- 21:05, 4 юли 2019
- Актуализирано: 21:05, 4 юли 2019 г.
ИСКАТЕ да станете по-здрави и по-тънки за лятото?
Или може би се притеснявате за здравословните последици от наднорменото тегло? Следвайте нашите съвети, за да разберете как да отслабнете бързо.
Така или иначе, свалянето на тези няколко излишни килограма не трябва да бъде масивна работа.
Няколко прости хакове в начина на живот могат да ви накарат да станете по-елегантни, без наистина да се опитвате.
Всичко, от което се нуждаете, е малко дисциплина и ангажираност - отнема няколко месеца, за да започнете да забелязвате разликата, така че бункерът трябва да е на дълги разстояния.
1. Обновете кухнята си
Ние сме прости същества. Това, което виждаме, го искаме.
Вместо да държите всичките си лакомства в предната част на хладилника, залепете ги на едно място към дъното и донесете всичките си цветни плодове и зеленчуци отпред.
По този начин, когато търсите нещо за ядене, веднага ще бъдете бомбардирани със здравословни възможности.
Ако ви се налага да изкоренявате обработена каша, може да решите, че всъщност не я искате - или първо ще отидете за здравословните неща и след това ще се върнете за пуд.
Така или иначе, подреждането му така, че витамините да са на първо място, винаги ще бъде победител.
Продължавате да посягате към малтийските? Залепете всичките си лакомства в кутия и ги сложете отгоре на шкаф, така че да не се вижда.
2. Подарете си две нощи без алкохол в седмицата
Няма нищо като връщане от дълъг, тежък работен ден, за да се отпуснете с чаша вино на дивана или с халба в кръчмата.
Ако обаче искате да загубите телесни мазнини, е време да се откажете от този навик.
Пинта лагер може да съдържа до 180 калории, което е същото като парче пица. Пийте пет пинта седмично и може да добавите колосални 44 200 допълнителни калории годишно.
Това е еквивалентно на изяждането на 221 понички.
Стандартна чаша съдържа 126 ккал чаша.
Така че, ако имате навика да пиете всяка вечер, тогава определянето на два трезви дни в седмицата ще ви помогне да спестите поне 300 калории, без да правите нищо.
И когато пиете, опитайте се да изберете алкохолни напитки като водка (предпочитайте газирана вода, а не поп за вашия миксер) и изберете червено вино пред бира.
Наскоро разкрихме, че червеното вино помага да защитим мозъка си.
Съдържа антиоксидантно съединение, наречено ресвератрол, което също е приписано да ни помогне да живеем по-дълго.
Неврологът д-р Лиза Москони препоръчва на жените да пият по една малка чаша вино на ден за здравето на мозъка си.
В дните си без алкохол вместо това изберете сок от грозде, нар или сини сливи.
3. Преминете към пиене на зелен чай
Известно е, че зеленият чай има тонове ползи за здравето и загубата на тегло е една от тях.
Доказано е, че помага за подпомагане при загуба на мазнини, като изследванията показват, че това наистина може да направи разлика при хората с наднормено тегло.
Рандомизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано клинично проучване видя 50 жени с наднормено тегло, разделени на случаен принцип в две групи.
Група А получи хранителни добавки, съдържащи 125 mg зелен чай, а група В получи плацебо. Те са приемани два пъти с обяд и два пъти с вечеря всеки ден в продължение на осем седмици.
Проучването установи, че тези, които приемат добавки със зелен чай в продължение на осем седмици, имат благоприятен ефект върху загубата на тегло и намаляване на техния ИТМ.
Понастоящем учени от Anglia Ruskin Uni изследват полезните ефекти на зеления чай.
4. Под ръка имайте здравословни закуски
Гуруто за мъжки фитнес Джоел Снейп казва, че нездравословните закуски са "падането на повечето хора".
Пишейки в Telegraph, първите му два съвета са яденето на протеини при всяко хранене и създаването на резервен план за това кога се случва атака на лека закуска.
„(Протеин) помага толкова много за регулирането на кръвната захар и свеждане до минимум доколко сте склонни да закусвате“, казва той.
Когато приемате храна или лека закуска с високо съдържание на въглехидрати, кръвната захар скочи и тялото ви е в състояние да я усвои бързо - често оставяйки да почувствате глад в рамките на няколко часа.
Ян Марбър, консултант по хранене и основател на The Food Doctor, преди това каза пред The Sun, че ключът към по-дългото чувство на удовлетворение е да се уверите, че имате достатъчно протеини, мазнини и фибри.
"Например, чаена чаша на стойност овес (само за ориентир) и друга със 75% плодове или нарязана ябълка и 1/4 смесени ядки ще удължат енергията и ще сведат до минимум глада.
"Или яйце с авокадо и малко парче препечен хляб. Може би супена лъжица гръцко кисело мляко и слива - всеки протеин, изяден с богати на фибри въглехидрати, има същия резултат."
Другият съвет на Джоел относно резервните закуски е просто да се уверите, че винаги имате на разположение здравословни хапки, за да избегнете пълненето на боклуци.
Изберете неща, които имат вкусен вкус, но имат някаква добавена хранителна стойност, като Hippeas (и двете с високо съдържание на фибри и протеини), Brave Peas (източник на протеин) или Pulsin Raw Brownies (също богата на протеини).
5. Прекарвайте 15 минути на ден в активност
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или да бягате на работа, за да се оправите.
Но трябва да се движите малко.
Имате две възможности: прекарвайте по-малко време в упражнения, но влагайте толкова усилия, колкото можете, или продължете с по-ниска интензивност.
Ако мразите да тренирате, най-добре е да правите усилие за четвърт час.
Настройте се в хола си и включете телефона си към телевизора с помощта на приложението FIIT, което ще ви предава кратки тренировки с някои от най-добрите треньори в света.
Като алтернатива, създайте малка верига за себе си.
Джоел казва: „Тренировката ви в хола трябва да е толкова проста, че би било смешно да не го правите.
"Опитайте да правите клекове за 20 секунди и след това да почивате 10 секунди и да повтаряте това в продължение на четири минути.
„Направете същото с нападанията и притисканията и си осигурихте 15-минутна тренировка, която не може да бъде по-лесна и ще ви накара да се почувствате по-отпуснати след ден, прекаран на бюрото си.“
6. Де-стрес
Стресът може да има силен ефект върху метаболизма и здравето на червата.
Телата ни наистина не знаят разликата между физическия и психическия стрес; те ще се справят с работните проблеми по същия начин, по който биха се справили със заплахата от глад.
Колкото по-стресирани сме, толкова повече тялото се придържа към мастните резерви и мускулната маса.
Ако наистина искате да започнете да измествате телесните мазнини, трябва да накарате тялото (и ума) да се отпуснете.
Това ще го накара да освободи молекулите на мазнините, да премахне натиска върху червата и да позволи на мускулите да растат.
И най-добрият начин да промените телесния си състав е да увеличите количеството чиста мускулна маса, което имате.
Така че, след като се справите с домашната си тренировка, може би е време да влезете в стаята с тежести надолу във фитнеса.
7. Откажете се от газираните напитки
Най-лесният начин да започнете да намалявате калориите е да спрете да пиете безсмислени.
Предполага се, че газираните напитки, плодовите пуншове, спортните и енергийните напитки, подсладени с допълнителна захар, играят роля в това да станем по-дебели.
Но попът може да повлияе не само на теглото ни.
Смята се, че захарните напитки също ни правят по-податливи на рак, установи ново проучване.
Следва доклад, публикуван през март, който установява, че пиенето на диетична кока всеки ден "увеличава риска от смърт на млади от сърдечни заболявания и рак".
Установено е, че натоварените със захар газирани напитки увеличават риска от ранна смърт от каквато и да е причина с една пета - и също са обвинени за подхранване на нарастването на случаите на рак, казаха експерти от Харвард.
Докато преминаването към диетична напитка - или диетичните версии като цяло - е по-добро, пийте повече от четири на ден и все още сте изложени на риск да умрете млади.
Експертите разгледаха данни от 80 647 жени и 37 716 мъже, които отговаряха на въпросници за факторите на начина на живот на всеки две години.
Те откриха, че пиенето на две газирани напитки на ден увеличава този риск с 14%, докато тези, които чакат повече от две на ден, имат 21% повишен риск от ранна смърт.
Те също имаха 31 процента по-голям шанс да умрат млади от сърдечни заболявания.
Всяка допълнителна консумирана напитка на ден увеличава риска с още 10%.
Всъщност повечето от нещата, които трябва да направите, за да постигнете здравословно отслабване, имат и други важни ползи за здравето.
- Как да си направим чай от коприва; Как да отслабнете бързо
- Как да направите прости промени, за да отслабнете
- Как да отслабнете Бързо хранене Чисто с минимални упражнения
- Възможно ли е да отслабнете, докато спите Психология днес
- Направете лечебния масаж част от вашата форма, отслабнете; Масаж на Дейвид Хол