живот

Свързани статии

  • Как да загубим мазнини от горната брадичка
  • Как да изравнявате Pecs
  • Как да загубите мазнини от стомаха и ръцете си за месец и да видите видимите резултати
  • Как да отслабнем над талията
  • Как да наддадем на тегло, за да бъдем криви
  • Упражнения за тонизиране на отпусната гърда

Носенето на допълнително тегло в областта на гърдите и шията може да бъде неудобно и да ви накара да се чувствате самоуверени относно начина, по който изглеждате. За да отслабнете успешно в областта на гърдите и шията, трябва да работите за цялостна загуба на тегло, тъй като намаляването на петна не е възможно. Намалената с калории диета заедно със сърдечно-съдовите упражнения могат да ви помогнат да отслабнете навсякъде, включително в областта на шията и гърдите; силовата тренировка ви помага да тонизирате мускулите в тези зони за по-тънък външен вид.

Хвърлете мазнини с диета и упражнения

Етап 1

Губете 1/2 до 1 килограм общо телесно тегло всяка седмица, за да допринесете за загуба на тегло във врата и гърдите. Постигнете това, като намалите 250 до 500 калории от дневния си прием; премахнете закуски от чипс или бисквитки и вместо това яжте пресни плодове, за да спестите около 200 калории. Направете същото, като пиете вода вместо обикновена сода.

Стъпка 2

Подхранвайте тялото си със здравословни храни и яжте лека закуска или храна на всеки няколко часа, за да поддържате метаболизма си по-силен и да подпомагате усилията си за отслабване, препоръчва Медицинският център на Университета в Мериленд Изберете пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, богати на фибри, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и постни протеини.

Стъпка 3

Яжте не по-малко от 1200 калории, ако сте жена, или 1400 калории, ако сте мъж, за да избегнете забавянето на метаболизма ви.

Стъпка 4

Добавете към вашия калориен дефицит, като участвате в аеробни упражнения всеки ден. Разхождайте се или работете в градината за един час, за да изгорите 250 калории, или джогирайте, карайте велосипед или плувайте, за да изгорите 500 калории на час. Загубете допълнително 1/2 до 1 килограм на седмица, като изгаряте 250 до 500 калории дневно чрез упражнения, за да отслабнете навсякъде и във врата и гърдите си.

Стъпка 5

Увеличете потенциала си за изгаряне на мазнини, за да изтъните врата, гърдите и всичко, като включите интервали във вашите тренировки, предлага клиниката Mayo. Ускорете темпото си за една минута на всеки три до пет, за да увеличите изгарянето на калории и да поддържате метаболизма подсилен за няколко часа, след като спрете да тренирате. Например, джогирайте по-бързо или нагоре за една минута, след като джогирате за пет минути с нормалното си темпо.

Тонизиращи упражнения за по-тънък врат и гърди

Етап 1

Изтънете и тонизирайте мускулите на врата и горната част на гръдния кош, като правите 12 до 24 повдигания на главата, три до четири пъти всяка седмица. Легнете по гръб с ръце, отпуснати до вас. Повдигнете главата си от пода и приближете брадичката си възможно най-близо до гърдите си; задръжте позицията за два броя. Спуснете главата си обратно на пода, като използвате мускулите на врата, за да контролирате движението, за да завършите едно пълно повторение.

Стъпка 2

Изпълнявайте пеперуди на топка за упражнения, за да тонизирате мускулите си за по-тънък, по-изваян гърд. Легнете на топка за упражнения, така че средата на гърба и лопатките да лежат върху топката. Поставете краката си на пода на пода с крака, свити под ъгъл от 90 градуса, за да задържите баланса си. Дръжте дъмбел във всяка ръка близо до гърдите си със свити лакти. Изпънете ръцете си отстрани, поддържайки лактите меки и след това извийте ръцете си назад, докато ръцете ви се срещнат. Повторете този ход 12 до 24 пъти, три до четири пъти всяка седмица.

Стъпка 3

Останете в същото положение, като лежите на топката за упражнения с крака, поставени на пода, и крака, свити под ъгъл от 90 градуса. Дръжте гирите на гърдите си и след това използвайте мускулите на гърдите и ръцете, за да изтласкате тежестите нагоре към тавана. Спуснете с контрол, като използвате същите тези мускули. Повторете 12 до 24 пъти, три до четири пъти седмично, за да отслабите и тонизирате мускулите около гърдите и врата.

  • Университет за здраве и науки в Орегон: Съвети за отслабване
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Стратегии на здравия разум за дългосрочно отслабване
  • Университет в Масачузетс: Как да отслабнем
  • Клиника Майо: Обогатете тренировката си с интервално обучение
  • Фитнес списание: Кардио-скулптурна тренировка - 21 дни да обичаш своята форма
  • Гениална красота: Упражнения за лице - Отървете се от двойната брадичка
  • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или фитнес план, за да сте сигурни, че са безопасни за Вас.
  • Увеличете седмичния си калориен дефицит, като направите малки промени в начина на живот. Ходете или карайте велосипеда си, когато изпълнявате местни поръчки. Отидете на разходка след вечеря с приятел, дете или партньор, вместо да плячкате пред телевизора. Малките промени, направени през седмицата, могат да допринесат за загуба на тегло, което помага за изтъняване на областта на врата и гърдите.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.