ограничен

Намаляването на калории може да е добро за вас, ако се стремите да отслабнете, но намаляването на това до 800 калории може да бъде доста драстична стъпка. И трябва да приемете това, казват повечето здравни експерти, само ако страдате от затлъстяване, което трябва да бъде премахнато бързо и спешно за лечение на всякакъв вид заболявания, свързани с теглото.

Предупреждението, което предхожда тази форма на диета е, че диетата с 800 калории се счита за такава от обхвата на VLCD (много нискокалорична диета) и никога не трябва да се предприема, освен под лекарско наблюдение. На всички етапи тя също трябва да се наблюдава от регистриран здравен експерт. В противен случай това може да доведе до тежки хранителни дефицити и здравословни проблеми.

Степен на загуба на тегло

Пригответе се да се насладите на отслабване @ супер скорост с план за хранене от 800 калории. Ако сте оцелявали с диета от 2300 калории по-рано, това би означавало дефицит от 1500 калории веднага от вашата диета. Съберете го за 7 дни и е лесно да видите, че за 1 седмица ще отслабнете с 3 килограма с тази диета (на всеки 3500 калории, които губите 1 килограм). Удивително наистина, но такава бърза загуба на тегло очевидно води до известни опасения за здравето, които отново могат да бъдат уникални за всеки, който спазва диета. Ето защо е още по-необходимо да обсъдите диетата си с Вашия лекар, за да разберете дали тази конкретна диета ще Ви бъде от полза или не. Ако да, тогава това са предимствата, които можете да очаквате да изпитате.

Ползи

  • За затлъстели индивиди и за пациенти, страдащи от заболявания, свързани с теглото, диета с 800 калории, спазвана за кратко време, може бързо да свали теглото.
  • Някои проучвания също така предполагат, че VLCDs, в хода на предизвикване на загуба на тегло при индивиди, често в крайна сметка подобряват нарушенията на плодовитостта, дихателните проблеми и сърдечните заболявания.
  • Предимствата включват подобряване на броя на АН, намаляване на обиколката на талията и намаляване на нарушенията на съня като сънна апнея и др.

За най-добри резултати обаче всяка калория трябва да бъде внимателно пробита с хранене и диетичният план да бъде допълнен с упражнения.

Опасности

  • Неконтролираните много нискокалорични диети могат да означават гибел за здравето и благосъстоянието и диетата от 800 калории на ден не е изключение.
  • Проследявани в дългосрочен план, хранителни дефицити и загуба на костна/мускулна тъкан могат да бъдат някои естествени причини. В някои случаи могат да бъдат засегнати и бъбречните и чернодробните функции.
  • Такава нискокалорична диета може силно да забави метаболизма ви, което в бъдеще може да доведе до проблеми като наддаване на тегло и лошо храносмилане. Постоянната умора и диария също не са необичайни.
  • Хората на VLCD са били наблюдавани да образуват камъни в жлъчката доста често. Причината може да бъде по-малко секреция на жлъчка, но това е и един от очевидните странични ефекти на 800 калории на ден, когато се продължи за продължителен период.

1 ден проба 800 калории диета план

Закуска

1 твърдо сварено яйце (78 калории) с 1 филия пълнозърнест хляб (80 калории) и ½ чаша обезмаслено мляко (42 калории).

Като алтернатива можете да закусите малка чаша нискомаслено кисело мляко (154 калории) и чаша кубчета диня (46 калории).

Обяд

Салатите са най-добрият избор, когато търсите питателни, нискокалорийни обедни ястия, а 1 порция зелена салата с ½ чаша пиле на скара ще ви даде 70 калории. Към това добавете 1 малка купа бистра зеленчукова супа на стойност 15 калории и няколко бисквити на стойност 105 калории, за да стане общо 200 калории.

Като алтернатива можете веднага да вземете малък пилешки сандвич без намазване за 200 калориен обяд.

Вечеря

При тази диета можете да вечеряте с пълнеж от 300 калории. 1 пилешки гърди на скара (3 унции), поднесени с печен сладък картоф (3 унции) и броколи на пара (1/2 чаша), ще направят място за 250 калории. За да завършите деня със сладка нотка, включете 50 калории на стойност сладки опции като ½ унция. от сушени боровинки или 1/3 чаша консервирани праскови или 1 малък портокал.

Останалите 100 калории можете да набавите от напитки и леки закуски. По-здравословните опции за закуски включват плодове като ягоди и малини, кисело мляко/сирене с ниско съдържание на мазнини, ядки, джинджифил, бисквити с кисело мляко и др.

Планиране на вашата собствена диета с 800 калории

Нискокалоричните диети се планират най-добре от обучен диетолог, който знае как да зареди всяка калория с максимално хранене. Като алтернатива можете също да се обърнете към интернет за популярни планове за меню VLCD. Просто се уверете, че -

  • храната е с високо хранене и с ниско съдържание на калории
  • диетата съдържа пресни плодове и зеленчуци
  • въглехидратите и мазнините са минимално включени в диетата

Най-важното е, че вашата диета с 800 калории трябва да бъде формулирана под медицинско одобрение и надзор, може да е за каквато и да е продължителност. В противен случай това може да доведе до мускулна умора, дехидратация, недохранване и умствено объркване.