Съвети за продуктивност на писатели и социални медии за споделяне на производителността на Lifehack. Прочетете пълния профил

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

начини

Според моята местна прогноза за времето днешните върхове ще достигнат върха 95 градуса. За моето малко кътче от Нова Англия това е брутално горещо (и по-скоро в началото на годината за такива високи температури, като се имат предвид всички неща.) Като вземем предвид влажността, мога да ви уверя, че ще бъда гореща, кръстосана и загрижена да остана хидратирана цял ден днес.

Което ме отвежда до основната точка на днешния пост: как да останете хидратирани през най-горещите месеци на годината.

Поддържането на правилна хидратация гарантира, че всичките ви телесни функции са ... добре ... функциониращи. Можете да останете само три дни или повече без вода и тъй като тялото ви губи своята хидратация, ще изпитате всякакви ужасни странични ефекти. Дехидратацията може да причини раздразнителност, летаргия, опасно ниско кръвно налягане, учестен пулс, главоболие, шок и дори смърт.

Обикновеният възрастен обикновено може да поддържа подходящи нива на хидратация, като пие достатъчно вода. Като се има предвид това, екстремната топлина или натоварването може да изтощи дори здрав възрастен. Децата и възрастните граждани са по-податливи на екстремна дехидратация от средния възрастен... така че ако имате деца или възрастни хора в живота си, които са важни за вас, посочените по-долу съвети могат да бъдат особено важни за тях (и за вас!)

1. Изберете правилната вода.

Като общо правило се опитвам да избягвайте хидратиращите напитки, в които е добавена захар. Освен че имаме по-малко калории, мисля, че е важно също така да се изберат хидратиращи напитки, които нямат захар, за да се предотвратят скокове в нивата на инсулин. Изпадате в захарна катастрофа, съчетана с и без това неприятното усещане за дехидратация? Не ме бройте. Освен това, ако случайно сте болни от диария през горещия летен ден, сладките напитки всъщност могат да влошат симптомите ви.

Аз съм фен на засилените с електролити води: SmartWater и Metroelectro са моите търговски марки, но има много опции. Аз също наистина копая ароматизирани води като Подскажете вода (което е напълно естествено и има нула калории) и Ayala’s Herbal Water. Водите от Ayala са USDA Organic и се предлагат в уникални вкусови комбинации като мента ванилия мента, мента лавандула и здравец здрав лимон. Ако мразите вкуса на обикновена вода, тези изцяло естествени, нулеви кал води са интелигентен избор (и с толкова добър вкус, че всъщност ИСКАТЕ да ги пиете)

2. Снек от правилните храни

Пресни зеленчуци и плодове са добри закуски по това време на годината, и то не само за диети. Пресните продукти имат много високо съдържание на вода, така че това е чудесен начин за хидратиране, без да се налага да пиете тон вода. Например, една ябълка е до 85% от обемната вода.

Туршиите (и сокът от кисели краставички) са с по-високо съдържание на електролити в сравнение с напитки като Gatorade или Powerade и е доказано, че намаляват причините за спазми чрез натоварване при високи температури. Оцетната киселина в киселите краставички и сокът от кисели краставички се считат за по-добри от лимонената киселина, намираща се в търговските спортни напитки, поне що се отнася до рехидратиращите свойства.

Друга храна, която трябва да добавите към вашата диета, когато останете правилно хидратирана, е проблем семена от чиа. Освен че са с високо съдържание на протеин, самите семена ви помагат да задържате вода, като абсорбирате многократно собственото си тегло във вода. Ако не можете да намерите действителните семена, може да намерите гел от семена от чиа в магазините за бегачи/спортни стоки или магазините за здравословни храни.

3. Пийте постоянно, а не от време на време.

Трябва непрекъснато да пиете течности, вместо да разяждате няколко литра вода наведнъж.

Позволете ми да го кажа по следния начин: когато отидете в болницата и си вземете интравенозна капка, това е КАПАНЕ ... което означава, че получавате бавно, но стабилно въвеждане на течности. Никога не виждате някой да капе интравенозно със скоростта на бликащ пожарен маркуч.

По-добре е да имате чести, малки количества течност ... особено ако дехидратацията е тежка. Твърде много течности наведнъж могат да предизвикат стомашно разстройство или повръщане.

Количеството вода, от което се нуждаете през даден ден, зависи от околната среда, нивото на активност и от това какви други храни и напитки сте консумирали. Като се има предвид, работете за пиене на 2-3 литра вода на ден.

Разделяйте това количество вода на чаша или така на всеки час и ще получите добър, здравословен прием на вода. Пиенето на твърде много вода за много кратък период от време може да натовари твърде много вашите елиминационни процеси, така че намирането на правилния баланс е важно.

4. Избягвайте диуретично поведение.

С което искам да кажа, не правете нищо, за което знаете, че ще ви дехидратира. Освен упражнения, внимавайте и за алкохол и кофеин. Може да се почувствате гроги, когато стигнете до офиса ... избягвайте обичайната си чаша кафе и отидете на голяма чаша вода. Може да се изненадате колко по-ефективно водата ви развлича.

5. Улеснете себе си.

Трудно е да останете хидратирани, когато нямате вода наблизо. Дръжте няколко бутилки вода в хладилника по време на работа или в багажника на колата си (никога не знаете кога ще останете някъде в горещо време.) Вземете малка спортна бутилка, която ще се побере в чантата или куфарчето ви, и винаги ще имате вода под ръка. Когато водата е близо до вас, всъщност ще запомните да я пиете. (И не се страхувайте да задавате аларма на часовника или телефона си на всеки 30 минути, за да ви напомня да пиете!)

Затварящи мисли

Говорителят на Dos Equis, „Най-интересният човек в света“, има крилата фраза: „Останете жадни, приятели.“

Приятели на Stepcase Lifehack, надяваме се, че ще пренебрегнете съвета му и вместо това останете хидратирани.

Как оставаш хидратиран през лятото? Кажете ни в коментарите по-долу!