлези) и хирургическа намеса. Съществува нов "локален продукт, наречен Qbrexa" (Glypyrronium), който може да се използва за блокиране на способността за локално изпотяване.

Миризма на краката

Какво причинява миризма на краката?

Двата основни виновника са изпотяването на краката и обувките ви. Когато потта ви се смеси с бактериите в обувките и чорапите, това създава миризма.

Как мога да контролирам миризмата на краката?

Следвайте тези съвети:

  • Измивайте краката си ежедневно в топла вода с мек сапун. Изсушете ги старателно.
  • Изпрашете краката си с бебешка пудра или немедицинска пудра за крака. Можете също да опитате да приложите антибактериален мехлем.
  • Сменяйте чорапите и обувките си поне веднъж на ден.
  • Носете обувки, които позволяват на краката ви да дишат: кожа, платно и мрежа са добри варианти, а не найлон или пластмаса.
  • Избягвайте да носите едни и същи обувки 2 дни подред. За спортни обувки завъртете чифтовете, така че всеки да има време да изсъхне, което позволява да се изветрят поне 24 часа.
  • Потопете краката си в силен черен чай (две торбички чай на половин литър вода, варени 15 минути и смесени с 2 литра хладка вода) 30 минути на ден в продължение на една седмица. Или използвайте разтвор от една част оцет и две части вода.

Брадавици

Какво представляват брадавиците?

Тези малки израстъци на втвърдена кожа са причинени от вирус. Те могат да бъдат болезнени, особено когато се развият в долната част на краката ви. Те се наричат ​​плантарни брадавици.

Най-често срещаният начин да ги хванете е като ходите по мръсна, мокра повърхност без обувки. Ако вирусът докосне кожата ви, той може да влезе чрез порязване, някои толкова малки, че дори не знаете, че ги имате. Резултатът може да бъде плантарна брадавица, която може да бъде твърда, плоска и сива или кафява на цвят.

Продължава

Как да лекувам брадавици?

Не се опитвайте сами да лекувате брадавици. Вашият лекар може да премахне брадавицата с лазер или чрез незначителна хирургическа намеса или да използва течен азот или рецепта за локално приложение

Въпреки че има много лечения за брадавици, които не се продават без рецепта, трябва да ги използвате само ако Вашият лекар Ви посъветва. Можете случайно да сбъркате брадавици с нещо като рак на кожата и да забавите получаването на правилното лечение и някои от тези гелове и течности съдържат киселини или химикали, които могат да унищожат иначе здравата тъкан.

Ако имате диабет, сърдечни заболявания или нарушения на кръвообращението, никога не трябва да използвате тези лечения.

Как мога да предотвратя брадавици?

Следвайте тези съвети:

  • Носете джапанки в обществени душове, съблекални и басейни.
  • Сменяйте обувките и чорапите си всеки ден.
  • Поддържайте краката си сухи (брадавиците процъфтяват във влага).
  • Не докосвайте брадавици на други хора или брадавици по други части на тялото ви.

Крак на спортиста

Какво е стъпалото на спортиста?

Не е нужно да сте спортист, за да хванете това състояние. Причинява се от гъбички, които процъфтяват в топла, тъмна и влажна среда (помислете за съблекални, душове и съблекални на плувни басейни). Босите ви крака влизат в контакт с гъбичките, които след това се настаняват на крака ви. Симптомите включват суха кожа, сърбеж и парене, лющене, възпаление, мехури и напукване на кожата.

Най-лошата част? Той се разпространява лесно, особено до стъпалата на краката и ноктите на краката. Можете също така да разпространите инфекцията в други области на тялото си, само като я надраскате и след това се докоснете. Можете дори да вземете крака на атлета от чаршафи или дрехи, които са в контакт с гъбичките.

Как да лекувам крака на спортиста?

Кракът на спортиста може да бъде труден за лечение. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че това е гъбички, а не друго състояние.

Накисването на краката в топла вода с Epsom сол може да осигури известно облекчение.

Вашият лекар може да предложи противогъбичен прах, крем или спрей без рецепта или да предпише някои лекарства, които прилагате директно върху кожата си. В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише противогъбични хапчета. Не забравяйте да продължите да използвате лекарствата си според указанията, дори ако симптомите Ви са изчезнали. Това ще помогне да се предотврати връщането му.

Как мога да предотвратя стъпалото на спортиста?

  • Измивайте краката си ежедневно със сапун и вода.
  • Внимавайте допълнително да изсъхне между пръстите на краката.
  • Избягвайте да ходите боси на обществени места.
  • Дръжте краката си сухи. Ако краката ви се потят, използвайте талк и носете дишащи обувки, като тези, направени от кожа.
  • Носете чорапи, които отвеждат влагата и ако сте тежък пуловер за крака, сменяйте често чорапите.

Продължава

Стелки и вложки

Какво представляват вложките за обувки?

Вложките за обувки могат да помогнат при проблеми с краката като плоски сводове и болки в краката и краката. Те осигуряват допълнителна опора за различни части на краката ви, като петата, свода или топката на крака. Можете да ги получите без рецепта.

Те се различават от обичайните ортези, които са предписани от лекар и предназначени за краката ви.

Предупредителна дума: Ако имате диабет или лоша циркулация, вложките без рецепта може да не работят за вас. Консултирайте се с Вашия лекар за вашите специфични нужди.

Как да намеря най-добрата вложка за краката ми?

Изборът на правилната вложка може да обърка, като се има предвид колко са на рафтовете на магазините. Трябва да знаете какво искате да прави вмъкването. Имате ли нужда от допълнителна поддръжка на арката, защото стоите много на работа? Проходилка ли сте, която иска малко допълнителни подплънки в маратонките си? Ето кратко ръководство, което може да ви помогне да ви насочи в правилната посока.

  • За ниски арки или плоски крака: Подпора за арки
  • За допълнително омекотяване: Стелки
  • За допълнително омекотяване в петата: Подплата или чаши за пета
  • За да предотвратите триенето на обувки върху петите или пръстите: Възглавници за крака

Ако магазинът позволява, прекарайте няколко минути да се разхождате с вложката в обувката си, преди да я купите. Ако усещате някакъв дискомфорт, помислете за друга вложка.

Диабет и здраве на краката

Как влияе диабетът върху здравето на краката?

Когато имате диабет, вие сте склонни да получавате следните усложнения на краката:

  • Язви на краката и инфекции: В Болестта на периферните артерии, състояние, което намалява притока на кръв към краката, е често срещано при хора с диабет. Това ги прави по-склонни да получат язви и инфекции. Ако мислите, че имате язва, която обикновено се развива върху топката на крака или дъното на палеца на крака, незабавно се обадете на Вашия лекар.
  • Мозоли: Тези дебели участъци се натрупват по-бързо и по-често при хора с диабет. Говорете с Вашия лекар за лечение. Единият вариант може да бъде терапевтични обувки.
  • Невропатия: Диабетът може да причини увреждане на нервите в краката ви. В резултат на това може да не можете да почувствате болка, топлина или студ, което означава, че нараняването на крака може да остане незабелязано. Увреждането на нервите може дори да промени формата на краката и пръстите, което затруднява носенето на обикновени обувки.
  • Кожни промени: Нервите контролират потните и мастните жлези в краката ви, но когато вече не работят, краката ви могат да станат толкова сухи, че да се белят и напукват. Уверете се, че овлажнявате краката си всеки ден. Избягвайте да получавате лосион между пръстите на краката.

Продължава

Има ли специални неща, които мога да направя за краката си, ако имам диабет?

Спазвайте правилната хигиена на краката. Проверявайте, измивайте и подсушавайте краката си всеки ден. След това добавете тези екстри към вашия списък със задачи:

  • Преместете повече Упражнението подобрява кръвообращението в краката и стъпалата, така че помислете за започване на програма за ходене. Разходките могат да се правят навсякъде, като вътре в търговски център. Всичко, от което се нуждаете, са добри обувки.
  • Избягвайте да ходите боси. Носете обувки и чорапи, които стоят добре и предлагат защита.
  • Предпазвайте краката от температурни промени. Поради увреждане на нервите може и да не усещате топлина и студ, затова се уверете, че не изгаряте или не замразявате краката си. Избягвайте да ги поставяте в гореща вода. Пропуснете бутилки с гореща вода, нагревателни подложки и електрически одеяла. Носете обувки на плажа или гореща настилка.
  • Поддържайте изпомпването на кръвта. Помогнете да продължите да тече кръв в краката ви, като ги подпирате, когато седите. Раздвижете глезените си и размахвайте пръстите на краката си за 5 минути два до три пъти на ден. Също така, опитайте се да не седите с кръстосани крака дълго време.
  • Овлажнявайте ежедневно. Третирайте върховете и дъното на краката си - но не между пръстите - с овлажняващ лосион.
  • Спрете да пушите Пушенето може да доведе до по-бързо втвърдяване на артериите, което допринася за лоша циркулация.

Предотвратяване на болки в краката

Какви са основните причини за болки в краката?

Болката в краката може да затрудни извършването на ежедневни дейности като разходка с кучето или игра с децата.

Какво се крие зад тази болка? Няколко неща могат да причинят болките ви. За жените високите токчета може да са най-големият виновник. Други причини включват наднормено тегло, носене на лошо конструирани обувки, нараняване на крака или натъртване или дефектна биомеханика, което означава, че вашата ходеща походка не е съвсем нормална.

Как мога да облекча болката в краката?

Можете да лекувате леки болки в краката у дома.

  • Прекарвайте повече време на крака.
  • Масажирайте краката си, за да облекчите напрежението и болките. Можете да търкате краката си с ръце или да ги премествате върху точилка.
  • Вземете противовъзпалително лекарство, което се продава без рецепта, за болка.
  • Носете вложки за обувки. Вложките без рецепта могат да осигурят достатъчно подкрепа. В някои случаи Вашият лекар може да препоръча ортопеди с рецепта, които ще бъдат специално направени за Вас.

Продължава

Ако имате подуване, което не се е подобрило в рамките на 2 до 5 дни, болка, която продължава няколко седмици, или имате пареща болка, изтръпване или изтръпване в крака, обадете се на Вашия лекар.

Незабавно се обърнете към лекар, ако:

  • Имате отворена рана
  • Вижте признаци на инфекция
  • Не са в състояние да ходят
  • Не може да наложи тежест на крака ви
  • Имате диабет и рана, която или не се подобрява, или е топла, зачервена, дълбока или подута

Как мога да предотвратя болки в краката?

Решенията зависят от това, което предизвиква болката ви, но ето няколко общи насоки, които трябва да запомните:

  • Носете правилно монтирани обувки, като ги замествате, ако имат твърде много износване на петите или подметките.
  • Носете подходящите обувки за всяка дейност, която правите.
  • Избягвайте да носите високи токчета всеки ден и не носете такива, които са по-високи от 2 инча.
  • Отслабнете, ако трябва.
  • Дайте си време да се загреете и охладите, когато тренирате.
  • Спри да пушиш.
  • Използвайте вложка или подложка за обувки без рецепта, която е насочена към вашия конкретен проблем.

Източници

Американска академия по дерматология: „Брадавици: В Съвети за управление“

Американска академия по мениджмънт на подиатрични практики: „Миризливи крака и миризма на храна“

Американска диабетна асоциация: „Усложнения на краката“

Американско общество за ортопедични крака и глезени: „Как да практикуваме добра хигиена на краката.“

Американско общество за ортопедични крака и глезени: „Плантарен фасциит“

Американска подиатрична медицинска асоциация: „Зърна и мозоли“

Американска подиатрична медицинска асоциация: „Здраве на краката“

Американска подиатрична медицинска асоциация: „Болка в петата“

Американска подиатрична медицинска асоциация: „Потни крака“

Басет, Д. Медицина и наука в спорта и упражненията, Октомври 2010.

Medline Plus: „Здраве на краката“

Национална програма за обучение по диабет: „Погрижете се за краката си цял живот“

Национални здравни институти.

Американска подиатрична медицинска асоциация: „Ново проучване показва, че високите токчета са най-големият виновник за женските болки в краката.“

Американска подиатрична медицинска асоциация: "Ново проучване разкрива, че повечето американци страдат от болки в краката."

Университет в Уайоминг: „Стъпкови конверсии“