Завъртете "летните парченца" и останете в безопасност

мазнини

Що се отнася до научаването как да губим нездравословни телесни мазнини, претоварването с информация е нещо.

Една тренировка обещава да ви помогне да изгорите 1000 калории, докато друга се кълне, че програмата ви за изпомпване на желязо е най-добрият ви залог. Но след това има широко разпространеното мнение, че съставът на тялото зависи от това какво ядете, а не от това как тренирате.

Неотдавнашно проучване на WH разкри, че основната здравна цел на читателите е да губят телесни мазнини, така че знаем, че е важно да пресечем глупостите от ваше име и да определим най-добрите начини за безопасно намаляване на процента на телесните мазнини в здравословен диапазон, без да поставяме вашето физическо или психическо здраве в риск.

Откъде да започна? Как да разберете дали дори сте имали нездравословно наднормено тегло? И как най-добре да изместите мазнините, без да рискувате здравето си? Не се притеснявайте, върнахме ви гърба.

Забележка: запознайте се със здравословното ниво на телесните мазнини - ще обясним повече за това по-късно, но знайте, че прекаленото понижаване може да има сериозни и опасни последици.

Първо, не забравяйте телесните мазнини е важно

Въпреки че думата за съжаление все още има негативни конотации в обществото, мазнините - когато се говори за здравето и функциите на тялото ви - са необходими.

„Телесните мазнини действат като запас от енергия за тялото“, казва Никола Адисън, личен треньор и експерт по благосъстоянието за Healthspan. ‘Той предпазва вашите органи, омекотява ставите, регулира телесната температура и е отговорен за секрецията на определени хормони. Накратко, помага да те поддържа жив. '

Какво е здравословен процент телесни мазнини за жените?

„Всяка жена е различна, но„ здравословният “диапазон е 21 - 35%“, казва Катрин Рабес, диетолог и диетичен мениджър на NHS. Възможно е коремът ви да не се вълни, но по медицински стандарти сте добре.

Процент от 20% до 24% е от долната страна, но все още здрав. Над 35% ви излага повече на риск от развитие на диабет и други заболявания, като сърдечни заболявания.

Какво се случва, когато имате твърде малко телесни мазнини?

Прекалено ниското ниво идва и със собствени здравни предупреждения. „Може да очаквате да се чувствате летаргични и раздразнителни и вашият месечен цикъл може да спре“, казва Кейти Морис от „Мат Робъртс Тренинг“. Според любимата ни уелнес мантра - въпрос на баланс.

Обикновено при жените нивото на телесните мазнини под 15% може да бъде свързано с изчерпани нива на хормона лептин, което от своя страна може да обърка менструацията и способността ви да забременеете.

„Хранителните дефицити също са проблем - особено мастноразтворимите витамини (A, D, E, K)“, казва Рабес. "Те се нуждаят от мазнини, за да се транспортират около тялото и да функционират."

  • Запек
  • Умора
  • Промени в настроението
  • Ниско кръвно налягане
  • Лоша концентрация
  • Лоша еластичност на кожата
  • Косопад
  • Проблеми със зъбите и венците
  • Брадикардия (твърде бавен сърдечен ритъм)
  • Хипогонадизъм (лошо функционираща дейност на яйчниците)
  • Хипогликемия (състояние, причинено от твърде ниска кръвна захар)
  • Мускулни крампи