8 съвета за сваляне на килограми с ездата, без да се налага да спазвате ограничена диета или да променяте начина си на живот

лятото

Колоезденето е страхотно кардио упражнение с ниско въздействие, което може да ви помогне да отслабнете. С наближаването на лятото времето изтича, за да загубите тези последни килограми за сезона на банските костюми или голямото целево събитие. Ако всички имахме 25 часа седмично да караме велосипедите си, загубата на тези последни килограми не би била толкова трудна, но истината е, че повечето хора търсят по-незначителни методи за отслабване. Така че, вместо да се стремите да промените напълно живота си, да разглеждате области, можете да направите малки промени, които могат да направят голяма разлика.

Хидрат

През целия ден и по време на разходките си, поддържането на хидратация може да гарантира, че никога няма да компенсирате жаждата, като ядете повече, отколкото ви е необходимо. Работете с бутилка вода на бюрото си и се возете с две пълни бутилки, за да имате от какво да пиете редовно. Пиенето на вода подобрява храносмилателната ви система и ще ви помогне да отслабнете.

Карайте кратко и интензивно

Безброй проучвания показват, че интервалните тренировки с висока интензивност са много ефективни за отслабване. Ако се надявате да използвате колоезденето си по-ефективно, за да отслабнете, помислете дали да правите две до три кратки и интензивни интервала на седмица. Това може да се състои от нещо толкова просто, колкото час кратки усилия на хълм или двуминутни интервали на местен контур или равен участък от пътя. Бързите групови или спускания също могат да осигурят усилията с висока интензивност, които ще ви помогнат не само да станете по-силен ездач, но и да отслабнете.

Дълго и стабилно също е страхотно

Ако имате време, включването на едно пет-шестчасово каране в календара ви всяка седмица ще ви помогне да изгорите много мазнини. Тези разходки трябва да бъдат с равномерно темпо, но все пак достатъчно трудни, за да ускорите сърдечния ритъм. За ездачи, които не са свикнали да карат толкова дълго, започнете с редовни дву или тричасови разходки, за да надградите тези дълги разходки.

Подготовка и възстановяване на хранене

Най-добрият начин да компрометирате загубата на тегло е да прекъснете рутината си и да ядете храни, които иначе не бихте искали, като лесно изнасяне или пакетирани закуски. Храненето с постоянно обмислени и планирани ястия може да ви помогне да постигнете целите си много по-бързо и да се възстановите по-добре от вашите разходки. Изградете навик да планирате храненията си за седмицата, да купувате вашите съставки пресни от хранителния магазин и да приготвяте собствена храна. Това ще отнеме повече време, отколкото за закуска или предварително приготвени ястия, но ще можете да вземате съзнателни решения за това, което подхранва вашето каране. Това може да бъде особено полезно за хранене след пътуване. Когато се чувствате малко гладни, не винаги ще правите най-добрия избор на храна. Приготвянето на нещо готово за ядене след пътуване може да гарантира, че вместо закуска имате здравословна салата със зърнени храни или плодово смути, което да намали първоначалния ви ненаситен апетит.

Спете

Постигането на достатъчно сън не само ще ви подготви по-добре за вашата езда и ще намали нивата на стрес, но проучванията показват, че спането между шест и осем часа на нощ помага при отслабване. Когато сте уморени, сте по-склонни да се чувствате гладни и тялото ви ще се чувства по-малко удовлетворено, когато ядете.

Велосипед до работа

Лесен начин да станете по-активни без и големи промени е като работите с велосипед. Допълнителното време в седлото ще ви зареди с енергия за вашия ден, но също така ще гарантира, че вместо да седите неподвижно в метрото или в колата си, вие се движите с изгаряща енергия. Ще се заемете с работа, чувствайки се по-креативни, по-малко стресирани и фокусирани.

Почерпи се

Ако изпитвате желание или просто искате да се насладите на странното сладко, не се притеснявайте да се отдадете на всеки от време на време. Умереността е ключът към успеха, когато става въпрос за отслабване, защото лишаването от себе си може да помогне в краткосрочен план, но няма да бъде устойчиво. По-здравословно е да промените навиците си, отколкото да преразгледате цялата си диета, за да можете все пак да се наслаждавате на тази бисквитка с шоколадови чипове или купа сладолед, може би просто започнете с една топка, преди да си сервирате втора.

Забавлявай се

Най-добрите истории за успех при отслабване идват от хора, които са се насладили на процеса. Карането на колело трябва да е забавно, а не скучна работа. Правенето на по-здравословен избор на храна ще ви помогне да се чувствате по-добре, не се притеснявайте да проследявате всяка калория или щателно да проследявате теглото си, ако то не ви подхожда. Ако се наслаждавате и сте мотивирани да карате, просто трябва да се придържате към него. Не се обезсърчавайте, ако имате пропуск или резултатите не са толкова бързи, колкото бихте се надявали. Положителната перспектива и постоянството ще ви се отплатят. Просто последователно излизайте на велосипеда си. Шансовете са, че в резултат ще бъдете по-щастливи и по-здрави.