Christiane Northrup

Нека си признаем - въглехидратите са естествени убийци на талията. Широко прието е, че твърде много рафинирани въглехидрати (мисля, че бял хляб, бели тестени изделия, сладкиши) са един от основните виновници за добавяне на тегло към средата ни, така че има смисъл, че намаляването ще осигури по-тънък и изящен външен вид около този труден ■ площ.

Но си струва да се има предвид, че, разбира се, естествените въглехидрати (сладки картофи, кафяв хляб) са полезни за нас и ключов източник на енергия. Така че, преди да се заемете с план за изрязване на всички въглехидрати от диетата си, важно е да имате предвид това.

Нашият експерт, д-р Christiane Northrup, ви показва как да намалите лошите въглехидрати.

Защо да режете въглехидрати? Преработването на вашата диета е от ключово значение за възстановяването на талията. Д-р Christiane Northrup, практикуващ лекар и редовен участник в The Oprah Show, се бори със собственото си тегло и обича да разбива мита за разпространението на средата на живота.

"Винаги се е вярвало, че след менопаузата е нормално да наддават до 30 килограма. Но това не е неизбежно - сега съм по-лек, отколкото бях на трийсет години", казва д-р Нортръп.

Д-р Northrup сега поддържа формата си и насърчава другите с начин на хранене с нисък GI (ниско съдържание на въглехидрати).

Тя казва: „Вашето тяло ще може да изгаря мазнини и да поддържа нивата на инсулина и кръвната захар в норма, само когато не ядете или пиете прекомерно количество грешни видове въглехидрати“, казва тя.

"В противен случай излишната кръвна захар ще се съхранява като мазнина, която ще се натрупва не само в средата и бедрата, но и в артериите, сърцето и мозъка ви. Ако поддържате кръвната захар стабилна, ще изпитвате по-малко глад, повече енергия, по-малко зачервяване, по-спокоен сън и стабилни настроения. " Звучи добре за нас!

Яжте поне три пъти дневно Д-р Northrup препоръчва да ядем по-малки ястия често, за да поддържаме стабилна кръвната захар. Никога не пропускайте закуска или обяд, тъй като скоростта на метаболизма достига пик в обед и намалява след това, така че храната, изядена през нощта, се съхранява като излишна мазнина.

Тя казва: "Препоръчвам лека закуска около 16:00, когато нивата на кръвната захар, настроението и серотонина спаднат. Това спира да преяждате през нощта."

Но какво трябва да ядем всеки ден? Като пример за здравословна ежедневна диета, w & h предлага.

Закуска: Салата от пресни плодове с топинг от обикновено натурално кисело мляко

Лека закуска: Хумус с крудити от моркови и целина

Обяд: Извара с хрупкава смесена салата, плюс билки

Лека закуска: Малка шепа несолени ядки

Вечеря: Сьомга на скара и зеленчуци на пара

Фокусирайте се върху размера на порциите, а не върху калориите

„Вместо да броите калории, концентрирайте се върху яденето на висококачествена храна на по-малки порции“, казва д-р Нортруп.

"Вземете двете си ръце пред себе си. Толкова голям е капацитетът на стомаха ви. Ограничете приема си до не повече от този при всяко хранене. За да поддържам теглото си стабилно, през повечето време трябваше да елиминирам зърнени продукти, да намаля десерти до не повече от един на седмица, направете обяда най-голямото хранене за деня ми, яжте много леко на вечеря и увеличете времето за упражнения. "

Яжте протеини при всяко хранене

Това означава яйца, риба, постно месо, млечни храни или вегетарианска алтернатива, като тофу или темпе. Ако сте вегетарианци, внимавайте за фасула - те са протеини, но и въглехидратите, така че направете преценка какво е подходящо за вас.

Яжте цветни плодове и зеленчуци всеки ден

Д-р Нортръп казва: "Най-здравословните плодове и зеленчуци са най-цветни. Пигментите в тези храни са много мощни антиоксиданти. Вземете броколи; червени, жълти и зелени чушки; тъмнозелени листни зеленчуци като кейл и спанак и домати и тъмни плодове . "

Яжте здравословни мазнини всеки ден

"Още през 80-те и 90-те години жените бяха измити мозъци, за да мислят, че всички мазнини са враг. Сега знаем по различен начин", казва д-р Нортръп, който ни призовава да увеличим нашите незаменими мастни киселини - омега 3, 6 и 9.

Намерете ги в зехтин, тиквени и слънчогледови семки, ленено или ленено масло, мазна риба или добавки с рибено масло. "Ядките също са добър източник, но само шепа всеки ден."

Намалете рафинираните въглехидрати с висок ГИ

Д-р Northrup ни призовава да изтрием възможно най-много въглехидрати и захарни продукти от нашата диета.

Белият ориз, тестените изделия и храните, приготвени с бяло брашно, са в списъка на хитовете, както и сладките неща като сладкиши, бисквити, сладкиши, сладкиши и сладолед, плюс газирани напитки и алкохол.

Тя казва: "Едно от първите неща, които жените забелязват, когато елиминират алкохола, е, че много бързо отслабват. Мнозина също забелязват, че горещите им вълни изчезват и че апетитът бързо намалява, когато кръвната захар балансира."

Пий повече вода Водата помага да се елиминират продуктите от разграждането на мазнините. „Винаги държа в кана хляб с безкофеинов зелен чай“, казва д-р Нортъп. "Той е зареден с антиоксиданти и съдържа фитохормони, за които е доказано, че изграждат костите."