Не правете диетата по-трудна за себе си, отколкото вече е

отслабнете

Статията е маркирана

Намерете отметките си в секцията си Independent Premium, под моя профил

Ето ни отново, изгорени от слънцето, прегърбени над стискащи се ролки с плочи, които нямахме три седмици по-рано. Как най-добре да се възстанови щетата от две седмици на всеобхватно блаженство?

Като личен треньор обикновено виждам как хората правят драстични и неустойчиви планове да загубят нежеланите си ваканционни физики. Обикновено първото нещо, което погрешно правим, е да изключим въглехидратите от диетата си, те спират да ядат хляб, картофи, тестени изделия и т.н., мислейки, че всички въглехидрати, които са консумирали, докато са били на слънце, са причинили увеличаване на теглото.

След това те се стремят всеки ден да ходят на фитнес и да се наказват, като прекарват часове на кростренажорите, гребните машини и пътеките. Те лягат гладни всяка вечер, след салата, разочаровани от липсата на промени в телата си.

Прочетете още

Но има по-лесен начин. Загубата на тегло винаги е резултат от енергийния баланс, това е просто наука.

Energy in Energy out = наддаване на тегло.

Входяща енергия = Изходна енергия = без промяна в теглото.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Това е термодинамика и се отнася за всички. Всяка диета на планетата работи по абсолютно същия начин - те променят уравнението на енергийния баланс, за да причинят загуба на тегло, те правят това, като създават калориен дефицит, тъй като това е ЕДИНСТВЕНИЯТ начин за загуба на телесни мазнини.

Съобщението за вкъщи тук е да не правите диетата по-трудна за себе си, отколкото вече е.

Диетична стратегия, която работи всеки път и е толкова лесна за изпълнение, е да ядете три пъти дневно и две малки закуски. Използвайте дланите си, измерете размера на порциите - една длан протеин, една длан въглехидрати, една длан зеленчуци и една порция мазнини с размер на палец.

Отидете на източници на протеини включват пилешки гърди, яйца, постни пържоли и пържоли, бекон медальони и сьомга. Докато някои чудесни въглехидрати са ориз, хляб, тестени изделия и картофи.

Най-добрите диети: според експертите

1/10 Най-добрите диети: според експертите

Най-добрите диети: според експертите

Флекситарна диета

Най-добрите диети: според експертите

DASH диета

Flickr/Дубравко Сорич

Най-добрите диети: според експертите

TLC диета

Най-добрите диети: според експертите

Диета на клиниката Майо

Най-добрите диети: според експертите

Средиземноморска диета

Flickr/Meal Makeover Moms

Най-добрите диети: според експертите

Наблюдатели на тегло

Flickr/Майк Моцарт

Най-добрите диети: според експертите

Обемна диета

Най-добрите диети: според експертите

Джени Крейг

Flickr/Денис Уилкинсън

Най-добрите диети: според експертите

Най-голямата диета за губещи

Flickr/Пийт Томас

Най-добрите диети: според експертите

Ornish Diet

Flickr/kris krüg

За зеленчуците всичко става, докато много храни съдържат мазнини случайно, някои чудесни източници са сьомга, яйца, ядки, мляко и авокадо.

Тези списъци са само предложения, които в никакъв случай не са изчерпателни. Чувствайте се свободни да бъдете гъвкави при работа с всякакъв вид храна според тези параметри; сладоледът би поел мазнини и въглехидрати например. Гъвкавостта е ключова за устойчивостта! Няма добри и лоши храни, а само различни калорийни стойности.

По същия начин целта на вашите тренировки е да развиете мускули, за да не ви накажат за прекалено снизхождение. Структурирайте тренировките си около ключовите сложни упражнения, които работят с множество мускулни групи, тъй като те ще изградят най-много сила и ще осигурят най-голям удар за вашия долар. Кляканията, мъртвата тяга, изпънките, редовете, пресите и ударите са основата на всяка добра тренировка.

Препоръчвам също да изпълнявате метаболитни вериги за втората част от вашите тренировки (разгледайте моите тренировки на живо на страницата на Indy Lifestyle във Facebook за някои идеи). Целта тук е да повишите сърдечната честота и да работите колкото се може повече мускули без почивка. Вземете чифт дъмбели, преминете през 4-6 упражнения, работещи всеки мускул без почивка, вземете две минути почивка и повторете 3-5 пъти. Стремете се да тренирате така 2-4 пъти седмично.

Ето примерна тренировка:

А) Deadlift - 3 серии от 5 повторения

Б) Преса за рамо с щанга - 3 серии от 8 повторения

В) Нападения с гири - 3 серии от 10 повторения

Прочетете още

Метаболитна верига - няма почивка между упражненията

А) Клек с дъмбели до раменна преса - 10 повторения

Б) Люлки с дъмбели - 10 повторения

В) Натискания - 10 повторения

Г) Планкови редове - 10 повторения

Д) Тяга на клякам до мъртва тяга - 10 повторения, 3-5 рунда

Приложете тези стратегии, придържайте се към тях в продължение на 4-6 седмици и това празнично тегло би се променило напълно, в зависимост от това колко лошо сте злоупотребили с всичко, което можете да ядете на бюфет.

Хари Смит е личен треньор. Последвай го Facebook.

1/1 Как да отслабнете, без да се ограничавате

Как да отслабнете, без да се ограничавате

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Изтриване на коментар

Докладвайте коментар

Присъединете се към дискусията.

Моля, бъдете уважителни, когато правите коментар и се придържайте към нашите насоки на общността.

  • Може да не сте съгласни с нашите възгледи или с други потребители, но моля, отговорете им с уважение
  • Псувните, личните злоупотреби, расизъм, сексизъм, хомофобия и други дискриминационни или подбудителни думи не са приемливи
  • Не се представяйте за други потребители или разкривайте лична информация за трети страни
  • Ние си запазваме правото да изтриваме неподходящи публикации и да забраняваме нарушителите без известие

Можете да намерите нашите Правила на общността изцяло тук.