Ето как загубих около 20 кг/45 фунта, откакто започнах да се отнасям сериозно към фитнеса и диетата.
Период от време: 6 месеца Тип тренировка: Калистеника Кардио: бягане, плуване, колоездене, бокс
Стартово тегло 114кг Текущо тегло 94кг Височина 1,89м
Калистеника 4-5 пъти седмично Кардио 3-5 пъти седмично
Напредък, който постигнах:
- Спадове от 9 до 29
- Издърпвания от 6 до 19 (форма в 19 е още по-добра)
- Една ръка мъртва виси 10 секунди до 35
- Lsit от 3 секунди до 20
- Накланяния от 20 до 75
Ходове, които усвоих:
- Лицеви опори на Арчър
- Стрелци на Арчър
- L-седя
- Налягания с една ръка (не перфектна форма)
Диетата ми не включваше добавена захар, сода, хляб и бърза храна. Ям предимно здравословни въглехидрати с малко добри мазнини и много протеини. Освен това липсата на лоши навици е оптимално. Не пуша и рядко пия. Имам приличен график за сън, така че определено помага!
Предишен опит - След няколко молби Ive реши да добави това, което направих, преди да започна моето пътешествие по калистика. Почти бях силов атлет (също като хоби), затова в началото имам прилична сила за теглото си. И затова ми беше по-лесно да трансформирам тялото си поради мускулната маса, която имах. Също така тренировките доста често ми помагаха да тренирам по настоящия си график, което е доста тренировка, а не претрениране (помогна и диетата).
Направих видео за компилация на трансформацията на тялото ми! Последния път, когато публикувах напредъка си, получих добри отзиви и много коментари в подкрепа, които ме насърчиха да тренирам още по-усилено! Затова реших да споделя моята страст и напредък с вас, така че дано някой се мотивира/вдъхнови, ако в момента не ви се иска да работите putting.
Няма да публикувам никакви връзки, ако искате да проверите напредъка ми от типа ElvisLifts в YouTube и ще ме намерите.
По мое мнение най-важното е да бъдем последователни и просто да вършим работата, не всички тренировки ще бъдат страхотни, някой ден времето е гадно или каквото и да е извинение, но трябва да поддържате топката да се движи в правилната посока, има само две опции за движение напред или вървене назад.
- Reddit - loseit - Моето пътуване за отслабване Загубено, за първи път под 200lbs90kg, снимки за напредъка
- Reddit - котки - пътуването на Саша за отслабване!
- Моето дълго и изтощително пътуване за отслабване Nation
- Моето пътуване за отслабване, за да се квалифицирам за военновъздушните сили
- Моето пътуване за отслабване - Историята на Калин