С противогрипна ваксина, често миене на ръцете и тези чинии в редовно въртене, тези малки тела ще бъдат във върхова форма.

училищни

Децата се нуждаят от малко над три унции дива алясканска сьомга, за да постигнат дневната си цел на витамин D. Plus, нейните омега-3 мастни киселини подсушават зимната кожа отвътре, оставяйки я по-малко податлива на възпаления и микроби, особено при деца, склонни към екзема . Сухата, напукана кожа дава лесен начин на бактериите. Рибните вкусове не винаги седят добре с най-малките, така че опитайте да смесите варени люспи от сьомга в сирене mac, картофено пюре или бъркани яйца. Ако тези тактики не работят, винаги можете да разбиете няколко рибни пръчки: потопете ленти сьомга в разбити яйца, след това пълнозърнесто брашно и галета. Печете осем минути. Децата обичат всичко, което могат да потапят!

Свикнали сме да мислим за калция като за голяма полза от млякото, но витамин D е нова звезда, особено що се отнася до имунитета. Неотдавнашно проучване в Харвард установи, че децата с неадекватни нива на витамин D са два пъти по-склонни да страдат от инфекции на горните дихателни пътища. „Тези резултати са наистина забележителни“, казва д-р Хил. „Никога не сме виждали нещо толкова ефективно, когато става въпрос за предотвратяване на настинки.“ Слънцето помага на телата ни да произвеждат естествено витамин D, но в тъмните зимни дни не правим толкова, колкото ни е необходимо (а когато е слънчево, ние блокираме производството на витамин D, като се покриваме със слънцезащитен крем). Млякото може да помогне за запълване на празнината: Само една чаша осигурява една четвърт от препоръчителната дневна доза (600 IU) от вашето дете D. Подсилени зърнени храни и портокалов сок са друга възможност, или можете да говорите с вашия педиатър за добавка.

Броколи и карфиол

Тази мощна двойка е заредена с антиоксиданти и фитонутриенти, които укрепват имунитета. Броколите също са супер източник на витамин С и цинк. Да накараш детето си да яде малките дървета звучи като кошмар? Добрата новина е, че „децата не трябва да ядат огромни количества, за да получат ползите“, казва Лорън Граф, Р.Д., диетолог в Детската болница в Монтефиоре в Ню Йорк. „Дори няколко хапки са страхотни.“ Ако спадове (по дяволите, дори опитайте кетчуп) не работят, парете зеленчуци, пюрирайте ги и добавете към сосове за тестени изделия и пици, супи и ориз.

Седемдесет процента от имунната ви система всъщност се намира в червата (хранопровода, стомаха, тънките и дебелите черва и ректума). Той е пълен със здрави бактерии, наречени пробиотици, които се борят с микробите, които могат да ви разболеят. Така че не само храните, опаковани с пробиотици като кисело мляко, поддържат храносмилателната система на детето ви безпроблемно, те могат да му помогнат да го предпази и от нечревни заболявания, като обикновена настинка. Но тези здрави бактерии са чувствителни, казва Граф. Например, когато ядем прекалено много захар, те умират. В случай че изтече достатъчно от тях, телата ни имат по-малка защита срещу болести. Яденето на кисело мляко с ниско съдържание на захар (търсете такова с по-малко от 27 грама на 8 унции) може да помогне за попълване на доставките на детето ви. Можете дори да го превърнете в десерт, като правите лед

Овесена каша

А, истинската закуска на шампионите! Овесените ядки съдържат вид въглехидрати, наречени бета-глюкан, който подобрява способностите на имунните клетки на тялото, така че те могат да се борят с нахлуващите клетки по-лесно и бързо. Овесените ядки също са заредени с пребиотици, които хранят онези полезни за вас бактерии в червата. Обикновената овесена каша, подсладена с плодове, е най-хранителна. Но понякога най-добрият избор е какъвто вкус ще яде вашето мъниче. Ако отидете за миг, потърсете овесени ядки, които са подсладени с изпарен сок от тръстика вместо с високофруктозен царевичен сироп.

Въпреки че витамин С не е изцелението от студа, каквото някога сме си мислели (помнете ли да смачквате онези таблетки с оранжево всяка сутрин, когато бяхме деца?), Той все още може да подобри имунната функция на вашите деца. Сега изследователите вярват, че витамин С вероятно работи в тандем с други микроелементи за защита на имунната система, казва Граф. Но това означава, че приемането на добавка не е почти толкова полезно, колкото яденето на храни, богати на витамин. И въпреки че портокалите са страхотни, цветните чушки всъщност опаковат повече от удара, когато става въпрос за C. И ярките им цветове могат да увеличат привлекателността им: Проучванията всъщност показват, че децата са по-склонни да ядат плодове и зеленчуци, ако са представени причудливо начини. Опитайте да направите цвете от резенчета пипер! В

Гъби