Снимка: с любезното съдействие на внимателни движения

Кака е голям бизнес! Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни болести (NIDDK) на Националния здравен институт, „Около 20 процента от възрастното население или всеки пети американец имат симптоми на IBS, което го прави един от най- често срещани нарушения, диагностицирани от лекарите. " IBS с преобладаващ запек (IBS-C) причинява газове, подуване на корема, метеоризъм, болка, депресия и смущение. Понастоящем няма лечение за IBS, въпреки че фармацевтичните компании предлагат много лекарства - следователно, аспектът на големия бизнес. Въпреки това, постоянната йога практика, медитация и сатвична (чиста) диета могат да предложат най-добрия шанс за дългосрочно облекчение. (Друга форма на заболяването, IBS с преобладаваща диария (IBS-D), изисква различен подход, който не е разгледан в тази статия.)

синдром
По-неудобният аспект на IBS при запек се появява в дебелото черво, където движенията на червата „засядат“. Дебелото черво е U-образна намотка, състояща се от дебелото черво и ректума. Дебелото черво е мястото, където се абсорбират течностите и солите, а ректумът е мястото, където се съхраняват фекалните вещества преди елиминирането. За страдащите от IBS дебелото черво може да бъде доста неудобно, тъй като последните изследвания показват, че тези със симптоми на IBS изглежда имат по-голяма чувствителност към болка в дебелото черво. След като човек се запек, газове и подуване се появяват в дебелото черво, причинявайки стрес. Ако фекалната материя се уплътни в дебелото черво и се премести повече отпадъчен продукт, газът трудно изтича. Един йогичен начин да се помогне за премахване на болезнените газове е да се направи инверсия, позволявайки на гравитацията да помогне на газа да намери изхода. Ежедневната практика на стойка на рамо е полезна за страдащите от подуване на корема.

Практика Асана

Последователностите на Асана, които могат да помогнат на храносмилателните органи да се движат и да приведат човека в по-голяма степен в съответствие с тяхното храносмилане, включват извивки, компресивни, а след това декомпресивни пози (напр. Коленете към гърдите), склонност към прегъване и обръщане Тъй като по-голямата част от храносмилането се случва под гръдния кош, позите, които се концентрират върху прякото манипулиране на тези органи, са най-полезни. В допълнение, тъй като много хора, които страдат от храносмилателни разстройства, са склонни да страдат от стрес поради смущаващия характер на заболяването си, важно е да се осигури време за релаксация и дихателни упражнения за освобождаване на напрежението в коремната кухина. Тази практика не се препоръчва за тези с IBS с преобладаваща диария.

Следва примерна практика за IBS-C с обяснение как позите подобряват храносмилането:

Савасана/релаксация за две до три минути - освобождаването от стрес и успокояването на нервната система е от първостепенно значение, тъй като червата имат повече нерви, отколкото гръбначния стълб!

Масаж на дебелото черво: Докато лежите, поставете пръсти върху дясната тазобедрена кост. След това извървете пръстите към средната линия на тялото около два инча, за да намерите възходящото дебело черво. Започнете да масажирате малки кръгове нагоре от дясната страна до точно под гръдния кош. Продължете кръговете през корема под гръдния кош, но над пъпа и след това надолу от лявата страна на корема. Повторете в продължение на три минути, за да стимулирате подвижността на дебелото черво.

Седнете с кръстосани крака и практикувайте уджайи пранаяма (дълбоко дишане с произход от задната част на гърлото).

Обиколете горната част на тялото над краката, като повторите три кръга, след което сменете посоката; продължете за минута или две, за да масажирате внимателно и да стимулирате вътрешните органи.

Повторете горното, но добавете мантра за храносмилане: С първия кръг скандирайте вам за муладхара чакра (в основата на гръбначния стълб); с втория кръг, пейте lam за свадхистана чакра (долната част на гърба); с третия, пеещ овен за манипура чакра (областта на пъпа). Трите основни чакри влияят върху храносмилането; техните елементи от земя, вода и огън трябва да бъдат стимулирани, за да поддържат храносмилането здраво.

Вдишайте, повдигнете ръцете отгоре с преплетени пръсти. Останете там за три вдишвания, давайки място на вътрешните органи.

Плот на масата: На четири крака упражнявайте четири кръга лъвско дишане (вдишвайки дълбоко и след това издишвайки със звук през устата, докато държите езика си и поглеждате нагоре между веждите). Ефекти: упражнява черния дроб и контролира потока на жлъчката.

Куче обърнато надолу - лека инверсия, която привлича коремните мускули към гръбначния стълб и ги укрепва.

Изправянето напред - облекчава стомашните болки и тонизира черния дроб, далака и бъбреците.

Половин поздрав към слънцето (три кръга) - те изграждат вътрешна топлина, за да изградят агни (вътрешен огън). Добавете мантрата vam, lam, ram, когато се сгъвате напред.

Поздрави към слънцето A (три кръга) - същите предимства, както по-горе.

Капалабхати (почистващ дъх) (три кръга) - активира и ободрява черния дроб, далака, панкреаса и коремните мускули. По този начин храносмилането се подобрява.

Воин 2 – тонизира коремните мускули.

Триъгълник - премахва сковаността в ханша, развива гръдния кош.

Страничен ъгъл - увеличава перисталтичната активност и подпомага елиминирането.

Повторете горните три пози от другата страна.

Воин 1 - помага при дълбоко дишане.

Нападение с усукване или с едно коляно на пода, или с удължен заден крак - извивки ободряващи коремни органи.

Повторете двете пози от другата страна.

Широка крака, разпръскваща поза (prasarita padottanasana) - увеличава храносмилателните сили.

Интензивна странична поза на разтягане (парсвоттанасана) - Наведете брадичката и повдигнете корема за нежна стимулация.

Револвиран триъгълник - увеличава кръвоснабдяването в долната част на гръбначния регион и ободрява коремните органи.

Повторете трите пози от другата страна.

Скакалец - помага при умора, метеоризъм, запек, лошо храносмилане и болки в кръста.

Marichyasana 3 (изкривяване на гръбначния стълб с двата крака, свити за начинаещи) - черният дроб и далакът се свиват, по този начин се тонизират и престават да бъдат бавни; червата могат да се възползват; и размерът на корема може да бъде намален.

Поза на моста - епифизата, хипофизата, щитовидната жлеза и надбъбречните жлези се къпят в кръв, за да им помогнат да функционират правилно.

Поддържана раменна стойка на стената - промяната в телесната гравитация също засяга коремните органи, така че червата се движат свободно и запекът изчезва. В резултат на това системата се освобождава от токсини и човек се чувства пълен с енергия.

Рибна поза (matsyasana) - дишането става по-пълно, щитовидната жлеза се възползва и асаната облекчава възпалените и кървящи купчини.

Нади шодхана (алтернативно вдишване на ноздра) - нервите се успокояват и пречистват, а умът става неподвижен и ясен.

Медитация/савасана (пет до десет минути) - медитацията трябва да се фокусира върху отпускането и дълбоката релаксация.


Диета, добавки и аюрведични предложения за подобряване на храносмилането

Други фактори, които могат да допринесат за храносмилателните проблеми, разбира се, включват диета, прием на вода, бездействие и лекарства. Вегетарианската или предимно вегетарианска диета с минимално количество млечни продукти се оказа ефективна за подобряване на симптомите на IBS, според NIDDK. Също така се препоръчва щедра консумация на вода, както и елиминиране на кофеина и добавяне на дневна доза упражнения, за да поддържа кръвта да тече. Фибрите са един от основните фактори, допринасящи за елиминирането, тъй като тялото не е в състояние да го усвои, а по-голямата част от неразтворимите фибри помага за придвижването на изпражненията през дебелото черво, както и за абсорбирането на вода, така че елиминирането не е болезнено. (За тези, които страдат от проблеми с диарията, разтворимите фибри са по-добър избор.)

Неразтворимите фибри се съдържат в зеленчуците, плодовите кожи, пълнозърнестия пшеница, семената и ядките. Разтворимите фибри се съдържат и в зеленчуци, плодове и зърнени храни като ечемик и ленено семе. Влакнестите добавки обикновено съдържат люспи от псилиум, която преминава през системата като неразтворими фибри. Те могат да причинят газове и подуване на корема и обикновено не помагат сами за дългосрочен проблем. Metamucil и генеричните версии на прахообразната обвивка от семена на псилиум отдавна са на пазара и като цяло се считат за безопасни. Съдържанието на захар в обикновения Metamucil и аспартамът във версията „без захар“ са два причинителя на симптомите на IBS. Така че за тези, които от време на време страдат от запек, Metamucil може да не е ужасен, но за тези с хронични проблеми таблетките от люспи на псилиум могат да бъдат закупени в повечето магазини и да не съдържат захар. Тези добавки ТРЯБВА да се приемат с МНОГО вода, за да бъдат ефективни.

За много американци диетата се състои предимно от преработени, пържени, захарни и натоварени с мазнини бързи храни. Епидемията от затлъстяване засяга дори най-младите от населението, които са отгледани на Pop Tarts и McDonald’s Happy Meals. Преминаването към сатвична диета, състояща се от пресни плодове и зеленчуци и бобови растения, е отговорът на 99% от проблемите в ранното храносмилане. След като възникнат проблеми с храносмилането, може да отнеме месеци или години, за да се върне системата в релси, така че ранната профилактика е от ключово значение. Трябва да се избягва яденето на прекомерно количество преработени „хранителни“ продукти (всяка храна, която има етикет, който съдържа ДЪЛГО списък от съставки, които не можете да произнесете). Както Майкъл Полан обяснява в книгата си „В защита на храната“ „Яжте храна. Не твърде много. Предимно растения. Това горе-долу е краткият отговор на уж невероятно сложния и объркващ въпрос какво трябва да ядем хората, за да бъдем максимално здрави. “ Всъщност, ако всички се вслушат в тази проста идеология, всички щяхме да сме по-здрави и много проблеми с храносмилането щяха да изчезнат!