здравословен

Има хиляди хора по целия свят, които страдат от затлъстяване и многобройни здравословни състояния, причинени от него (3). Всички тези проблеми са причинени от заседнал начин на живот, нездравословни хранителни навици, липса на сън, високи нива на стрес и много други фактори, които също водят до по-кратка продължителност на живота.

Ето защо все повече хора започват да променят живота си и да получават здравословни навици, които правят живота им по-светъл и щастлив (1). Те възприемат активен начин на живот, изпълняват редовно тренировки и се придържат към здравословна диета. Ако искате да имате здраво, тънко и силно тяло, правилното хранене е от съществено значение, поради което е толкова важно да изберете най-ефективния. Има широк спектър от диети, например кето диета, яйчена диета или вегетарианска диета, така че можете да изберете нещо подходящо за вас. Можете също така да опитате термо диетата, която вече е популярна сред хиляди хора.

Какво представлява термо диетата?

Термо диетата е хранителен план, който кара естествените метаболитни процеси в тялото ви да топят мазнини чрез увеличаване на количеството калории, които тялото ви изгаря по време на процеса на термогенеза. Тази диета ще възстанови тялото ви до състояние на оптимално здраве, което се нарича Термо.

Как храната се превръща в енергия

Разбирането на процеса на превръщането на храната в енергия може да помогне на хората да отслабнат по-ефективно. Има два основни процеса, които превръщат храната в енергия: храносмилане и метаболизъм (2). По време на храносмилателния процес храните се разграждат до хранителни вещества и се абсорбират (4). Като правило въглехидратите се усвояват по-бързо от мазнините и протеините. Всички тези хранителни вещества се превръщат в аминокиселини, глюкоза и триглицериди (вид мазнини) и се използват като енергия от тялото ви.

Има и два вида метаболизъм: здравословен метаболизъм и метаболизъм на стреса. Първият е процесът, когато въглехидратите се превръщат в глюкоза, която се използва като гориво за тялото ви. Вторият е процес, когато тялото ви превръща маслата в триглицериди и ги съхранява като мазнини. Вашият метаболизъм също се състои от две части: катаболизъм и анаболизъм. Катаболизмът разгражда храната до протеини, въглехидрати и мазнини, а анаболизмът възстановява увредените клетки в тялото ви. Така че, когато ядем повече калории, отколкото тялото ни изгаря, те се превръщат в мазнини.

Както можете да видите, храносмилането е процес, по време на който тялото ви разгражда храните, за да получи хранителни вещества, а метаболизмът е процес, по време на който храните се превръщат в енергия.

Как работи термо диетата?

Тази диета носи желания ефект, като увеличава количеството калории, които тялото ви изгаря по време на процеса на термогенеза. Храните, включени в този хранителен план, ще накарат вашите естествени метаболитни процеси да се стопят повече мазнини. Ще отслабнете, като ядете храни, които отнемат повече време, за да се превърнат в енергия. Казано по друг начин, ще отслабнете, като ядете правилните въглехидрати, протеини и мазнини.

Какво да ядем на термо диета?

Основната особеност на тази диета е, че трябва да се съсредоточите върху храни, които увеличават количеството калории, които тялото ви изгаря по време на термогенезата. Те ще активират естествените метаболитни процеси на тялото ви, за да топят повече мазнини.

Тази диета включва всички групи храни: въглехидрати, протеини и мазнини. При тази диета обаче източникът на вашите храни е от значение. Трябва да ядете пълноценни храни и да избягвате хранителни продукти. По-долу можете да видите определен списък с храни, които можете да ядете:

Протеини:

  • Пилешко и пуешко месо от свободно отглеждане
  • Тревно хранено говеждо месо
  • Бизони
  • Месо от дивеч
  • Био млечни продукти
  • Био яйца
  • Дива сьомга
  • Костен бульон
  • Колаген

Въглехидрати:

  • бял ориз
  • Клубени
  • Плодове
  • Горски плодове
  • Пъпеши
  • Скуош
  • Живовляк
  • Туршии
  • Пчелен мед

Мазнини:

  • Екстра върджин зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Гхи
  • Наситените мазнини
  • Хранено с трева масло
  • MCT масло
  • Био тъмен шоколад

Искате ли да изградите привличащо вниманието дупе, да издухвате мазнините, които се съхраняват на всички грешни места, да почистите диетата си, да върнете часовника на кожата си, да увеличите самочувствието си и да разбиете несигурността си? Разгледайте приложението BetterMe и задействайте този план!

Какви храни трябва да избягвам?

Има и определен списък с храни, които трябва да избягвате, докато се придържате към термо диетата:

Протеини:

  • Семена
  • Ядки
  • Боб
  • Бобови растения
  • Нахут
  • Соя
  • Куорн
  • Темпе

Въглехидрати:

  • кафяв ориз
  • Царевица
  • Пшеница
  • Киноа
  • Пшенични трици
  • Пшеничен зародиш
  • Други зърнени култури

Мазнини:

  • Растителни масла
  • Масла от семена
  • Фъстъчени масла
  • Памучни масла
  • Рибени масла
  • Маргарин
  • Съкращаване
  • Транс мазнини
  • Полиненаситени мазнини

Ефекти от диетата

Важно е да разберете, че термо диетата няма да ви донесе резултати за миг на око. Човек би могъл да го разбере като диетична философия, която трябва да направите част от живота си. Ще получите обаче дълготрайни резултати. Можете не само да свалите килограми, но този диетичен план може да ви помогне да спите по-добре. Косата и ноктите ви ще станат по-силни, ще изпитвате по-малко болка в ставите и настроението ви ще се подобрява. Ще подобрите състоянието на кожата си, ще балансирате хормоните си, ще стимулирате метаболизма и ще подобрите функцията на щитовидната жлеза.

Често задавани въпроси

За колко време трябва да се придържам към тази диета?

Както бе споменато по-горе, тази диета не е проста. Това е по-скоро диетична философия, която трябва да стане част от обичайния ви живот. По този начин тялото ви може да получи всички необходими хранителни вещества и ще избухне от енергия и здраве.

Как се прилага законът на термодинамиката за диетата?

Според закона на термодинамиката енергията не може да бъде създадена или унищожена в изолирана система. С други думи, тялото ви произвежда топлина като страничен продукт от метаболизирането на храните, които консумирате, в енергия.

Заключение

Накрая, важно е да разберете, че тази диета няма да ви донесе резултати в сърцето, но в крайна сметка вместо това ще получите тънко и здраво тяло. Не забравяйте обаче, че всички хора са различни и те могат да имат различни реакции към тази диета. Ето защо, преди да започнете каквато и да е диета, най-добрият вариант е първо да се консултирате със здравен специалист.

За да направите вашето диетично изживяване още по-ефективно, може да помислите да добавите малко тренировка към плана си. Ето 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома, която може да укрепи и отслаби тялото ви.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Здравословни навици, които стимулират щастието (2016, mayoclinic.org)
  2. Метаболизъм и загуба на тегло: Как изгаряте калории (2017, mayoclinic.org)
  3. Затлъстяване (2020, mayoclinic.org)
  4. Вашата храносмилателна система и как работи (2017, niddk.nih.gov)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.