Направете и НЕ НАПРАВЕТЕ за отслабване, докато пускате бебето си!
Почти така изглеждах отзад, когато бях бременна с първата си. Изпълнител: Jeanne Lorioz
След като имах три бебета, тялото ми премина през много промени. Сериозно, дупето ми беше с размерите на малка планина, когато бях бременна с първата си. Имах толкова много допълнителна течност, че бих могъл да оцелея само при задържането на течности, ако бях заседнал на безлюден остров. Загубих 15 килограма за трите дни, след като го имах ! Беше лудост. Въпреки това, заедно със задържането на течности и растежа на дупето, доста бързо се върнах към теглото си преди бременността. Бях само на 22 и имах метаболизма на хипер качулка. Сега бързо напред към сегашната ми възраст (34) и още няколко бременности по-късно ... нека просто кажем, че метаболизмът ми вече не е като хипербункер. По-скоро като спящ ленивец. Добре съм с това НО не съм добре с това да се чувствам излишни килограми (килограми) и да се чувствам нездравословно (ДЕБЕЛИ).
Тази публикация не е за това как да бъдеш кльощава Мини и да изглеждаш изтощена. Не съм обсебен от кльощавост. Някои хора прегръщат изцяло размера на плюс и това е страхотно! За много други обаче изпитваме чувство на носталгия и желание да се „върнем“ в бикините си. Или поне малко да намалим размера на дупето си. Добавете към всичко това фактора за кърмене и имаме още нещо, за което да помислим!
Има някои основни неща, които трябва и не трябва да губят тегло безопасно, докато кърмите. Не съм диетолог. Аз съм майка, сертифициран консултант по лактация от Международния съвет и жена, която е успяла да свие задните си бузи, след като е родила всяко от децата си. Докато кърмите! Направих и обширни изследвания на ИСТИНСКИ храни. Без модни диети, просто се връщам към основното здравословно хранене и движа тялото си! Основните правила? Не диети, яжте истински храни и движете тялото си.
ДОБРИТЕ НА загуба на тегло по време на кърмене:
Дайте си време да се излекувате от раждането си, преди да тренирате. С други думи, свалете натиска от себе си и прочетете National Geographic вместо списанията на знаменитостите с кльощави майки на корицата на корицата. Най-вероятно няма да отскочите скоро в земята на бикини. Не само, че лекувате от раждането си, но и кърмите (което всъщност отнема много от нас, включително калории!) Не правете това, което направих няколко месеца след това раждане на третото ми дете. Чувствах се страхотно! Енергичен (този конкретен ден) и вероятно е получил цял 2-часов блок сън предишната вечер, така че се чувствах като нов човек. Направих рутина на Cross Fit със съпруга си (не знаете крос фит? ГЛАВА ТУК и го проверете). Направих някаква луда маневра за вдигане на тежести и си дадох някъде херния в стомаха. Все още се занимавам с това днес! Не е добра идея. Вместо да правя тежести, трябваше да ходя на лека разходка и да правя планк или някакъв друг йога ход, който работи върху сърцевината ми, без да изтръгвам коремните си мускули!
Позволете си да носите допълнително тегло поне шестте няколко месеца до една (до две) години, докато кърмите. Знам, знам, не е точно това, което искате да чуете, но реалността е, че кърменето отнема много енергия от наша страна. Ние храним човешки същества тук хора! Ние сме единственият им източник на хранене! Оставете тялото си да е кашаво известно време, преди наистина да започнете да се фокусирате върху свиването на тези бузи. Много от нас отслабват, докато кърмят, но са склонни да задържат малко повече за известно време. Това е добре и всъщност е важно и нормално. Храним мънички човечета.
Движете тялото си всеки ден, дори ако това е само пет минути разходка навън или кратко разтягане на пода. Имате бебе, кърмите и сте уморени. Не е нужно да тичате 5K всеки ден, за да отслабнете, просто трябва да се ДВИЖИТЕ всеки ден. Направете нещо, дори да е малко нещо. Тогава, когато се чувствате по-енергични и сте получили повече от 1 ½ часов блок сън предишната вечер, можете да направите нещо по-съществено. Освен това започнете от малко. Преди бягах 3 KS, а сега съм до 5! Миналата седмица тичах 6 и се чувствах сякаш ще умра. Дайте си време да го надградите. Храните бебе и почти не спите. Вероятно също не сте се къпали от известно време и имате късове храна в косата си, така че дайте си почивка. Слушайте тялото си, за да разберете кога ви е достатъчно. Можете да се напъвате (не се страхувайте, че запасът ви ще се изчерпи, ако тренирате. Ще трябва да избягате маратон, да сте дехидратирани и изключително недохранени, за да се отрази на предлагането ви). Изследванията показват, че упражненията не намаляват предлагането. КЛИКНЕТЕ ТУК за повече информация за това.
Пийте за жажда и яжте истински храни (без да се вманиачавате върху това). Една от най-важните стъпки за отслабване по време на кърмене е да се яде ИСТИНСКА ХРАНА. Не, не онова пакетче с ниско съдържание на мазнини, напълнено с химикали, натоварено със захар пликче с „храна“, а шепа ядки, авокадо върху бисквити или малко пълномаслено кисело мляко без захар с малко суров мед и ядки/плодове. Започнете да мислите как можете да хапвате бързо (с бебе на цица), но това да са ИСТИНСКИ ХРАНИ. Пийте вода през целия ден, но не се чувствайте така, сякаш трябва да пиете толкова много, че пикаете на всеки десет минути. Изследванията показват, че питейната вода НЕ увеличава доставката на мляко 1. Помолете някой с ниско предлагане просто да „пие повече вода“ и тя може да ви направи карате. Няма черно-бяло правило за това колко вода трябва да пие кърмещата майка. Зависи от това в какъв климат живеете и от нивата на вашата активност. Носете със себе си бутилка с вода и изпийте малко вода, преди да ядете. Често пъти всъщност сме просто дехидратирани, а не истински „гладни“.
НАПРАВЕТЕ НЕЩАТА ВМЕСТО ДА ИЗЯДЕТЕ ОТ ПАКЕТИТЕ. Отнема допълнително време, но си струва SOOOO и е много по-вероятно да отслабнете, когато ядете ИСТИНСКИ храни, отколкото да ядете неща от пакети.
Позволете си да ядете шоколад, захар и „лоши неща“ тук или там. И понякога по-често, отколкото „тук или там“. Ако кажете: „НИКОГА НЯМА ДА ЯДЯ ШОКОЛАДНА ТОРТА ОТНОВО!“ Със сигурност ще изядете парче шоколадова торта. След това ще ядете картофен чипс. След това ще ядете бисквитка. Или десет. Тогава ще се почувствате виновни за това, кажете, че сте „паднали от фургона“ и изхвърлете целия си план през прозореца ! Не можете да изрежете всичко напълно или ще полудеете! Особено при кърмене! Ето защо е доказано, че диетите НЕ РАБОТЯТ. Хората не са добри в изрязването на шоколадова торта. Точно снощи бях облечена в екипировка за тренировка, готова да бягам, когато шпионирах бутилката вино и хляб италиански хляб на пейката, която съпругът ми беше купил. Изпих чаша вино и изядох малко хляб и масло, докато носех споменатите си дрехи за упражнения ... вместо да тренирам. Може би все пак не съм най-добрият човек, който пише тази статия? 🙂
Съсредоточете се върху яденето на ПОВЕЧЕ протеини и малко ПО-МАЛКО НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ. НЕ ПО НИКАКЪВ начин казвам да се намалят въглехидратите. Трябват ни въглехидрати! Просто винаги се опитвайте да добавяте мазнини и/или протеини към всяка закуска и хранене, тъй като протеинът ни помага да се заситим и помага да ни се повиши кръвната захар. Ако ядете багел, има малко масло върху него или ако ядете тост, има малко авокадо върху него. И не яжте бял хляб! Яжте ПЪРНЕНИ хлябове, които са направени от покълнало пълнозърнесто брашно или ИСТИНСКИ бавно ферментирал хляб със закваска. В САЩ можех да намеря покълнали хлябове в местния си супермаркет. Тук в Австралия го получавам от магазина за естествени храни близо до мен. На пазарите съм открил и бавно ферментирал хляб със закваска. Те са по-лесни за храносмилателната система и много по-здравословни за нас от съвременните дрожди.
Фигурно пързаляне. Замразявахме дупетата си, но се движехме!
Намерете приятели, които се радват да се срещат няколко пъти седмично, за да тренират. Това не е задължително един час по Zumba! Просто НАПРАВЕТЕ НЕЩО. Ако вали сняг, свържете децата си и отидете на разходка в гората. По-рано правех това, когато живеех в снежната NH, САЩ. Ако е лудо горещо, тогава се срещнете рано на плажа или направете нещо късно следобед, когато децата са капризни и излизането от къщата ги забавлява. ВИНАГИ ще намерим оправдание да не се измъкнем и да направим нещо. Прекалено е горещо, прекалено студено, прекалено слънчево, прекалено уморена, прекалено болна, прекалено това или онова или другото. ПРОСТО. НАПРАВЕТЕ. ТО. Както казва Nike. Преодолейте себе си и малките си оправдания. Освен може би вино ... и италиански хляб с масло, които викат името ви от гишето. Погледни встрани! Просто погледнете встрани!
НЕ трябва да губите тегло по време на кърмене:
НЕДЕЙ. Повторих НЕ наемайте съпруга си като личен треньор. Съпругът ми е завършил наука за човешкото движение и макар да е учител в гимназията, той е и личен треньор. Когато ми каже да направя двадесет лицеви опори, искам да го ударя с юмрук в лицето. Това не е добре за брак.
Не отслабвайте твърде бързо или детоксикирайте. Прекалено бързото отслабване може да отдели токсини в кърмата ви, точно както прави пълната детоксикация. Вие не искате тези токсини да се отделят във вашето мляко, което след това да тече направо към вашето бебе. Не забравяйте, както споменахме, преди да правите мляко! Последното нещо, което искате да направите, е детоксикацията.
Не купувайте закуска с ниско съдържание на мазнини/високо съдържание на захар/високо съдържание на въглехидрати, вместо да ядете истинска храна. Не се всмуквайте в „хуха“ с ниско съдържание на мазнини/ниско калории! Фокусирайте се върху ИСТИНСКАТА ХРАНА. Една от най-важните части за промяна на диетата ми е намирането на здравословни, истински алтернативи на храната на това, на което съм израснал. Бях дете на 80-те, така че израснах в пакетирани храни, обезмаслено мляко и маргарин. Ето няколко примера за това, което промених. Това не е „примерна диета“. Ние не сме на диета не забравяйте ! Не следваме един и същ скучен план за хранене седмица след седмица. Все още живеем като нормални хора. Но ние всъщност променяме начина си на хранене ... завинаги.
Вместо маргарин яжте ИСТИНСКО масло от крави, хранени с трева. Можете също да използвате екстра върджин студено пресовано кокосово масло или зехтин. Маслата от авокадо и ядки също са чудесна алтернатива на маргарина и растителните масла. Растителните масла (включително рапицата) не са истински храни, са силно обработени и определено не са здравословни за нас.
Вместо тестени изделия яжте ориз или киноа (по-нисък гликемичен индекс, така че да не изстрелва кръвната ни захар като макаронени изделия). Въпреки това съм ОГРОМЕН любител на пастата, така че, разбира се, все още ям това понякога.
Вместо торба с царевичен чипс пукайте собствените си пуканки.
Вместо сладолед яжте неподсладено кисело мляко с малко суров мед или кленов сироп.
Вместо юфка с рамен, направете своя собствена от домашно приготвени и натурални юфка. Добавете яйце и соев сос в края, за да приготвите супа за капки.
Направете огромна салата в началото на седмицата, за да можете лесно да я вземете за обяд.
Направете огромна партида суши за закуска. Децата обикновено обичат и суши!
Основният смисъл на моите размирици е, че трябва да ядем (обикновено много, тъй като сме допълнително гладни), трябва да стоим настрана от диетата, тъй като тя НЕ РАБОТИ в дългосрочен план, да се фокусираме върху яденето на истински храни и трябва да МЕСТИМ ОРГАНИ ВСЕКИ ДЕН! За предпочитане без личен треньор съпруг да ни казва да правим 20 лицеви опори. 🙂
Сега се раздвижете и отидете да ядете сладък картоф! Или подремнете, ако сте лишени от сън от чести нощни цигари ... и двете са важни, докато сте кърмачка.
1. Illingworth RS, Kilpatrick B. Лактация и прием на течности. Лансет. 1953; 2: 1175. Лорънс (2005 г., стр. 326) обобщава това проучване на 210 следродилни майки, при което половината пият до жажда (средно 69 унции дневно), а другата половина са принудени да приемат 6 пинти (средно 107 унции) дневно. По Лорънс, „Майките, които са били принудени да пият от жажда, произвеждат по-малко мляко и бебетата им печелят по-малко.“