Изберете дали сте мъж или жена, въведете своя ръст, тегло и възраст и след това щракнете върху „Кажи ми как да отслабна“ бутон.
Трябва да ядете -до-калории на ден, за да отслабнете.
- Проверявайте теглото си на всеки 3 до 7 дни,
- Ако не сте доволни от това колко бързо отслабвате,
- Яжте по-малко калории на всеки 3 до 7 дни, докато го направите. Тази графика улеснява разбирането как да отслабнете ↓
НЯМА значение КАКВО или КОГА се храните
Ще отслабнете стига да ядете -до-калории на ден. Вижте видеото по-долу за да разберете защо няма значение какво ядете.
- Използвайте 1 от тези инструменти, за да проследите калориите си.
- Прескочете тук, ако искате отслабнете, без да проследявате калориите.
Всички те са по избор, но,
За да отслабнете възможно най-бързо,
- Тези храни за отслабване трябва да съставляват поне ½ от вашите -то-калории, защото,
- Храните за отслабване убиват глада и апетита ви, като ви улесняват да ядете по-малко и да отслабвате по-бързо.
- Яжте поне -to-грама протеин всеки ден (вижте защо)
- Използвайте график с периодично гладуване и/или тренировка преди първото хранене, за да изгаряте мазнините по-бързо.
Да,
Това работи!
Докоснете Щракнете върху стрелките, за да видите всички, които са направили това.
Когато брат ми беше в гимназията, той се бори на 189, така че аз основно го загубих. Правих вашите 15-минутни тренировки 3 дни в седмицата Taushina Eagle
Загубени точно 191,8 паунда
Планът ти ми помогна да сваля 40 килограма. Благодаря ви много за видеоклиповете и мотивацията. Почти при едноцифрени телесни мазнини! Крис Шока
Много ви благодаря за вашия уебсайт! Свалих 61 килограма. Моето семейство също ви благодари за по-здрави мама и съпруга ! Лиза Лемери-Моханъл
Скъпи Адриан, искам да започна, като ти благодаря, че ми помогна да променя живота си. Попаднах на вашите програми, когато започнах пътуването си за отслабване в 250lbs и сега на 161lbs вашите тренировки са основен елемент в моята рутина.
Направих това без фитнес, без модна диета но аз спазих твоите рутинни! Промяната е умопомрачителна!
Не мога да ви благодаря достатъчно, че направихте фитнес достъпна и достъпна Mandy Couture
Започнах да диета и да ям обред, следвайки вашия калориен калкулатор и изтеглих приложението Lose it на моя iphone. Луис Гаскин
Загубени 60 лири за 5 месеца
Попаднах на вашия сайт преди няколко месеца и той ми помогна да отслабна толкова много. През последната година преминах от 225 на 141. Измерванията ми бяха 40-39-47, сега те са 34-25-38. Кими Браун
Джером Мартин
За по-бързи резултати
Правете тренировки на Адриан Брайънт поне 2 дни в седмицата.
Колко бързо ще отслабна?
Това зависи главно от това колко сте с наднормено тегло заедно с тези други фактори, но като цяло,
- Винаги ще имате бърза загуба на тегло в началото на всяка програма за отслабване (като тази дама, която загуби 35 килограма през първия си месец или този тип, който загубил 30 килограма за 30 дни) и след бързата загуба на тегло,
- Скоростта на загуба на тегло може да се забави до средно загуба на 10lbs. на всеки 4 до 6 седмици. Когато имате по-малко от 5 до 15 паунда, за да загубите,
- Може да загубите по-малко от 1 до 2 килограма на седмица (с някои седмици, при които изобщо не губите мазнини), където ще ви трябват тези 16 съвета, за да отслабнете 3 пъти по-бързо
Ами коремната мазнина?
Когато отслабнете, постепенно отслабвате ЦЯЛО. Защото коремът ви е там, където е по-голямата част от мазнините ви,
Коремната ви мазнина е последната, която НАПЪЛНО изчезва. НЕ, няма никакви магически диети или упражнения, насочени само към коремните мазнини.
Ако не можете да отслабнете,
- Спрете да използвате везната! Погледни в огледалото. Ако изглеждате по-тънък, тогава набирате мускули и губите мазнини → 6 начина да разберете дали трупате мускули и изгаряте мазнини
- ТЕГЛО НА ВОДАТА: Пийте най-малко 1 до 2 литра вода всеки ден, за да предотвратите и измиете излишното подуване на корема
- ТРОЙНА ПРОВЕРКА: Ако ядете по-малко от 2000 калории на ден и не отслабвате ... Тогава вероятно не броите калориите си правилно
- Ако не можете да отслабнете → Следвайте тези 8 стъпки и/или 19 съвета, за да отслабнете 3 пъти по-бързо
Отслабнете, без да броите калории
Други планове за отслабване
NowLoss.com Създадено от
Адриан Брайънт
ДА, работи → Снимки преди и след