проба

За да отслабнете с 15 килограма за месец, ще трябва да следвате енергична фитнес рутина и да се занимавате с физическа активност всеки ден. Важно е да продължите да променяте тренировките си, за да шокирате и стимулирате мускулите и метаболизма си и да не достигнете плато за фитнес и загуба на тегло. Ето как трябва да изглежда една типична седмица на фитнеса, за да отслабнете този тип тегло:

Ден 1

Започнете почивната си седмица с ускоряване на метаболизма и се включете във форма на интензивно кардио за един час. По време на тази тренировъчна сесия сърдечната честота трябва да бъде повишена, дъхът трябва да е кратък и потните жлези трябва да се активират. Изберете какъвто и да е вид кардио, независимо дали е джогинг, плуване, колоездене, туризъм или използване на фитнес уред. Проследете кардио сесията си с поне 15 минути упражнения за корем.

Ден 2

На 2 ден трябва да се съсредоточите върху силовите тренировки и да прекарате един час вдигайки тежести и изпълнявайки други укрепващи упражнения, като клякам, изпадане и дъски. Би било идеално да вземете един час вдигане на тежести или да прекарате това време с личен тренинг, ако тепърва започвате. След сесията си за вдигане на тежести, скочете на фитнес уред за 30 минути. Това може да бъде велосипед, стълбищен майстор, елиптичен тренажор или бягаща пътека, стига да е различна дейност от тази, която сте извършвали предишния ден.

Ден 3

Лекувайте мускулите си точно на този трети ден или с пилатес, или с йога, за да ги разтегнете след всички тези силови тренировки и да ги поддържате да изглеждат страхотно. Тези класове на гъвкавост ще тонизират, удължават и укрепват мускулите ви, като същевременно изгарят калории и са важни за включване във вашата фитнес рутина. На третия ден също излезте навън, за да се насладите на час умерена активност. Може би можете да се разходите по любимата си пътека или да се разходите с колело по крайбрежието.

Ден 4

На ден 4 участвайте в енергичен фитнес клас, който трае най-малко един час и включва едновременно кардио и силова тренировка. Опитайте клас за тренировъчен лагер, курс за кръгови тренировки или нещо друго, което постоянно превключва упражненията. Това ще ви позволи да изгорите повече калории за по-малко време и да поддържате метаболизма си оборотен през целия ден.

Ден 5

Опитайте друг труден клас на 5-ия ден, но този път трябва да се фокусирате единствено върху кардиото. Може би можете да участвате в спининг клас или кардио кикбокс. Следвайте това с 15-30 минути коремна работа и евентуално малко йога или пилатес.

Ден 6

На шестия ден прекарайте час и половина във фитнеса. Изберете кардио машина, за да останете включена за 45-60 минути, и ударете стаята за тежести за 30-45 минути.

Ден 7

Отделете ден 7, за да се отпуснете и дайте почивка на мускулите си; заслужаваш го! Не бъдете обаче безделни и помислете за лека разходка или йога с ниска интензивност.

За да отслабнете с 15 килограма за един месец, трябва непрекъснато да продължите да се движите. Съчетайте тренировъчната си рутина със здравословна диета и се уверете, че консумирате точното количество калории, за да подхранвате тренировките си.