Исках това. Искам това. Аз съм на това. Работи.

... но все още ли се страхувам?

Официално измина една година, откакто успях да отпразнувам загубата на 50 кг. и какви печалби съм постигнал през тази година?

През юни 2014 г. намалих до около 127 кг и преместих фокуса си от „бърза загуба на мазнини“ към увеличени упражнения и продължително чисто хранене. Надявах се това да ми позволи да ставам по-силен и по-слаб едновременно.

Година по-късно, юни 2015 г., моята скала каза 128,5 днес. Не е зле. Но не и страхотно. Въпреки това, предполагам, че трябва да се възползвам от собствения си съвет и да дам малко време, за да отпразнувам победите си:

страхувате
Тренирам в ризата ми K5600, последният ми уикенд в България.

Победа!

  • Моите предизвикателства бяха забавен и ефективен начин да внеса повече упражнения в живота си и наистина вълнуващ начин да насърча приятели и семейство, които се присъединиха към мен по време на пътуването!
  • Също така успях да вляза в бразда с моята „годна храна“ през работните си дни (преди това беше огромно предизвикателство).
  • Като цяло намерих много по-добър баланс между храната си с гориво, „вкусните ястия“ и сладкия ми зъб.
  • Успях да стана физически по-силен, по начини, които ми помогнаха в работата.
  • Телесният ми състав се е променил донякъде и като цяло поддържам теглото си.

Борбата.

Това в никакъв случай не беше права линия.

Ден 8 на Master Cleanse

През изминалата година теглото ми варираше между 126 и 134 и очаквах това. Тренирах, опитах различни подходи с храната си, някои месеци много строги, някои месеци не толкова строги ...

Направих Master Cleanse (лимонадна диета) през януари, за да нулирам и отмените няколко празнични килограма. (И само за да видим за какво става въпрос за Master Cleanse.) България обаче беше единственото „голямо“ колебание на теглото тази година. (Промъкване на натрий и алергии!) Успях частично да коригирам това „на полето“ (хаха. Диета се променя, докато е в България) и след това фиксирах останалата част с двуседмичен престой върху Аткинс, когато се върнах.

Това ни носи актуалност. И това означава, след размисъл, че през последната година мога да претендирам за няколко печалби, които наистина са "за" поддръжка. Но преди година знаех, че все още имам да губя мазнини. И така, какво дава?

Отричане.

Мисля, преди всичко, че не си вярвах. Някак си намигах за останалите си мазнини. О, ИСТИНСКО е. И не лъжех на думи. Просто, добре, предполагам, че нямаше да го направя приоритет. И очевидно не го направих.

Все още има малко мазнини навсякъде, но истинският проблем е моята долна половина. И това е тлъстината, която имам от тийнейджърска възраст. Навремето, когато бях 115 кг, и дънките с широки крачоли все още ми стоят като джиджинг!

Тази глупост е дълбока. Аз и тези запаси от мазнини се връщаме назад. Може би не вярвах, че те наистина биха могли да си отидат. Може би не вярвах, че наистина дори трябва.

Преди няколко седмици имах особено емоционална реализация. Бях „отслабнал“ от България (според скалата) и въпреки това долната ми половина изглеждаше по-зле от всякога.

Изглежда мазнините никога не се връщат на същите места идваше от него и нетният ефект този път беше по-тънка горна част на тялото и по-дебела долна част на тялото.

Сега знам, че ако наистина искам да загубя излишните мазнини, ще трябва да преживея период, в който някои части от мен може да станат „прекалено тънки“, докато упоритите области най-накрая ще бъдат изтласкани до точката си на счупване. Знам, че това е временно състояние и е в бъдещето ми. Знаейки, че след това наддаване и отслабване осъзнах, че току-що съм влошил ТАЗИ неизбежност и не може да бъде отменено. ТАКА. Чувствах се ужасно. И аз се смутих. Защото осъзнах до каква степен не бях постигнал някакви значителни печалби по отношение на частта от загубата на мазнини от моята цел „най-доброто“. За половината от тялото ми, моята „поддръжка“ всъщност беше отстъпление!

Бях веднага засрамен на сегашното ми тяло, разочарован поради липсата на печалби и страхлив допълнителната трудност, която бях направил за себе си. Сега трябва да загубя още ПОВЕЧЕ мазнини, преди тези крака да изглеждат така, както се предполага.

Това винаги е било проблем. Това винаги беше цел. Защо не направих никакви печалби за една година?

Тогава ми хрумна, че всъщност може да се страхувам да отслабна.

Ако всъщност успея да загубя останалото тегло, ще бъде МНОГО по-трудно да се поддържа. Сигурен съм, че тялото и диетата ми ще се адаптират, но в момента, ако се боря, няколко временни килограма са малко забележими. Не е голяма работа. Но ако загубя всичко, тогава всеки килограм ще бъде забележим.

И това означава, че ще трябва да го гледам всеки ден и да знам, ако съм спечелил килограм. Ще бъде по-забележимо и за други хора. Залогът е по-голям. Ако не успея, ще бъде по-очевидно. И вече съм по-слаб, отколкото бях ... по дяволите, доста по-слаб от „средния за страната“ ... повечето хора, които познавам, ми казват, че не е нужно да губя повече тегло ... така че, може би просто ще остана там, където съм. Нали? Искам да кажа, че по този начин е много по-лесно.

За нас е много по-лесно и МНОГО по-удобно да РАЗГОВОРИМ за това да сме здрави и да отслабнем, отколкото всъщност да го правим. И ако ви кажат, че не е нужно да губите повече тегло, се чувствате страхотно, дори ако тези хора нямат представа какво трябва да бъде здравословното ви тегло или имат скрити мотиви.

Докато размишлявах над всичко това, останах на Аткинс извън „две седмици след България“. Все пак не съм ангажиран на 100%, всеки ден обмислям да спра Аткинс. Този път ям повече зеленчуци за по-бавен и нежен Аткинс.

Без страх.

Мисля за тази публикация от две седмици. Сега е седмица, след като за пръв път започнах да го пиша, и везната спадна с още 1 lb. Тази сутрин видях 127,5 по скалата. Това не е нормално „напредъкът на Аткинс“, но предвид допълнителните въглехидрати, които съм изял, ще го взема.

Когато бях дете, марката „No Fear“ беше голямо нещо за минута. Спомням си, че майка ми смяташе, че е опасно дързост, особено за момиче, да носиш риза, която провъзгласява, че нямаш страх. Така че, не го направих.

Като пораснала жена през 2015 г. мисля, че „ние“ бихме могли да се справим с много по-малко страх. Страхът трябва да бъде запазен за сериозни глупости.

Преди няколко години реших, че не взимам повече решения, основани на страх. Не страх от това, което хората мислят, не страх от провал, нито страх от „никога повече работа в този град“ ...

Ако си мисля, „да, не трябва да правя“ нещо, което искам да направя, по дяволите е добре да имам обоснован отговор, който да съответства на личните ми убеждения и почтеност и да липсва думата „страх“. ”

По-конкретно, всеки страх, който бих могъл да свържа с отслабването, е от съмнение в себе си и страх от промяна. Да ставам по-силен и по-фин е по-здравословно за мен. Всеки страх от „предизвикателството“ е просто самосаботаж.

Така. Спомняйки си това и чувайки как говоря за „страх“ от отслабване, „страх“ от предизвикателството, „страх“ от промяна ... това просто ме ядосва. 🙂

Януари 2015 г., в процес на изпълнение ...

Нова цел

Реших да си поставя нова краткосрочна цел. Аз имам почивка, насрочена за август, и ще остана на „строга диета“ дотогава. (около 4 седмици или така).

Все още не знам какво ще каже скалата, когато „свърша“. Но ще видя какво мога да постигна преди ваканцията си.

Ще се опитам да се придържам към Аткинс, но ако просто не мога да се изправя срещу друг бургер, ще се върна към простото си „чисто хранене“ и просто ще трябва да бъда по-внимателен, за да наблюдавам калориите си.

Когато се върна от ваканцията, вероятно ще направя още едно предизвикателство и ще публикувам актуализирана снимка за напредъка до края на лятото.

Нека да видим дали мога да направя някакъв напредък към моите лични рекорди. Кой идва с мен?

Последвайте ме в Twitter @TLfitblog или във Facebook: ToughLoveFitBlog Поддържайте връзка с моето фитнес пътуване и споделяйте свои собствени истории! Ние сме в това заедно!

Разделя се! Честита Freakin ’Нова година!

Горещата Барби беше готина.

Master Cleanse Ден 7

5 мисли за „Страхувам ли се да отслабна? ”

Благодаря Кристина. Наистина оценявам вашата подкрепа на това пътуване и оценявам, че отделихте време да отговорите на моя блог!
Вашият коментар непрекъснато преминава през едни и същи неща, които претеглям (предназначени за игра на думи, хаха).

В живота си имам някои специалисти по хранене/фитнес. Понастоящем не плащам на нито един от тях пари:/но те са доверени приятели с разнообразни подходи за здраве и фитнес.

Що се отнася до този двусмислен „личен рекорд ...“, всъщност не знам какво означава това. Освен, един ден се надявам, че ще мога да си кажа: „да, тренирам, ям чисто, опитах се усилено и това получих. Добре. Сега, какво искам да поддържам? ”

Имах приятел, който ме попита снощи, как мога да остана съсредоточен без конкретно число на кантара като цел. Имах предвид един номер, когато бях 174 кг. Но ударих това число и то не беше толкова постно, колкото се надявах да бъде. И аз изобщо не съм затворил номера, така че е трудно да поставя число към следващата си цел.

Ако обаче наистина се задълбоча, предполагам, че имам някои конкретни „цели“:

Не мога да направя дори 1 издърпване. Така че, това е цел.

Краката ми са твърде малки за височината ми и всеки, който ме познава, ме е чувал да се оплаквам (или е бил свидетел от първа ръка) от проблемите ми с баланса, така че това е много практична причина да искам да наклоня всичко възможно най-много.

Работата ми е много физическа, хобитата ми са физически и просто не чувствам, че имам контрол над краката и краката си така, както бих искал. Не се чувствам „пъргав.“ Разбира се, че повече мускулно развитие и по-малко мазнини в тези области ще помогнат за това.

По време на пътуването си за отслабване досега мисля, че открих, че всъщност съм изграден малко по-малък, отколкото си мислех. Подобно, осъзнах, че не съм израснал толкова, колкото си мислех, че съм израснал след гимназията. Просто „напълних“. хаха Но сериозно, спомням си, че бях много наясно с по-малкия си ръст в началото на филмовото училище и мисля, че по някакъв начин някак си „попълвам“, за да „запълня ролята“ на личния партньор. Независимо дали това е вярно или не, знам, че преди няколко години се смятах за „среднокожен“ човек. Сега си спомням, че се чувствах по-малък и това е по-правилно.

Макар че малкият не означава слаб и ще трябва да продължа да държа 30-килограмови камери на раменете си.

Що се отнася до поддържането на „визията в LA“? За съжаление вече няма поглед в Лос Анджелис. Тук хората са толкова дебели, колкото и навсякъде другаде. За да бъда честен обаче, бях щастлив да видя броя на младите жени със здравословно тегло около близкия ми „ханг“ да се увеличава през последната година.

Предполагам, че тук имаме много хора със „здравословен начин на живот“, но най-вече просто виждам гигантски дебели хора с големи глътки.

Не очаквам, че един ден ще се прибера у дома на интервенция, при която всички вие ще ме информирате, че съм зависим от диета/фитнес. Това не е моята личност, не е моята склонност, не е в моята история. Силно подозирам, че хранителните разстройства произтичат от източник, по-дълбок от всякаква повърхностна мания за фитнес или храна. Разбира се, може да сгреша напълно. И със сигурност нямам предвид да се държим самонадеяно в конкретната ситуация на вашия роднина. Обръщам се само към вашата загриженост относно мен.

Що се отнася до мен ... аз мисля, че харесвам бисквитките твърде много, за да изтъня релсите, а аз мисля, че имам твърде много семейни проблеми с храносмилането, за да рискувам да започна да се връщам доброволно, а аз мисля, че имам твърде много проблеми с кръвната захар, за да спра да ям, и ми харесва да работя и живея твърде много, за да буквално „живея“ на бягащата пътека!

Що се отнася до поставянето на реалистични цели ...

Винаги обичам да разказвам историята на Бур Нела Маршал от 7 клас. Един ден тя направи забележителна забележка, която винаги ме е задържала.

Едно момиче се оплакваше от някакъв тип: „Толкова е пълен със себе си, че мисли, че може да има всяко момиче, което пожелае.“

Бур Нела дочу момичето, размаха главата си, удари устни и щракна: „Моля те. Разбира се, той може да има всяко момиче, което пожелае. Защо би искал момиче, ако тя не го иска? По дяволите. Тя отново удари устни и замахна с глава назад.

В нахалната логика на Бур Нела има проста истина. Той носи предположение за самосъзнание, смирение, самооценка, увереност и способност да приемате и да се чувствате комфортно със собствените си ограничения.

Това е малко участък, но ... казвам, разбира се, че мога да имам каквото си искам тяло. Защо бих искал тяло, което не мога да постигна?

Да искаш нещо, което не можеш да имаш, е мъчение. Но откъде знаеш дали можеш или не можеш?

Исках да бъда професионален танцьор, докато не осъзнах, че не мога. Насочих стремежа и амбицията си към правенето на филми. уууууу.

Бих се радвал да бъда на 5 ′ 8 I’m, но няма да взема назаем устройство за разтягане на гардероба на Barney Fife.

Аз също не съм от хората, които разглеждат корицата на списанието, без да видят веднага целия фотомагазин. Харесвам грима, но не го използвам, за да намеря нова самоличност или да се променя. Мама винаги е казвала, че трябва да подобрява това, което имаш, а не да ти дава нещо различно.

Предполагам, че по този начин гледам на своята „най-добра“ цел. То трябва да подобри това, което имам, а не да ме превръща в нещо различно. Ако хората го възприемат като „нова“ мен, тогава вероятно не са ме познавали.

Приятелят ми е с мен от 174 г. до мястото, където съм сега. Попитах го какво е да видиш, че приятелката ти се променя толкова много. Той е много сладък и казва, че винаги ме е „виждал“ като ТОВА. Работата е там, че му вярвам. 🙂

Ти си толкова велик писател, LB! (BTW, съжалявам за моя коментар „стена на текста“. Имам страх от натискане на shift + enter, защото мисля, че ще публикувам преждевременно.) Успокоявам се, че няма да поемете до разстройство на храненето Град.

Интересно е, че няма „L.A. Виж ”вече.

Още не знаех, че все още не се чувствате „пъргав” ... отдавна сте в тази кариера - липсата на ловкост ви възпира да правите някои неща с филми така, както сте си представяли, или го прави просто причиняват болки?

Скоро ще си върна блога на пистата „no junk food“. Настъпва умствената промяна. 🙂

О, аз също искам да добавя ... понякога просто отнема известно време, за да се подготвите психологически, за да сте слаби. Разбрах това. Моето е по-лошо, защото имам склонност да се разхлабвам и да излизам извън пистата веднага щом достигна точката, в която съм насърчен и започна да се чувствам по-добре. Така че е много добре, че изтласквате това. Загубата на 50 паунда за една година е голяма промяна, така че не е изненадващо, че трябваше да седите с това около една година и да го оставите да попие. Определено се страхувам да отслабна. Знам, че ако исках достатъчно силно, бих могъл да го направя много по-бързо.

Първо, изглеждаш фантастично! Второ, не получавам стимул за това, но това е променило играта за мен и казвам на всеки, който се занимава с цялостното здраве и фитнес:

Танди Гутиерес е моят гуру. Проверете я. Промени възгледа ми за хранене и упражнения. Истински, ефективни и съобразени с вашите индивидуални нужди.

Сигурен съм, че тя ще ви даде безплатна пробна версия, всичко, което трябва да направите, е да попитате.

И да цитирам Танди, „по-добре е по-добре“, така че трябва да бъдете много горди!