От Nagina на 8 януари 2019 г. · Публикувано в Блог, Съвети за отслабване
Когато съм стресиран, получавам импулс за лека закуска. Искам нещо хрупкаво, солено или сладко! Отне ми известно време, но накрая разбрах как да избегна клопките и как да отслабна стреса .
Преди бях толкова зает, ходех от среща на среща и едвам имах време да ям. Понякога ще ми трябва почивка от цялото мислене, което правех. Храната беше най-лесното средство за облекчаване на стреса, което можех да намеря в момента.
Бих погледнал апетитно автоматите пред главната конферентна зала. Или бих избързал през офисната кухня, като видя дали някой случайно е донесъл някоя от онези яркорозови пекарни, които да сподели.
След това, след като се поддадох на солен чипс или хапнах мечи нокът в офиса си, измиване на вина щеше да ме облее.
Или дори когато бях „добър“, когато бях стресиран, все пак забелязвах, че ТАКАВА ми е трудно да отслабна.
Лесно е да напълним, когато сме в стрес, защото наистина жадуваме за висококалорична храна. А телата ни освобождават хормони на стреса, поради които наистина е трудно да отслабнете.
В тази публикация ще говоря за:
- Как стресът причинява наддаване на тегло (особено корема)
- Какъв стрес прави сигналът ви за глад
- 6 диети, които да спазвате, когато сте под стрес, за да отключите загуба на тегло
- Най-добрите съвети за управление на безпокойството и стреса, за да може тялото ви да напредне
- Когато е добре да се отдадете дори на * издишване * рафинирани храни
Ето как да отслабнете веднъж завинаги от стреса!
Как стресът причинява наддаване на тегло и мазнини по корема?
Силният стрес причинява промени в апетита, като повишава нивата на епинефрин и кортизол в кръвта. (1)
Това изхвърля хормон, наречен лептин (2), който регулира апетита ви. Тялото ви ще сигнализира, че сте гладни, дори когато не сте. Когато нивата на лептин са изключени, това също причинява желание за храни с високо съдържание на захар и мазнини. (3)
Това е така, защото тялото ви има еволюционно програмиране, което ви казва, че когато изпитвате стрес, това е поради опасност. (4) Древната част на мозъка ви не знае разликата между нахлуващо съперничещо племе или вашия шеф, който ви казва, че се нуждаят от този доклад до края на деня.
Когато почувствате стрес, тялото ви усеща опасност и си сигнализира: „Добре, ние сме в опасност. Сега се нуждаем от много калорична храна, за да имаме енергия да избягаме от тази опасност или да отвърнем на удара. " (5)
Очевидно увеличаването на теглото при работа на бюрото е истинско нещо, защото ние продължаваме да получаваме вътрешните сигнали за висококалоричните храни, но не изгаряме никакви калории, които бягат или се борим със силен враг. Просто седим на бюрото си, взираме се в електронната си таблица, изпитваме паника и напълняваме.
Ето няколко други начина, по които стресът добавя към теглото ви. Хроничният стрес затруднява добрия сън, което също повишава нивата на кортизола. Липсата на сън предизвиква излишен глад, тъй като тялото ви се опитва да компенсира липсата на енергия. (6)
Кортизолът също има тенденция да кара мастните клетки да се събират около корема и средната част. (7) Така че дори да не се храните толкова зле, мазнините отиват точно в тази проблемна област.
Как да отслабнем със стрес с добри хранителни навици
Едно бързо решение за намаляване на наддаването на тегло, когато сте под стрес, е да освободите кафето и другия кофеин. Защо? Кофеинът повишава нивата на кортизол (8). Така че, ако вече усещате натиска, изберете чай без кофеин или билков чай, за да предотвратите балонирането на нивата на кортизол и мазнини в корема.
Яжте особено противовъзпалителна диета богата на витамин В, С, калций и магнезий (9) (пълнозърнести храни като овесени ядки, влакнест хляб, портокали, лимони, грейпфрут, гръцко кисело мляко, листни зеленчуци) и избягвайте рафинираната захар и рафинираните въглехидрати (бисквитки, бисквити, понички, зърнени храни, сладкиши) (10, 2)
Има много различни здравословни диети, които могат да ви помогнат да се справите с наддаването на тегло в офисната работа. Някои диети работят по-добре за конкретни типове тяло. Но основният фактор е да ядете възможно най-много истинска, пълноценна храна с ниско съдържание на захар.
Ето още няколко диети, които различните хора намират за полезни в търсенето на начини за отслабване на стреса .
Във всички тези диети ще получавате различни витамини и минерали от различни източници. Но ако стоите далеч от рафинираната храна и се съсредоточите върху противовъзпалителните храни, ще се почувствате УДИВИТЕЛНО и ще отслабнете.
Имайте измамен ден или поне десерт един ден в седмицата
Като се има предвид това, не е нужно да ядете перфектно ВСИЧКО. Ако наистина ви липсва шоколадова торта или сладолед, позволете си ЕДИН измамен ден или просто измамен десерт в събота например. Това е вярно! Говоря дори за рафинирана храна! (11)
Това беше съществена част от това как да отслабна стреса за мен. Обичам моя измамен ден. Не се чувствам лишен и тогава тялото ми е толкова свикнало със здравословна храна, че съм развълнуван да се върна към противовъзпалителната си диета на следващия ден.
Уверете се, че това е нещо, което планирате, а не импулсивно решение, което продължава да се случва отново и отново. Това ще победи целта и няма да отслабнете.
За добро лечение в средата на седмицата препоръчвам най-малко 70% или 80% черен шоколад, защото е с по-ниско съдържание на захар, високо съдържание на антиоксиданти и е толкова упадъчен.
Искате да решите кога ще се отдадете, а не да ви дразнят желанията. Разберете как да спрете желанието за захар (дори когато сте под стрес) тук.
Вземете много протеини
Яжте протеин с всяко хранене или закуска. Това е така, защото забавя изгарянето на въглехидратите и засища глада ви за по-дълго. Не забравяйте да включите и здравословни мазнини като рибено масло, ядки и семена. Те ви дават здравословни омега 3 и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа мозъка ви в стресови моменти.
Управлявайте безпокойството и наддаването на тегло с тези навици на живот
Никога не сривайте диетата или бъдете прекалено строги. (13) Когато се ограничавате прекалено много, вие се настройвате да се поддадете на хапване по-късно, защото се гладувате.
Яжте бавно и никога не яжте на бягане, ако можете да му помогнете. Храненето (дори здравословна храна) твърде бързо може да добави към корема мазнини. Забавянето намалява това и кара храносмилателната ви система да работи по-добре. (14)
Движете тялото си, когато се чувствате стресирани. Направете лицеви опори, разтягания или отидете на бърза бърза разходка. Това всъщност ще каже на тялото ви, че „се измъквате“ от нещото, което ви причинява стрес. Той също така освобождава химикали, които се чувстват добре, които балансират стресовите химикали. (15 )
Погрижете се за себе си, особено когато усещате как напрежението се натрупва в раменете ви. Направете това, като планирате време за забавление. Намерете време да се срещнете с приятели, да посетите музей, да карате кънки на лед или да карате с деца.
Уверете се, че сте отделили време за масаж, маникюр или педикюр, ако е възможно. И удари сауната, ако можеш. Изпотяването в сауната за 10 минути засилва метаболизма и кръвообращението И освобождава химикали, които се чувстват добре, наречени ендорфини. (16)
Какъв стрес ви кара да ядете храни, които ви карат да се чувствате зле? Какви храни ви помагат да се чувствате отново на върха и спокойни? Кажете ми в коментарите!