Обучение за гигантски набори за плътност: Поддържайте мускулите по време на загуба на мазнини

Резюме на тренировката

Описание на тренировката

Макс навън и намали мазнини

Чувам го всеки път, когато попитам някого за мнението им за загубата на мазнини. Виждам го всеки път, когато влизам в интернет. Търсите ли да губите мазнини? Кардио, кардио и още кардио! Е, имам проблем с това и мисля, че всеки друг човек, обвързан с мускули, също го прави. Не обичам да се самоубивам на стационарния велосипед във фитнеса, докато нося торба за боклук и термостата е извит на три цифри.

Също така, друг проблем, който имам с този метод, е загубата на мускулни размери и сила по време на фазите на рязане. И така, защо да не загубите малко мазнини, докато вдигате тежко? Измислих програма за плътност за намаляване или премахване на загубата на сила и размер по време на фаза на твърдо рязане, като поставих акцент върху силовите вдигания.

Обещавам, няма да се налага да докосвате елипсовидна, бягаща пътека или стационарен мотор. Тази програма трябва да е любима сред тежкотоварните, защото ви позволява да имате максимални усилия при повдигане всеки ден, въпреки че е цикъл на рязане. Поради своята уникалност и трудност за адаптиране, може дори да забележите увеличаване на размера и силата, като същевременно намалите мазнините.

Тази програма е замислена като тренировка за цяло тяло с акцент върху пауърлифта всеки ден.

• Ден 1: Лег
• Ден 2: Deadlift
• Ден 3: Клякам

Основната работа не е включена, но може да се извърши като загряване или охлаждане. Стойте далеч от мускулите на еректора, те получават много тренировки по време на същинската тренировка и всяка друга активност може да доведе до претрениране и нараняване.

Примерният ден може да изглежда така:

• 5-минутно динамично разтягане/общо загряване (направено за разтягане на мускулни влакна, докато се повишава сърдечната честота)
• 5-минутно специфично загряване (напр. Пейка в деня на пейката и т.н. ...)
• Максимално усилие 1RM на Powerlift
• 5-10-минутна основна работа
• Тренировка за плътност
• 5 минути статично разтягане/охлаждане

Изграждане на програмата за вас:

• Всеки от пауърлифтовете трябва да се прави на 80% от вашата 1RM.
• Помощните упражнения трябва да се правят със 70-75% от вашата 1RM (вероятно повече или по-малко в зависимост от вашите силни и слаби страни).
• Когато се търсят мед топки, използвайте тежест, която ви е удобна, ако топката за мед е твърде лека, може да не получите ползи от това упражнение; твърде тежък, може да поставяте акцент върху грешните мускулни групи или да изпитвате прекалено много стрес в ставите.
• По време на частта с максимално усилие, не правете повече от три опита за повдигане, това твърде много ще навреди на производителността в по-късната верига за плътност.

Правила на програмата

• Плиометрични/упражнения с телесно тегло могат да се правят с гири, ако дадено упражнение се чувства прекалено леко.
• Тежестите не трябва да се увеличават по време на програмата, освен ако тежестта не се чувства драстично твърде лека/твърде тежка.
• Упражненията в програмата трябва да се повтарят в продължение на 25 минути БЕЗ ПОВЕЧЕ, БЕЗ ПО-МАЛКО.
• Всяко упражнение в сета трябва да се прави гръб назад, като всяка почивка е необходима между сетовете.
• Целта е да добавите комплект, направен всеки път през тренировката.
• Отделете всяка тренировка поне с ден, за да избегнете претрениране.

Ето го. Ако искате да загубите малко мазнини, оставете мобилния телефон и спрете да пишете съобщения за 25 минути, за да влезете в най-добрата форма на живота си. Ще изглеждате по-добре и все пак ще можете да преодолеете впечатляващо натоварване. Опитайте тази програма за месец или два, а след това се върнете и го направете отново следващия път, когато искате да загубите малко мазнини. Забавлявайте се, като се захванете с мощните лифтове, но бъдете готови да си изпотите дупето, когато дойде време за работа.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.

• Комбинирайте Cardio; Силови тренировки за постигане на целите ви за отслабване
• Изгарящи мазнини - Физически упражнения и фитнес - сила, загуба на мазнини, тренировки с тежести, кардио, аеробика, бягане
• Комбинирането на сила и кардио тренировки действа ли разкъсваща мускулатура
• Електростимулационна мускулна тренировка за отслабване от множество перспективи
• Carnivor Shred от MuscleMeds Най-ниски цени в Muscle; Сила