Днес е Свети Валентин и много от нас насочват мислите си към сърца и любов. Но има повече от един ден този месец, за да се мисли за сърцето и здравето на сърцето.

повече

Февруари е месец на сърцето и с него се надявам много хора да поемат ангажимент да оздравеят сърцето. Като кардиолог много добронамерени хора ще идват в моя офис, търсейки напътствия, особено относно отслабването. Докато през януари се наблюдава нарастване на членството във фитнес залата, докато февруари се превърне, отдадеността на тренировките става предизвикателна. Упражненията, разбира се, са здрави за сърцето и всеки трябва да положи усилия да остане физически активен. Но малко хора могат да отслабнат само с упражнения, а за отслабване тази страшна фраза все още звучи вярно: пребройте калориите си.

След десетилетие на измисляне на много подходи, които да помогнат за мотивацията на моите пациенти, се оказва, че може би най-простият план е най-успешният ни. Споделянето е грижовно, както казваше свекър ми, така че тръгваме.

Три лесни стъпки към отслабване и по-здраво сърце

1. Представете си чиния като знак за мир (или знак Mercedes, ако предпочитате), с три равни секции. Ако имате проблеми с изобразяването на трети, препоръчвам да закупите комплект секционни плочи за къщата. Те работят и за тези на възраст под 10 години, ако имате придирчиви ядещи (известни също като деца). Сега поставете различна група храни или артикули във всеки раздел. Аз съм приятелски настроен с много от моите пациенти, така че понякога умните пирати ще попитат: разделянето на бургер на трети брои ли? (Не става.)

2. Без секунди. Наистина е толкова просто. Внимателното хранене е вълнуващ метод, който се улавя, обикновено при хора, които вече са в здравословен начин на живот. Аз самият взех клас в него. Макар да е забавно в момента ... много е трудно да научиш другите. Ако обаче семейството и приятелите ви участват за „секунди“, докато сте на масата ... забавянето на темпото и насладата от храната ви е единствената защита. „Няма секунди“ поражда внимателни ядящи.

3. Изпийте три хапки от нещо вкусно и вкусно. Независимо дали имате сладък зъб или пикантните артикули ви вълнуват, три хапки са ограничението. Първата хапка е, защото вие я искате. Наслаждавай се. Втората хапка е акт на неподчинение. Насладете се на него. Третата хапка е последната и трябва да се наслаждава най-много. Тя е последната, защото уважавате себе си и имате похвална цел, която ще постигнете. Някои хора са попитали дали можем да разтеглим това до пет хапки. Няколко мисли. След пет хапки бих могъл да довърша голяма филия тиквен пай (а това всъщност е диета). Не обичаме да го наричаме така, но по същество ограничаваме калориите. Така че не. Три ухапвания е.

Намиране на вашия план за здравословно тегло и здраво сърце

Този план може да не работи за всички. За тези, които могат да си позволят диетични системи с приготвени храни или се справят с приложенията за броене на калории, те може да са по-добри. Но за обикновения човек, който просто иска да види известен напредък в загубата на тегло, това може да е за вас. Някои хора чуват това и мислят, че ще бъде лесно, докато не започнат. Други са загрижени, че изглежда твърде ограничаващо, но всъщност процесът е по-лесен, отколкото си мислеха. Повечето хора могат да се придържат към него достатъчно дълго, за да видят някои малки печалби (всъщност загуби), което понякога е цялата мотивация, от която се нуждаете, за да се посветите на плана за малко по-дълго. Какъвто и да е вашият план, направете го достъпен, придържайте се към него и си простете, ако се отклоните - но бързо се върнете на борда.

Честит ден на влюбените на всички, а ето и на здравословна и добре модерирана Нова година.