Искате да отслабнете, докато кърмите? Ето няколко прости решения за вас. Съществува общ мит, че жените отслабват, докато кърмят. Докато други вярват, че става трудно да се възвърне фигурата, подобна на периода преди бременността. Нито едното, нито другото не може да се каже, че е истина. Да, вярно е, че наистина изгаря някои калории, докато храни бебето, но тя не отслабва. Защото това прави майката гладна от обикновено. Гладна майка, която е лишена от сън, възнамерява да яде повече, което не й позволява много да отслабне. За да отговорим на въпроса на учудващите майки за отслабване, тази статия обсъжда как да поддържаме загуба на тегло заедно с производството на здравословно, богато на хранителни вещества мляко за бебето.
Поддържайте здравословна диета, докато кърмите
Преди да спазва здравословна диета, майката трябва да знае, че приема достатъчно калории. Докато храни бебето, тя изгаря калории. Така че, тя трябва да добавя допълнителни 300 до 500 калории на ден. Общата дневна консумация трябва да бъде от 2200 до 2500 калории. Изключително нормално е да бъдете допълнително гладни, а също така да останете гладни, докато хранете детето.
- Яжте плодове и зеленчуци: Приемът на плодове и зеленчуци на големи порции е много здравословен.
- Консумирайте протеин: Протеинът се намира в по-голямата част от храната. Но яденето на „постни“ протеини е по-полезно. Той се съдържа в пилешки гърди, риба, протеин на прах и боб.
- Консумация на здравословни мазнини: Изглежда странно да добавяте мазнини към вашата диета, докато се опитвате да отслабнете. Но яденето на достатъчно здравословни мазнини е полезно за майката, а също и за бебето по време на кърмене.
- Някои полезни мазнини се намират в следните храни: орех, бадеми, зехтин, кокосово масло, конопени семена, семена от чиа, авокадо.
Включете умерено упражнение, докато кърмите
Поддържането на здравословна диета е само половината път, за да отслабнете. Освен това майката трябва да включи някои упражнения и в ежедневието си. Когато мислим за упражнения, ми идва на ум снимка на заниманията по фитнес и йога, но с бебе в скута ви е просто невъзможно. По този начин някои упражнения за дома включват:
- Сърдечно-съдови (кардио): Леките кардио упражнения ще ви хвърлят малко пот. Също така е полезно за сърцето, белите дробове и кръвообращението.
- Тежест: Помага за укрепване на мускулите и костите, като същевременно губи излишните мазнини.
- Следвайте редовно рутината си, за да постигнете перфектния резултат. Преди всичко майката също трябва да консумира достатъчно калории, за да се увери, че тялото има достатъчно хранителни вещества, за да произвежда мляко.
Добавете адекватно количество сън
Сънят е друго важно нещо в периода след бременността, заедно с диета и упражнения. Но за една майка става трудно да заспи достатъчно, когато храни новороденото си бебе. Човек обаче не може да лиши много от сън, дори и да е трудно. Защото, когато човек спи, тялото се поправя и му помага да бъде в състояние на здраве. Когато човек заспи достатъчно, кръвното му налягане достига нормалното, отпуска мускулите, нормализира кръвоснабдяването на мускулите. По този начин увеличава растежа на хормоните; сърдечната честота и дишането се стабилизират и ви дават повече енергия.
Така че, дори ако майката прави всички други неща, за да отслабне, ако й липсва сънят, резултатите няма да бъдат ползотворни. Сънят около седем часа през нощта се препоръчва от експертите. Дори е трудно да се спи през цялата нощ поради новороденото бебе, препоръчва се да дреме, когато бебето спи. Това ще помогне на тялото на майката да се възстанови и да остане здраво и в добра форма.
Често кърмене
Напълно добре е да храните бебето си, когато има търсене. Ако майката смята, че малкото го има повече, бебето знае колко да вземе, така че няма какво да се притеснявате. Когато кърми бебето при поискване, тя ще изгори повече калории.
Когато майката тренира повече, тя отслабва. Въпреки това, тялото трябва да знае, че дори и да има загуба на тегло, тялото трябва да произвежда мляко. Ето защо е важно да кърмите често или при поискване.
Докато се храните, избягвайте бързите корекции
Когато мислите за отслабване по време на хранене, може да се вземат предвид много неща. Но най-важното е да запомните, че майката трябва да произвежда мляко. Тенденциите, които една майка има тенденция да следва за отслабване, оказва голямо влияние върху предлагането на мляко. Основният приоритет трябва да бъде кърменето. Когато има интензивни упражнения, вие бързо отслабвате, но това ще намали производството на мляко. Така че майката трябва да внимава при възможността за бързо определяне на диета или за интензивни упражнения. Теглото автоматично ще се свали, когато съветите се следват редовно.
Запознайте се с диетолог
Стремежът да се срещне с диетолог по време на кърмене е разумен вариант за майка, която има тенденция да отслабва. В крайна сметка диетологът е експерт в областта на храненето и диетата. Посочването на целите пред диетолога е важно. Когато една майка уточни намерението си да отслабне, докато храни бебето, диетологът ще ви насочи по съответния начин. Диетолог ще ви осигури правилен хранителен план.
Това са някои от съветите за майките, които хранят новородените си бебета, както и развълнувани да отслабнат. Най-важното при запазването на тези съвети е да имате търпение. Тъй като тялото е претърпяло някои големи промени. Следователно тя трябва да има търпение и да отдели малко време, за да възвърне формата преди бременността, за да остане във форма.
Подобни публикации
Да ям ли това? Не трябва ли? Това здравословно ли е? Колко калории прави това ...
По отношение на проливането на килограми или можем да кажем в загубата на тегло, възрастта е ...
Какво е наддаване на тегло при бременност? Бременността е красива фаза от живота на жената. То…
В нашата култура за ядене и работа, голяма порция култура, поддържането на здравословно тегло може да бъде трудно - и да свали тегло, дори ...
По-долу са 10 ефективни мерки, които ще ви помогнат да отслабнете в най-лесния ...