Споделянето е загриженост!

раждането

Нека си признаем, въпреки че се гордеете с тялото си, че донесе на света новото си бебе, сигурен съм, че задържането на тези допълнителни килограми за бременност всъщност не е това, което сте имали предвид за новия си живот.

Въпреки че е абсолютно възможно да отслабнете след раждането, трябва да го правите внимателно, ако не искате да загубите доставките на кърма в процеса.

Загубата на тегло след раждането по време на кърмене не трябва да бъде огромна промяна в начина на живот, имате достатъчно от това, което се случва в момента с ново бебе, с което да се справите.

Има няколко прости и лесни корекции, които можете да направите във вашето ежедневие, които ще ви помогнат да намалите теглото на бебето, като същевременно запазите млякото си.

(Тази публикация съдържа партньорски връзки. Това означава, че ако купите нещо чрез една от моите връзки, ще получа малка комисионна без допълнителни разходи за вас. Никога няма да предлагам продукт или услуга, които не използвам и обичам себе си защото това просто е погрешно. Ако обичате да четете легално мъмбо-джъмбо, тогава можете да проверите моята политика за разкриване ТУК.)

Наистина ли кърменето изгаря калории?

Цялото това мляко, което правите за бебето си, изисква много енергия от тялото ви. Всяка унция мляко отнема около 20 калории, за да се произведе.

Това означава, че ако правите 30 унции мляко на ден, тогава вече изгаряте 600 калории само за да нахраните бебето си. Това са луди!

Въпреки че кърменето изгаря калории, то идва и с утежняващия страничен ефект, който ви прави хищник, готов да се превърне във диви във всеки един момент.

Абсолютно ГЛАДЯХ през първите няколко месеца от кърменето. В крайна сметка нещата се уредиха, но все пак ядох повече, отколкото преди бременността. Това вероятно би обяснило причината, поради която имах толкова много проблеми, всъщност да загубя това бебешко тегло.

Някои хора дори ще ви кажат, че кърменето ви кара да наддавате, което не е вярно, но количеството допълнителна храна, което може да приемате, може.

Колко трябва да ядете, когато кърмите?

Общата препоръка за кърмещата майка е да консумирате допълнително 500 калории на ден, докато все още кърмите.

Това може да изглежда много, но това са само няколко допълнителни закуски между основните ви ястия.

Ключовото нещо, което трябва да запомните, е не просто да спрете да ядете допълнителната храна поради калориите. Вашето тяло все още се нуждае от това и вие, вашето мляко и вашето бебе ще страдате, ако започнете да гладувате, само за да се поберете в стар чифт дънки.

Никога не трябва да падате под 1500-1800 калории на ден, докато кърмите.

Защо не отслабвате, докато кърмите

Вашето тяло се опитва да задържи допълнителни мазнини, за да подпомогне снабдяването с мляко. Ето защо наддавате толкова много допълнително тегло по време на бременност, това е за производство на мляко.

Тялото ви действа по древен инстинкт, който казва, че трябва да има допълнителни запаси от енергия, за да може да направи това мляко, защото никога не знаете кога ще получите следващото си хранене.

Телата ни не са разбрали в какъв свят живеем, където храната е лесно достъпна във всеки момент от деня.

Тогава трикът за реално отслабване е да накарате тялото си да започне да се храни с тези мастни запаси.

И така, как може една кърмеща майка да отслабне?

Макар да изглежда невъзможно действително да намалите допълнителното тегло на бебето, всъщност не е така. Просто трябва да сте интелигентни относно начина, по който го правите.

Яжте правилните калории

Спомнете си, когато казах, че за всяка унция кърма са необходими 20 калории?

Това звучи страхотно, нали ?! Има уловка обаче. Не всички калории са създадени равни.

Имате нужда от достатъчно калории, за да сте в крак с доставката на мляко, но яденето на допълнителни 600 калории чийзкейк на ден няма да помогне на талията ви.

Вие също искате да бъдете внимателни само с намаляването на калориите. Ако започнете да намалявате калориите, за да отслабнете, първото нещо, което ще загубите, е доставката на мляко. Не е ли забавление на майка?

Най-добрият начин да отслабнете, докато кърмите, не е да намалите калориите, а вместо това да приемате правилните видове калории.

Яденето на добре балансирани ястия с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини ще гарантира, че получавате достатъчно калории, за да поддържате доставката на мляко, като в същото време се отървете от част от това допълнително тегло на бебето.

Мислете за здравословни въглехидрати и мазнини.

  • Сладки картофи
  • Авокадо
  • Ядки
  • Маслини
  • Зехтин
  • Кокосово масло

Ако наистина искате да влезете по-дълбоко в него, бих ви предложил да проверите Цели 30. Наистина смущавам самоконтрола (но работя върху него), така че не съм завършил пълен кръг, но все пак успях да сваля 10 килограма за 15 дни следвайки този план.

Също така се почувствах УДИВИТЕЛНО! Това изисква малко усилия и планирането на храненето е задължително, но резултатите говорят сами за себе си.

Също така не загубих нито една унция кърма, когато следвах Целите 30, така че това е ОГРОМЕН плюс.

Ако го обмисляте, силно препоръчвам да прочетете книгата Започва с храна преди началото. Има толкова много отлична информация там.

Наистина ми помогна да гледам на храната по различен начин, за да мога по-добре да взема правилния избор да захранвам тялото си, вместо просто да го храня.

Хидрат

Ако сте прочели някой от публикациите ми за кърмене, знаете, че аз съм защитник на пиенето на достатъчно вода.

Вашето тяло се нуждае от вода, за да оцелее. Имате нужда от още повече вода, за да кърмите. И имате нужда дори от повече, ако планирате да правите някакви упражнения.

Снимам по галон на ден, когато кърмя, само за да съм на сигурно място.

Вземете бутилка с вода и я дръжте винаги със себе си. Аз лично ОБИЧАМ моята хидрофлашка. Нося го със себе си навсякъде. Ти също трябва. По-вероятно е действително да пиете водата, ако тя е с вас.

Пий си водата!

Активирайте се

Не казвам, че трябва да излезете и да се присъедините към фитнес зала, или да започнете интензивна рутинна тренировка. Вие сте заети да измисляте как да се грижите за новороденото, разбирам. Също така е изтощително с всички лишения от сън и нощно хранене, объркани с нещата.

Ще се изненадате обаче колко добре ще се чувствате само като станете и се разходите из блока.

Заредете бебето си в количката, вземете музика и бутилката с вода и тръгнете. Не е задължително да е бърза разходка. Просто нещо, което да ви измъкне от къщата и да раздвижи мускулите ви.

Не само тялото ви ще ви благодари за движението, но и умът ви ще ви благодари за промяната на обстановката.

Кабината треска по време на отпуск по майчинство наистина може да бъде гадна. Помогнете си, като просто излезете и тръгнете. Вашето бебе също ще се радва на промяната.

Не правете никаква физическа активност, без първо да се консултирате с Вашия лекар, ако все още сте в първите шест седмици след раждането. Ако сте имали груба доставка, може да имате допълнително изцеление, което трябва да се направи. Обикновено ходенето се приема и предлага, но винаги е добре първо да се провери отново.

Наспи се

Знам, знам, имате новородено и се опитвате приспи новороденото си е огромно начинание. Разбрах. И вие се нуждаете от съня си.

Тялото ви е прекарало много усилия, за да донесе вашето бебе на този свят. Трябва да се излекува. Един от най-добрите начини да помогнете на тялото си да се излекува е да спите достатъчно.

Нека вашият партньор, член на семейството или добър приятел ви помогнат да се грижите за бебето, за да можете да заспите малко. Нощното време вероятно ще бъде най-лошото за известно време, тъй като бебето ви се опитва да разбере нощите и дните си, но ако имате допълнителна ръка, това ще направи огромна разлика в качеството ви на живот.

Отслабването след раждане отнема време

Не забравяйте, че ви отне девет месеца, за да качите цялото това допълнително тегло. Ще отнеме време, за да го свалите отново.

Може да нямате едно и също тяло след бременност, но това е добре. Вашето тяло донесе вашето бебе на този свят.

Може да се наложи да вземете различни дънки и може да се наложи да носите по-добре поддържащ сутиен, но не струва ли бебето ви?

Не оказвайте допълнителен натиск върху себе си, за да отслабнете бебето. Отслабнете за себе си, защото искате да сте здрави и щастливи, а не защото се чувствате така, сякаш трябва.

Да бъдете здрави и да обичате това, което сте, е по-важно за вашето бебе, отколкото да бъдете слаби. Освен това кльощавият не винаги е здрав, но да обичаш себе си е така.