Джанет Дженкинс е не само скулптор на знаменитости зад твърдите коремни кореми на Pink и фантастичната физика на Кели Роуланд; тя има здравословни качества, които я правят фитнес легенда: тя е основател на Треньорът на Холивуд, тя е сертифициран експерт по отслабване и посланик на Nike Training Club.

дженкинс

Нейният тренировъчен стил рита задника ви с интензивни разнообразни схеми от кардио и силови интервали и са предназначени за всяка мацка, която иска да се оформи бързо. Нейните съчетания работят за почти всяка жена, независимо дали сте новак в упражненията или сте сертифициран плъх във фитнес залата.

„Позволете си да бъдете начинаещи. Никой не започва да бъде страхотен, всички трябва да положим труда, за да постигнем целите си. " - Джанет Дженкинс.

Ето 4 от нейните упражнения за взривяване на мазнини, за да отслабнете бързо:

Изпаденията са най-бързият начин да получите долната част на тялото ОПРЕДЕЛЕНИЕ.

Свикнали да се придържате към неподвижни удари? Време е да ги направим по-сложни и да изгарят повече мазнини! Следващите два варианта на изпадане ще реконтурират корема, дупето, подколенните сухожилия, четириколесните и ръцете, като същевременно добавят малко баланс и сила към цялото ви тяло.

Butt Definer Lunge:

  • Докато държите дъмбел във всяка ръка, започнете да се хвърляте назад с десния крак, сгънете двете колена и повдигнете ръцете до нивото на рамото; дланите ви трябва да са обърнати надолу.
  • След нападение се изправете на левия крак с тялото, наведено напред от ханша (опитайте се да не мърдате бедрата и оставете задника да повдигне всичко) и протегнете десния крак отзад заедно с ръцете надолу.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете нападението.
  • Повторете това упражнение до 20 повторения на всеки крак.

Plyo Lunge:

  • Започнете с раздалечени крака и ръце отстрани или до бедрата.
  • Поддържайки тялото си изправено и коремите стегнати, поставете десния си крак пред себе си, докато левият се нахвърля отзад.
  • Скочете нагоре и превключете (ножица) краката си.
  • При кацане се уверете, че коленете ви са свити и ако кацнете на петите си; след това редувайте краката и бързо слизайте от земята, за да стане интензивно.
  • Направете 10-20 повторения.

Експлозивни ритници, удари и бързи разходки изгарят МАСЛО БЪРЗО !:

Следващите две движения тонизират ръцете и долната част на тялото (седалището и бедрата); и разбира се, те подрязват косите и топят коремните мазнини.

Планка за разходка:

  • От клекнало положение, с ръце на пода, започнете бавно да ходите в позиция на дъска, след което се върнете в първоначалната форма на клякам.
  • Стъпка назад и напред за поне 10 крачки - водене с левия крак и след това с другия крак.
  • Не забравяйте да редувате скорост: след първите си бавни стъпки, дръжте ръцете си надолу и вървете възможно най-бързо.

Roundhouse Kick Cross Combo Mix:

  • Дръжте корема си стегнат и лактите свити пред гърдите в защитна позиция и започнете с десния крак напред.
  • Ритайте встрани с левия крак и вземете пълно удължаване.
  • Връщане към начало; след това удар и кръст, премествайки торса си отляво и удряйки с дясната. Не забравяйте да получите пълен обрат на талията си.
  • Превключване на страни; направете 15-20 повторения от всяка страна.

От ръководството за здраве и фитнес на Жанет:

- Фитнес целта е ангажираност, затова тя ви предлага да планирате тренировките си сериозно - не просто отменяйте деня на упражненията си по глупави причини.

- За здравословна зелена диета, приемайте „3-3“ всеки ден: добавете към вашите ястия 3 порции зелени зеленчуци, за да останете сити и 3 чаши зелен чай, за да поддържате здравето си.

- Изключете нездравословната храна: 80% от вашите ястия трябва да се състоят от органични плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни. Останалите 20% могат да бъдат любимите ви храни за прасета.