Ако трябваше да отворите таблоид на знаменитости или списание за фитнес, ще намерите реклами от десетки компании, които качват чудодейни продукти, които твърдят, че изгарят телесните мазнини. Вземете ги, не правете нищо друго и по чудо ще отслабнете. Ню Йорк Таймс посвети повече от няколко инча на колоната на изследването на най-новия, най-горещия чудотворен продукт, диета, при която потребителите ядат половин дузина, 100 калории „здравословни“ бисквитки плюс едно нискокалорично хранене всеки ден. И кой не познава някой в ​​офиса си, който е бил надут в разбъркващи бутилки вода, смесена с ниска концентрация на кленов сироп, лимонов сок и лют червен пипер в продължение на седмица или повече?

това което

Ако искате да имате нулева енергия, да не можете да тренирате и да компрометирате здравето си, продължете и опитайте някоя от горните диети. Ако сте готови да извършите тежката работа, необходима за отслабване, е време да се събудите от факта, че е толкова просто, колкото да ядете по-малко калории, отколкото използвате всеки ден. Това е

По-лесно да се каже, отколкото да се направи? Разбира се, че е. Но в крайна сметка всяка загуба на тегло се свежда до изразходване на повече енергия, отколкото консумирате. Ако искате да сте във форма и да отслабнете е една от вашите цели за обучение, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да приемете, че това ще отнеме време, изисква жертви и упорита работа и че няма магически куршуми (с изключение на пасатора Magic Bullet, което може да е полезно за смесване на протеинови шейкове и смутита по време на вашето търсене).

Но изчакайте, казвате, познавам някой, който е опитал диетата с бисквитки или майсторът за почистване или диетата с грейпфрут и е загубил 15 килограма за две седмици! Това е добре за вашия приятел, но гладуването и карането на тялото ви по същество да канибализира собствената си тъкан не е рецепта за дългосрочно, устойчиво и здравословно отслабване. Радикално намалените калорични диети ще ви накарат да отслабнете (по възможно най-здравословния начин). Но тъй като те често осигуряват по-малко калории, отколкото са ви необходими, просто за да отговорите на основните си метаболитни изисквания и тъй като не можете да останете завинаги и да имате физически активен живот, освен ако нямате желание за смърт, те просто не работят.

Това ви оставя два избора: тренирайте по-усилено или намалете броя на консумираните калории по здравословен, устойчив начин. Преформулирайте как мислите за храната, която ядете. Програмирайте себе си да мислите за това като за енергията, поддържаща живота, а не като награда, която да ви бъде отказана и разпределена като емоционална лента. Можете да следите точния си калориен прием, но по-практичен подход е да погледнете макро на това, което ядете. Съхранявайте хранителен дневник за няколко дни и след това прегледайте списъка. Всеки, който се опита с това упражнение, трябва да може да идентифицира проблемните области. Не срещате много хора, които се влачат около излишната мастна тъкан, които се хранят с диета от пресни плодове, зеленчуци, боб, ядки и постно месо. Ако видите, че в списъка се появяват калорични бомби, които не правят нищо за подобряване на вашата физическа форма, направете точка да ги ядете по-рядко или изобщо не.

Помислете и за това как прекарвате тренировъчното си време. Когато имате труден ден, наистина ли изливате интензивността? Когато имате лесни дни, отделяте ли време за регенерация? Или сте склонни да тренирате непрекъснато със средна интензивност? Ако сте като повечето хора, които са положили сериозни усилия да отслабнат, но не са видели резултати, има вероятност тренировките ви да са закъсали в „ничия земя“ със средна интензивност. Забравете това, което може би сте прочели за „зоната за изгаряне на мазнини“, достатъчно аеробна интензивност, за да можете да продължите разговор по време на тренировка. Най-добрият начин да отслабнете е да тренирате с много висок интензитет в тежки дни. По този начин облагате тялото по-дълбоко, изгаряте повече общи калории, изгаряте повече мазнини и ще поддържате изгарянето на тялото до 24 часа, след тренировка.

Просто? Да. Лесно? Определено не. Но ако загубата на тегло е вашата цел, тя е на място. Просто трябва да свършиш работата.

Като резидент TRX професор, Крис Франкел черпи от над 25 години опит като треньор по сила и кондиция. Той спечели магистърска степен по физиология на упражненията от университета в Ню Мексико, където в момента завършва докторат по наука за упражненията. Преди да заеме позицията директор на програмиране в TRX, Крис е бил инструктор в Департамента по здравеопазване, упражнения и спортни науки в Университета на Ню Мексико.