Когато телесното тегло надвишава медицинската норма с повече от 10 кг, проблемът е извън обхвата на ситуацията „малко угоена по време на празниците“. В зависимост от височината и особеностите на добавянето, допълнителни десет килограма добавят 2-3 размера дрехи. Невъзможно е да не забележите такива промени. Не само защото наддаването на тегло засяга ставите и сърцето, но и защото обичайният колан за панталони боли стомаха.

За да разберете как да отслабнете с 10 кг, първо трябва да разберете причините за напълняването. Формата често се променя под влиянието на заседнал начин на живот, стрес, небалансирано хранене и лоши навици. Причините за промените обаче могат да бъдат и заболявания на ендокринната система, тумори, хронични заболявания на вътрешните органи. Затова никога няма да е излишно да се консултирате с лекар, за да изключите медицински причини за наддаване на тегло. Особено внимание трябва да се обърне в такива случаи:

околомъж

Спечелили сте 10 кг за кратък период: 1-2 месеца.

Наддаването на тегло е придружено от повишена умора, раздразнителност, нервност.

В допълнение към излишното телесно тегло има оплаквания от необичайни обриви по кожата или нейната сухота, появата на коса там, където не е била преди, при жените - менструални нарушения.

Наднорменото тегло се появи веднага след сериозно заболяване, инфекция или лекарствена терапия с рецепта.

Защо препоръчваме да се изключат медицински причини за напълняване? Тъй като наддаването на тегло с десет килограма се дължи на прием на лекарства или заболяване, нито един от начините за отслабване няма да бъде ефективен. Първо, трябва да премахнете причината за проблема и едва след това - последствията. За щастие или за съжаление, но най-често причината за наднорменото тегло е начинът на живот и нездравословното хранене.

Как да изчислите теглото си

Първо, нека разберем дали е необходимо да отслабнем. Изтъняващата мода доведе до факта, че понякога дори хора, които имат не повече от два излишни килограма или дори повече от един, мечтаят да отслабнат с 10 кг, просто цифрата не изглежда идеална. Докато телесното тегло е по-ниско от медицинската норма създава не по-малко рискове от наднорменото тегло. За да не се нараните в преследването на красотата, преди да отслабнете, изчислете индекса на телесната си маса. За тази цел има проста формула:

ИТМ = телесно тегло в килограми ÷ (височина в метри на квадрат)

Например, ръстът на момиче е 168 см, а теглото му е 75 кг. За да изчислите индекса на телесното тегло, са ви необходими 75 кг, разделени на корена от 1,68 м. Получаваме около 26,6 кг/м2. Оказва се, че ИТМ - 26,6. Медицинският стандарт на ИТМ е в рамките на 18,5 и 24,99. Тоест наистина има излишни килограми. Но означава ли това, че момичето е със затлъстяване? Съвсем не: затлъстяването се диагностицира, когато ИТМ надвишава 30 kg/m2.

Нека си представим, че едно момиче иска да отслабне с 10 кг. Желаното тегло е 65 кг. Ако тя достигне целта, нейният ИТМ ще се промени: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. Тоест, индексът на телесна маса ще остане в рамките на нормалното, няма да премине границата, отвъд която стройността се превръща в дефицит на тегло. Но е възможна и друга ситуация: момиче тежи 55 кг на височина 1,68 м. Нейният ИТМ е 19,5, но под влиянието на модата тя иска да отслабне с още 10 кг. С тегло от 45 кг, нейният ИТМ ще бъде 15,9, което е много по-ниско от нормалното. Стойности под 16 отразяват подчертан дефицит на телесно тегло, което създава много сериозни рискове за здравето, един от които е пропускането на бъбреците. Следователно, в този случай, дори ако цифрата изглежда далеч от идеалната, по-добре е да я подобрите с други методи или да отслабнете не повече от 2-3 кг.

Разбира се, индексът на телесна маса не е много точен критерий, защото не отчита особеностите на конституцията. Например, някои хора имат по-тежки кости, докато други имат по-леки. Съответно, с един растеж и стойности на ИТМ, единият човек ще изглежда крехък, а другият ще изглежда пълен. Този медицински критерий трябва да се прилага внимателно към професионалните спортисти с развита мускулатура, защото тяхното наддаване не се дължи на мазнини, а на мускулна тъкан. Не се стремете обаче да постигнете тегло под медицинската норма, тъй като това може да бъде дори по-опасно за здравето от затлъстяването.

Безопасен процент за отслабване

Хората са склонни да се стремят към бързи резултати, така че мъжете и жените често искат да свалят 10 кг на месец. Възможно е, но с резерви. Фактът, че е вредно за тялото ни бързо да наддава и отслабва, така че бързата загуба на телесно тегло е свързана с рискове. Тялото се нуждае от време, за да свикне с промените. Не подценявайте проблемите, свързани с прекалено бързото отслабване: може да бъде много, много трудно да се справите с последствията.

Лекарите настояват, че безопасното отслабване е 0,5-2 кг на седмица. Не се опитвайте да отслабнете по-бързо! Най-малката трудност, която може да се появи в резултат на състезанието за минус десет кг на месец, е опънатата кожа: само пластичен хирург може да я стегне. Ще бъде много по-трудно да излекувате метаболизма, който е нарушен поради тази загуба на тегло.

Съответно, минималното време за отслабване от 10 кг е 5 седмици. Може да е по-бавно, но по-бързо е изключително нежелателно и ако е необходимо, трябва да намалите телесното тегло под контрола на ендокринолог. Ако имате наднормено тегло, никога не е излишно да се консултирате с ендокринолог, тъй като ИТМ над нормата може да бъде както причина, така и последица от здравословни проблеми. Например, увеличаването на телесното тегло създава риск от инсулинова резистентност, а инсулиновата резистентност води до наддаване на тегло. Да, това е омагьосан кръг.

Инсулиновата резистентност е състояние, когато тъканите не възприемат инсулина и при нормално ниво на инсулин и кръвна захар тялото не получава глюкоза. Това причинява силно, непреодолимо чувство на глад, повишаване на нивата на захар и в бъдеще може да причини диабет. Без лабораторни изследвания е невъзможно да се диагностицира това състояние, но с правилната терапия то бързо се коригира. И може да се окаже, че след посещение на лекар, няма да се налага да решавате как да отслабнете с 10 кг, защото теглото ще мине без диети.

Какво да правите, преди да отслабнете до 10 кг

Изчислете действителния и оптимален индекс на телесна маса и се уверете, че наистина трябва да отслабнете с 10 кг.

Консултирайте се с добър терапевт и ендокринолог, за да сте сигурни, че наддаването на тегло не е свързано със здравословни проблеми.

Имайте дневник за съня, храненето, лошите навици и физическата активност.

Ще трябва да коригирате начина си на живот и първо трябва да разберете реалната ситуация. Често хората си мислят, че ядат малко, движат се достатъчно и липсата на сън е изключение от правилото. Не разчитайте на чувства и впечатления, отбележете броя на часовете сън, времето за хранене и менюто, честотата на физическата активност, пушенето, консумацията на алкохол. Така след месец получавате ясна представа за това как да балансирате диетата си и да подобрите начина си на живот, за да отслабнете лесно и ефективно.

Защо не можете да свалите 10 кг за 7 дни?

Мрежата има много съвети как да отслабнете за една седмица без спорт. Като правило съветниците предлагат чудодейни диети, като обещават, че с тяхна помощ ще влезете в любимата си рокля или дънки след 7 дни. Важно е обаче да се разбере, че това е измама или самоизмама, защото дори да спрете да ядете напълно, физически е невъзможно да отслабнете с 10 кг за една седмица. Ако по някакъв начин успеете да направите това, спешно потърсете медицинска помощ: има остро заболяване или патология, която унищожава тялото.

Какво ще се случи, ако се опитате да свалите 10 кг за една седмица? Като начало трябва да се каже, че първият от тялото „оставя“ не мастната тъкан, а течността. Тя може да достигне до 3 кг тегло. Дехидратацията се обяснява с „чудотворния“ ефект на някои диети: поради загубата на течност фигурата на кантара се намалява с 2-3 кг и изглежда, че ограничението на диетата работи. Това обаче е илюзия. На твърда диета ще видите такива признаци на изтощение:

виене на свят и припадък;

нервност и раздразнителност;

постоянна умора и бърза умора;

обостряне на хронични заболявания;

нарушения на храносмилането и изпражненията.

Ако се опитате да „стегнете“ суровата диета за един месец, разбира се, ще отслабнете. Но стомахът, черният дроб и бъбреците също ще бъдат нарушени, ще бъде засегната нервната система, вероятно сърцето и кръвоносните съдове. Да приемем, че с най-строгата диета ще отслабнете с 10 кг по-бързо, отколкото за един месец. Това е огромен стрес за тялото, на който то ще реагира в бъдеще ... И ако преди диетата сте тежали, например, 75 кг, шест месеца след прекратяване на диета, везните ще показват 85-90 кг.

Друга грешка, която често се допуска в преследването на тънка талия, е претренирането. Това е състояние, когато тялото няма време да се възстанови от физическа активност, така че ресурсите му започват да се изчерпват. Претренирането е познато на много хора, които се занимават с бягане, плуване, силови тренировки. Това е състояние, когато сънливостта на тялото след тренировка, висок пулс по време на активност и липса на спорт напредват, както и нисък имунитет.

Най-лесният начин да тренирате себе си е да тренирате много и да почивате малко. Това често се прави от хора, които искат да отслабнат. Възможно е и да се изтощите у дома; не е необходимо да ходите на фитнес. За тази цел можете да спортувате всеки ден, без да променяте дейността си и без да правите паузи. По този начин наистина можете да отслабнете с 10 кг, възможно е дори за един месец. Но няма да можете да запазите резултата. Постоянното изтощение е опасно за живота и веднага след като тялото се възстанови, то ще реагира на дългосрочен стрес.

Сега, когато знаете как да не правите, е време да ви кажем как да отслабнете правилно с 10 кг.

Защо сънят е важен

Пълната почивка е предпоставка за здравословно отслабване. Съвременният начин на живот не винаги ви позволява да спите по 8 часа всеки ден, но ако искате да отслабнете с 10 кг за месец-два, е критично да спите поне 6 часа. В идеалния случай - 8 часа всяка вечер. Времето за сън също има значение: не трябва да лежите в същия ден, когато се събудите.

Неспането забавя метаболизма ви, увеличава чувството на глад и изчерпва ресурсите на тялото. Освен това трябва да се движите, да правите физическа активност, а преди и след нея да си почивате добре. В противен случай няма да има полза.

Как да тренирам правилно

Рецептата за отслабване с 10 кг е проста: използвайте повече енергия, отколкото консумирате с храната. Изберете физическата активност, която харесвате (или поне изглежда най-малко неприятна) и тренирайте поне 3 пъти седмично. Основното нещо не е вид упражнения, а редовност и редуване на активност с почивка. Отслабвате не когато тренирате, а когато си почивате!

Тичането на 3 км три пъти седмично е по-добро от бягането на 20 км веднъж месечно. За да отслабнете с 10 кг, трябва да превърнете товара в органична част от живота. Бягайте, ако не харесвате фитнес залите. Плувайте, ако не обичате да бягате. Разходете се един час пеша, направете си домашното - изберете вида на упражненията, които можете да правите дълго и редовно.

Балансирана диета за отслабване с 10 кг

За да нормализирате теглото си, не се нуждаете от изчерпваща диета, а от правилна, здравословна диета. Някои храни ще трябва да бъдат напълно отказани или намалени до минимум в менюто. Черният списък включва алкохол, газирани напитки, сладки напитки като „Кока-кола“, сладкиши, сладкиши, майонеза, колбаси и колбаси. Основата на ежедневното хранене трябва да бъде зърнени култури, бобови растения, пресни плодове и зеленчуци, постно птиче месо.

Важно е менюто да е разнообразно и дневният брой калории да е по-малък от количеството енергия, което изразходвате за движение. Най-лесният начин да отслабнете с 10 кг без диета е да използвате услугата за доставка на готово ястие от LetBeFit. Предлагаме вкусно, разнообразно и полезно меню за седмицата с дози калории. Не е нужно да ги броите сами, нашите готвачи ще го направят. В същото време, благодарение на апетитни ястия и оригинални рецепти, няма да се изкушите да отидете в McDonald’s за хамбургер вечер.