Получете невероятни резултати само за няколко седмици!

отслабнете

05 август 2019 г. 16:03

Така че, вие търсите да отслабнете бързо, хей?

Ако имате само няколко седмици, за да свалите няколко килограма, има начин да го направите, който все още е здравословен и реалистичен, без да се лишавате напълно от вкусни неща и да се биете със скучна диета от пиле и броколи.

Прочетете това по-нататък

Личният треньор в Сидни Джоно Кастано бързо се издържа от трансформиращите се тела.

Обикновено дава на клиентите си 12 седмици, за да преработят диетата и рутините си, което им дава достатъчно време, за да направят някои сериозни промени.

Но ако имате само месец, не се стресирайте. Все още можете да направите сериозен напредък за толкова време.

Помолихме Джоно за най-добрите му съвети за премахване на мазнините и изграждане на мускули във възможно най-кратки срокове.

Започнете интервално обучение с висока интензивност (иначе наречено HIIT)

Интервалното обучение с висока интензивност е мястото, където се работи много усилено по време на интензивни изблици на енергия, след което се почива кратко, след което се стартира отново.

Обучението по HIIT обикновено трае между 20 и 45 минути и изгаря куп калории и ви изпотява, много време!

Джоно казва, че тази форма на упражнения е неговият „ход“ за клиенти, които искат да отслабнат бързо, защото бързо постигат резултати.

Ако не можете да си позволите личен треньор или стигането до официален HIIT клас във фитнеса е твърде трудно, можете лесно да създадете своя собствена тренировка у дома.

Изберете поредица от упражнения и работете максимално усилено за 45 секунди, след това направете кратка почивка, преди да възобновите следващия кръг от 45 секунди.

„Ако сте начинаещ, починете за минута, 45 секунди за средно напреднали и 30 секунди за напреднали хора“, казва Джоно на Now To Love.

"Масово се занимавам с техниката. Чувствам, че е много трудно да се поддържа добра форма, ако имате само 10 секунди почивка", казва той.

Трябва да тренирате почти всеки ден

„Ако искате най-добри резултати, винаги казвам на клиентите си, колкото повече влагате, толкова по-бързи са резултатите“, казва Джоно.

Така че това означава да движите тялото си шест дни в седмицата, с един ден за почивка.

Но ако това звучи абсолютно нереалистично, не се стресирайте прекалено - не всеки ден трябва да включва супер интензивна тренировка.

"Не винаги трябва да бъде сесия с висока интензивност", каза Джоно.

"Това може да е разходка из плажа или около магазините. Това все още се класифицира като изход, тъй като все още изгаряте калории. Казвам, направете три сесии с висока интензивност и три сесии с активност, така че йога, пилатес или ходене."

Дори 20-30 минути всеки ден ще гарантират, че изгаряте калории, което е необходимо за сваляне на килограмите!

Джоно казва, че най-сигурното количество тегло, което трябва да губите всяка седмица, е 800 грама.

"Когато хората не виждат движението на везната, те се демотивират. Някои хора свалят мазнини по-бързо от други и аз казвам на хората да се стремят към 0,8 кг на седмица, само за да бъдат в безопасност, за да не се демотивирате."

Но не се отказвайте от всички любими храни, в противен случай ще полудеете

Какъвто и да е любимият ви порок, било то пица, пържени картофи или шоколад, Джоно казва, че отказването от всички снизходителни храни изцяло ще саботира загубата ви на тегло.

Почти невъзможно е да се храните чисто 100% от времето - плюс това животът трябва да се радва!

"Аз съм голям вярващ в баланса. Не можете да се ограничавате прекалено много и трябва да се наслаждавате на живота", каза Джоно.

"Като треньор е много трудно да преработите изцяло навиците на някого, които са имали от години. Ако сте свикнали да имате въглехидрати през нощта или искате да имате Kit Kat като сладко лакомство, е много трудно да накарате някого ще го направят в продължение на една седмица, но след това ще се върнат към това ", каза Джоно.

ГЛЕДАЙТЕ ПО-ДОЛУ: Това са пет лесни суап храни, които могат бързо да проследят загубата на тегло. Историята продължава след видео.

Но как можете да се насладите на лакомство, без напълно да провалите напредъка си? Проследявайте калориите си.

Можете да разберете колко калории трябва да приемате на ден, като въведете възрастта, ръста и теглото си в онлайн калкулатор.

След това използвайте приложение като My Fitness Pal или Carbs Manager, за да въведете цялата си храна, за да сте сигурни, че не сте надхвърлили ограничението на калориите.

Искате ли да изпиете нахален шоколад след вечеря? Напълно добре! Просто го въведете в приложението и по-лек обяд или вечеря.

„Така че все още можете да изпиете шоколад или малко тестени изделия, стига останалата част от деня ви да е лека, така че все още да имате калориен дефицит“, каза Джоно.