месец

Мисиите за отслабване често започват с много решителност и песъчинки, но скоро завършват с фиаско, след като летаргията и недисциплината се промъкнат в живота ни. Понякога времето изисква спешно отслабване, може би след месец и ние се тревожим и объркваме какво да правим и как да влезем във форма на тази кратка бележка. Но не се притеснявайте, всичко е възможно, ако следвате структура и сте фокусирани.

Ето 15 начина, по които можете да загубите мазнини за един месец. Преди да продължим по-нататък, нека имаме общо разбиране за това какво е затлъстяването и неговите чести причини.

Затлъстяване: Може просто да се обясни като медицинско състояние, което се появява, когато човек носи наднормено тегло или телесни мазнини, които могат да бъдат опасни за здравето. По-високият ИТМ (индекс на телесна маса) показва по-високо затлъстяване.

Често срещани причини за наддаване на тегло

Следват някои често срещани причини, поради които се носи отговорност за увеличаване на теглото:

  • Генетика
  • Физическо бездействие
  • Преяждане и лоши хранителни навици (твърде много боклуци)
  • Диета с високи прости въглехидрати
  • Лекарства
  • СПКЯ и няколко други заболявания като хипотиреоидизъм, инсулинова резистентност и др.
  • Психологически фактори

Здравословни рискове

Има няколко рискове за здравето, свързани със затлъстяването, което включва:

  • Високи нива на холестерол, водещи до инсулт
  • Високо кръвно налягане
  • Диабет тип 2
  • Застойна сърдечна недостатъчност
  • Подагра и подагрозен артрит
  • Проблеми със съня или безсъние
  • Депресия

Сега нека да разгледаме 15 начина, по които можете да окажете видим ефект върху вашата форма, като загубите добри инчове или тегло за един месец:

Започнете да броите калории:

С други модификации на начина на живот и диета започнете да броите и да проверявате дневния си прием на калории. Това ще ви помогне да разберете колко всъщност се консумира калория. Ако се приемат много повече калории, отколкото се използват, е време да ограничите приема на калории, тъй като по-голямата част от тях се превръща в мазнини.

Стойте далеч от рафинираните въглехидрати:

Трябва да изберете хранителна диета всеки ден, вместо диета с рафинирани зърнени храни, тъй като рафинираните въглехидрати са на първо място в списъка с храни за наддаване на тегло. Заменете белия хляб, силно преработената предварително опакована храна с пълнозърнести продукти като ечемик, кафяв ориз и овес.

Прибягвайте до повече кардио:

Повече кардио ще ви помогне бързо да изгорите калориите си и ще помогне за отслабване. Добавянето на кардио към вашата рутина ще ви помогне да отслабнете бързо и ефективно. Затова се потете все повече и повече, за да получите тези издълбани извивки!

Яжте бавно, не хапете по-бързо:

Храненето бавно създаде психология, която сте сити и сте яли хубаво. Той също така подобрява някои хормони в тялото, които изпращат сигнали до мозъка ни относно пълнотата, когато става въпрос за глад и преяждане. Храненето бавно със сигурност се счита за намаляване на приема и помощ при отслабване.

Изборът на напитки е важен:

Изборът на по-здравословни напитки вместо сода, сокове и спортни напитки ще даде по-добри резултати, засилвайки бързото намаляване на теглото, тъй като течностите играят много важна роля в диетата, тъй като толкова много захар се консумира с течност в тялото наведнъж. Така че по-добре изберете вода пред други подсладители, смята се, че черното кафе в умерени количества също подобрява метаболизма в тялото. (Прочетете също: Ползи от пиенето на вода Ajwain (за отслабване))

Имайте фиброзна диета:

Яденето на все повече и повече фибри също помага за намаляване на телесното тегло и приема на калории. фибрите ви карат да се чувствате сити и също помагат за изчистването на червата. Най-малко 25-38 грама фибри трябва да се консумират ежедневно чрез зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни за бързо отслабване.

Гледайте часовете си за сън:

Постигането на достатъчно сън е много жизненоважно, докато започнете режима за отслабване, тъй като тялото, лишено от сън, ще има хормонална секреция, което ще предизвика глад.

Закусете с протеини:

Закуската с високо съдържание на протеини ще ви накара да се чувствате сити и енергични, както и да намалите нивото на някои хормони, предизвикващи глад. Можете да включите овес, яйца, фъстъчено масло и кисело мляко в богата на протеини закуска.

Периодично гладуване:

Можете да практикувате периодично гладуване, тъй като увеличава загубата на мазнини, подобрява метаболизма и запазва чистата телесна маса, за да подпомогне загубата на тегло. Това включва цикли на гладно от 16-24 часа направо.

Упражнения за телесно тегло или упражнения за фитнес оборудване:

Това са двата най-добри начина за отслабване с тренировки за съпротива. Той също така засилва метаболизма, за да улесни загубата на тегло.

Избягвайте подправките и сосовете:

Тези вкусни сосове и топинги върху вашата храна може да изглеждат малко в количество, но не е добре, ако планирате да отслабнете. Нарязването им и замяната им с нискокалорични алтернативи може да помогне за отслабване.

Доверявайте се все повече на зеленчуци:

Консумацията на зеленчуци ще увеличи приема на фибри и ще ви поддържа хидратирани. Това ще увеличи процеса на отслабване и ще намали риска от затлъстяване, тъй като в крайна сметка ще доведе до по-малък прием на калории. (Прочетете също: Ръководство за начинаещи за кето диета)

Избягвайте заседнал начин на живот:

Дългото седене на бюрото ви за нула време ще доведе до обемисто тяло. Известно е също, че води до скованост на мускулите и проблеми с телесната болка. Затова поддържайте тялото си в движение често.

Упражнения за интервал с висока интензивност:

Добавянето на упражнения HIIT към вашата рутина ще ви помогне да загубите 20-30% повече калории от други дейности. Включете тренировка за бягане, колоездене и съпротива за 30 минути, за да видите най-добрите резултати.

Направете водата си най-добрият приятел:

Пийте повече и повече вода, за да изхвърлите тези токсини от тялото си, така че храносмилането е правилно и вие останете хидратирани, давайки най-добри резултати при отслабване.

Заключение

Един месец не е кратък период, за да загубите малко килограми, ако съчетаете малко търпение и упорита работа, без да губите фокус. Тези начини може да изглеждат и звучат просто, но е доста трудно да ги следвате с много дисциплина и самоконтрол. Преди всичко, ако смятате, че затлъстяването ви постепенно води до други здравословни проблеми, свържете се със здравен специалист и попитайте дали отговаряте на условията за бариатрична хирургия (операция за отслабване).

Всички са красиви и си струва да ги оценим. Но здраво тяло ще ви накара да се чувствате по-здрави, по-леки и по-уверени във всички житейски спектри.