Какъв вид упражнения изгарят мазнини, съхранявани от стомаха?

жена

Много жени наричат ​​долната си половина проблемно място. Наднорменото тегло в района може да не е толкова тревожно, колкото излишните мазнини по корема, но наднорменото тегло представлява няколко рискове за здравето, включително сърдечни заболявания, рак и диабет. Колоезденето е добър начин да отслабнете от вътрешната страна на бедрата, защото изгаря калории. Не е нужно да карате колелото си часове наред, за да видите предимствата, но трябва да се придържате към редовен график за тренировки.

Препоръки за упражнения

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на жените да получават поне 150 минути кардио всяка седмица, макар че повече ще ви помогнат да загубите по-бързо мазнините в бедрото. Не можете да използвате кардио за насочване на вътрешната част на бедрата, но това може да помогне за изгарянето на мазнини по цялото тяло. Вземете 30- до 60-минутно каране на колело, пет дни в седмицата, за да спазите тези указания. Или комбинирайте колоезденето с други форми на кардио, като плуване или джогинг, за добре закръглена тренировка, която ще ви върне в любимите си шорти за нула време.

Здравословно отслабване

Изводът, когато става въпрос за отслабване, е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да свалите 1 килограм за седмица, трябва да се отървете от 3500 калории чрез упражнения и нискокалорична диета. Постоянният график за колоездене ви помага да създадете калориен дефицит, необходим, за да се отървете от нежеланите бедра. Жена от 150 килограма изгаря почти 600 калории за един час, карайки с темпо от 12 до 14 мили в час. Стъпка до 14 до 16 мили в час и 150-килограмова жена изгаря около 720 калории за 60 минути. Балансирайте това с нискокалоричен план за хранене и ще видите, че вътрешната част на бедрата ви намалява само за няколко седмици.

Съвети за колоездене

Надценяването на изгарянето на калории може да попречи на отслабването на вътрешната част на бедрата. Ако смятате, че изгаряте повече калории, отколкото сте в действителност, вероятно няма да видите резултатите, които желаете. Останете с умерено темпо по време на карането на велосипед, за да поддържате изгарянето на калориите си постоянно. При тази интензивност ще се виете, но би трябвало да можете да проведете разговор. Или опитайте интервални тренировки, които ви позволяват да увеличите изгарянето на калории с по-кратка тренировка. Интервалите включват каране с умерено темпо в продължение на няколко минути, след това излизане за по-кратък период от време и напред-назад през цялото ви пътуване.

Съображения

Цялото каране на колело в света няма да свие вътрешната част на бедрата ви, ако откажете упоритата си работа, като натиснете шофирането след тренировката. Може да приемате повече калории, отколкото току-що изгорени, което определено не е благоприятно за загуба на тегло в бедрата. Вместо това напълнете разнообразие от храни от всяка група храни, които съдържат хранителните вещества, необходими за задвижване на цикъла, но са с ниско съдържание на калории. Добавете две или три силови тренировки всяка седмица, включително упражнения, насочени към вътрешната част на бедрата. Кляканията и ударите са добър избор. Силовите тренировки изграждат чиста мускулна маса, която засилва метаболизма и изгаря калориите.