Свързани
Плодовете са важна част от всяка диета, като Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва жените да консумират 1 1/2 до 2 чаши на ден, а мъжете да консумират 2 чаши на ден. Поради факта, че са изсушени, 1/4 чаша стафиди всъщност се счита за 1/2 чаша плод. Стафидите могат да бъдат част от вашата диета при отслабване, въпреки че те са по-калорични от много други плодове, така че ще трябва да следите отблизо размера на порциите.
Претеглете или измерете порциите си стафиди. Четвърт чаша или 41-грамова порция осигурява 120 калории, което е много по-високо от много други плодове. Това е така, защото стафидите са сушено грозде, така че цялата вода е премахната, което означава, че те са много по-калорични.
Включва стафидите във вашия дневен прием на калории. Умножете телесното си тегло в килограми с 12 на 13, за да откриете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете, съветва диетологът Бен Грийнфийлд. Оттук добавете калориите, които консумирате от стафиди, към калориите, които консумирате от всичко останало, за да сте сигурни, че не надвишавате целта си.
Избягвайте чаши със стафиди да седят около къщата. Поддържането на плодове на лесен достъп може да е изкушаващо като начин да ви помогне да получите повече хранителни вещества в диетата си, но е много лесно подсъзнателно да хапвате стафиди и да консумирате голям брой калории, без да осъзнавате.
Комбинирайте стафидите си с източник на протеини или мазнини. Вашата порция стафиди с 1/4 чаша съдържа 24 грама захар и има висок гликемичен индекс. Храните с висок гликемичен индекс се храносмилат много бързо и могат да повишат нивата на инсулин, което ви кара да се чувствате гладни отново след това. Добавянето на протеини или мазнини към въглехидрати с високо GI може да намали скоростта на GI и храносмилането, отбелязва Американската диабетна асоциация. Опитайте стафиди с фъстъчено масло, смесени ядки или настърган кокос за добавена мазнина или ги добавете към гръцко кисело мляко или извара за допълнителен протеинов хит.
Намерете начини да направите вкусни нискокалорични ястия, като използвате стафиди. Използвайте ги като заместител на захарта върху зърнените ви храни или хвърлете няколко върху смесена салата, вместо да използвате висококалорични превръзки с високо съдържание на мазнини.
Съхранявайте малка, предварително претеглена порция стафиди в чекмеджето на бюрото си на работа или в колата си. Това може да помогне за предотвратяване на глада, когато страст за жажда за нездравословна храна.
- Папаята добра ли е за вас, когато искате да отслабнете здравословно хранене SF Gate
- Как да помогнем на децата да отслабнат по здравословен начин семейството в Ню Йорк
- Дали разходката с енергия е по-добра от бягането, за да отслабнете, живейте здравословно
- Здравословен ли е пуешкият бекон, когато се опитвате да отслабнете здравословно хранене SF Gate
- Термо диетата е здравословен начин за отслабване