Ако искате да достигнете здравословно телесно тегло, следвайте това

отслабнете

Заключването може да се взира, за да се разхлаби, бавно, но все пак вероятно прекарвате много повече време у дома, отколкото бихте направили, в свят преди COVID. За мнозина поддържането на мотивацията да се движат, да се хранят добре и като цяло да се справят добре с дейности за насърчаване на здравето е ръка, за да запазят.

Или може да се чувствате вдъхновени да използвате цялото това време без разсейване, за да усъвършенствате наистина здравето си и да посветите няколко седмици на това да се чувствате най-добре. ‘Винаги имайте твърде много работни събития, хранения навън и социални разсейвания, за да се съсредоточите върху вашето благосъстояние? Сега може да бъде идеалната възможност да усъвършенствате храненето и тренировките си “, казва личният треньор Кортни Прус (@courtneypruce).

Ако вие сте желаещи да отслабнете безопасно точно сега, имаме новини за вас - наистина не е невъзможно и наистина не сте сами - търсенията за „как да отслабнете за шест седмици“, „можете ли да отслабнете с 20 килограма за 6 седмици“ и „загуба на камък за 6-седмичен диетичен план“ в момента са в тенденция в Google.

Всеки се справя с тази пандемия по свой собствен начин - в крайна сметка всеки човек е уникален и управлява стреса по различен начин. Ако смятате, че диетата в момента не е най-подходящото нещо за вашето психично здраве, това също е напълно добре. Има толкова много начини да се чувствате добре, а за някои отслабването не е това. Не е нужно да забиваме вкъщи (още веднъж) това теглото не е единственият маркер за здравето.

Ако обаче искате да достигнете здравословно телесно тегло, не се фиксирайте върху кантара и живейте нещастно. Вместо това, нека нашият екип от експерти да демонстрира най-лесните, удобни за заключване начини за промяна - това ще бъде от полза както за тялото, така и за ума.

Първо, отговорите на най-търсените от вас въпроси за отслабване

1/Колко тегло мога да отслабна за 6 седмици?

Препоръчаната от експерти загуба на тегло се движи около 1-2 фунта на седмица (вече и рискувате да разстроите метаболизма си), така че някои жени могат потенциално да загубят около половин камък мазнина за шест седмици, докато други просто ще се свенят.

Но загубата на мазнини (загуба на тегло за масите) е уникална и зависи от много фактори. Само защото някой друг в Instagram вижда резултати по-бързо от вас, това не означава, че не напредвате. Важно е да осъзнаете, че има много фактори в играта, когато става въпрос за състава на тялото.

2/Можете ли да загубите камък за 6 седмици?

Ние се позоваваме на по-горе: загуба на тегло при тази скорост не би се считала за „здравословна“ от много експерти, включително NHS, които съветват „безопасна норма от 0,5 kg до 1 kg (1 lb до 2 lb) всяка седмица“.

Плюс това, „винаги е препоръчително жените да не свалят процента на телесните си мазнини под 18%, тъй като производството на хормони, плодовитостта и редовните цикли могат да бъдат засегнати в дългосрочен план“, казва Джейк Лоурънс от F45 Training Camden (@ f45_training_camden). „Здравословният диапазон, в който изглеждате и се чувствате страхотно, ще бъде между 18 и 25%.“

Важно е не само какво претегляте, но какво прави вашето тегло. Жените се нуждаят от телесни мазнини.

3/Можете ли да отслабнете при заключване?

‘Загуба на тегло’ възниква, когато сте в калориен дефицит, което означава, че подхранвате тялото си с малко по-малко, отколкото изгаряте чрез ежедневните си разходи. Разбирането на собствения ви енергиен баланс (или общите дневни енергийни разходи) е от ключово значение да знаете къде стоите и откъде да започнете. Това е най-основната наука за отслабване, без никакви драми или емоции “, споделя личният треньор Емили Рикетс (@emrickettz).

Накратко, отслабването може да бъде толкова просто, колкото да ядете по-малко, отколкото тялото ви изгаря, за да оцелеете всеки ден. Движете се повече и яжте малко по-малко и най-вероятно ще се окажете в калориен дефицит, поради което губите мазнини, което, да, можете да направите в карантина. Това просто означава да бъдете изобретателни, като влезете в ежедневните си стъпки и се организирате със седмичния си хранителен магазин. Няма универсален размер за всички със загуба на мазнини, но това е простото, универсално уравнение.

4/Как да останете фокусирани върху целта за отслабване цели 6 седмици?

Преди да започнете какъвто и да е план за фитнес или храна, определете своя Голям Защо. „Това е вълшебната съставка, която ще ви преведе през онези моменти, когато се изкушите да се поддадете“, казва д-р Джен Неш, клиничен психолог на Healthspan. „Каква е причината да решите да се впуснете в този шестседмичен режим? Целта „отдалечаване от“ ли е да избягвате нещо, което не искате, като влошаване на здравословното състояние или „придвижване към“, за да се чувствате уверени за събитие? Закрепете своя Голям Защо с физическо напомняне - снимка, вдъхновяваща дума или фраза, която можете да обърнете и за мотивация. ' Ако сте човек, който лесно се дерайлира, това е жизненоважно.

Напомнете си обаче за този факт: „Фокусирането върху реалните здравни резултати ще ни направи по-здрави и щастливи“, казва Кристина Сафран, главен изпълнителен директор и съосновател на Project HEAL. Просто казано, закачването на щастието ви върху фигура на кантара вероятно няма да работи дългосрочно.

5/Трябва ли да изрежа определени групи храни?

Определено не. Кажете го силно и ясно за тези отзад - изрязването на групи храни никога не се препоръчва хранително, освен ако това не ви е казано от лекар или хранителен експерт в резултат на алергия или здравословно състояние.

Както по-горе, ако искате да отслабнете, ще трябва да сте сигурни, че имате калориен дефицит. Това означава да следите колко калории, приблизително, консумирате. Сигурен пожарен начин да направите това и да позволите и за повечето храни, които обичате? „Помислете за тъкане в някои„ безплатни пропуски “всяка седмица, където можете да си позволите да се наслаждавате на излизане от пистата“, казва д-р Неш. „Това може да ви помогне да поддържате и след изтичането на шестте седмици - така че наистина можете да вземете тортата си и да я изядете.“ Което ни води и нататък.

6/Трябва ли да използвате приложение, за да следите какво ядете и пиете?

Лесно е да изчислите неправилно приема си и следователно да не видите резултати, особено когато сте вкъщи по цял ден, всеки ден, а бисквитената форма продължава да ви вика от импровизирания офис на хола. Тогава е вероятно да победите себе си - така че спрете. Отделете малко време и станете „прилични“. Приложенията за отчитане на калории са чудесен начин да получите преглед на това, което консумирате - прочетете най-доброто, според екипа на WH.

Каква храна е най-подходяща за отслабване?

Колко трябва да ядете, за да отслабнете за шест седмици?

Следвайте указанията на NHS за „безопасна ставка“ за загуба от 1 до 2 паунда седмично и ще трябва да намалите настоящия си прием на калории с 10%, казва Рахит. Така че, ако ядете 2000 калории на ден, насочете се към 1800. ‘Това ще бъде малко по-различно за всички, но започнете с 10% дефицит и коригирайте нещата от там, в зависимост от това как реагирате и напредвате през 6-те седмици. Никога не бих посъветвал да имате дефицит над 20% и колкото по-малък и по-бавен, толкова по-добре, особено ако задържането на мускулите е вашата основна цел. “

Прус се съгласява. „Започвайки с постепенен калориен дефицит (10 до 20%, получен от прием на храна, ежедневни упражнения и обща активност), за разлика от много драстичния калориен дефицит е сигурен начин да се гарантира, че поддържате оптимално настроение и енергийни нива, плюс оставя малко мърдане място за забавните вкусни храни, които всички ние жадуваме. "

Както по-горе, е удобно да проследите калориите си и колко въглехидрати, мазнини и протеини, известни още като макроелементи, които ядете, с приложение, за да получите по-добра представа за това колко енергия всъщност консумирате всеки ден. Вероятността карантината е насърчила някои доста безсмислени навици на закуска и паша, което от своя страна може да означава, че ядете повече, отколкото си давате сметка.

Въпреки че това е напълно нормално, предвид текущия климат, добавянето на всичко в приложение може да ви даде по-добра представа за вашата отправна точка.