Поддържане на форма

Новогодишните решения често ни карат да мислим какво да променим - мнозина мислят да отслабнат. Но това не е толкова просто, колкото просто да ядете по-малко храна или да използвате сила на волята.

отслабнем

За да постигнете трайна загуба на тегло, трябва да вкарате и подсъзнанието си на борда. Как да отслабнете със силата на ума си тогава?

Знаете сцената: декларирали сте никога повече да не докосвате захар или да изхвърлите кофеин/кола/чипс завинаги, само животът върви и хвърля стресиращо или разстройствено събитие по ваш начин и вие се връщате към старото поведение и достигате направо към буркана с бисквитки - или най-близкия чипс, каквато и да е отровата ви за боклуци.

Статистиката на NHS (UK Health service) показа забележимо покачване на затлъстяването между 1993 и 2011 г., с ръст от 13 на 24 процента при мъжете през 18-годишния период и от 16 на 26 процента при жените.

Но все пак броят на продаваните здравни списания, фитнес зали, DVD за тренировки, диетични клубове и фитнес уреди остава висок; ясно е, че хората искат да отслабнат, но не са намерили ефективно средство.

Винаги бях с наднормено тегло

Кевин Билет, съдиректор на The Journey (www.thejourney.com), мразеше гледката на 16-годишното си тяло, което, каквото и да направи, нямаше да отслабне.

Той продължи да бъде тежък в средата на 20-те си години. „Винаги бях с 30-50 килограма наднормено тегло, което отне огромно влияние върху самочувствието ми, да не говорим за нивата на фитнес и избора на начин на живот“, казва Кевин.

Той опитвал диети и давал многобройни обещания да спортува редовно, но винаги би го направил паднат отново в борба между това, което е знаел, че трябва да яде, и това, което наистина е жадувал.

„Продължих да ям повече и да правя по-малко, докато теглото ми отново се прокрадна до предишните си нива и след това. Всеки път решимостта ми да „стана сериозен“ изглеждаше по-безнадеждна от предишната “, спомня си той.

Кевин и много други като него знаеха, че ключът към отслабването е прост: прави редовно ефективно упражнение, комбинирано с балансирана диета без преработени мазнини, захари и въглехидрати и с високо съдържание на органични протеини и здравословни мазнини (риба масло, авокадо, кокосово масло, семена и ядки и др.).

Но едно е да знаете какво да правите, а друго е изцяло да го направите и да се придържате към него.

Опитвайки се да намерим щастие в храната

„Ние жадуваме за храни, които се надяваме да ни дадат спокойствие“, казва Дорийн Добродетел, автор на „Непрекъснато желание: Какво означават вашите желания за храна и как да ги преодолеете“ (Hay House).

Тези желания се появяват по две причини, според Дорийн: „А. желание да се чувстваш по-добре емоционално или да изместим енергийното ни ниво. Може да искаме да се почувстваме по-весели или по-спокойни. По-сигурен и уверен. По-малко ядосан. "

Тя също вярва много комфортното хранене идва от това да не следвате интуицията си. „Вашите черва са центърът на вашите емоции. Чувствате страх, вълнение, гняв и любов в средната си част.

Този вътрешен глас ... ви казва дали някой действа почтено, кой път на кариера да поеме, коя къща да купи, кой човек да се ожени и така нататък. Когато слушате чувствата си в червата, винаги сте възнаградени със спокойствие “, казва Дорийн.

„Но когато инструкциите на червата ви изглеждат плашещи -„ Прекалено ме е страх да продължа кариерата на мечтите си, защото се страхувам да не успея “- заглушавате силата на вътрешния си глас, като изливате вещества в корема си, като храна или алкохол. "

Дорийн изпита това от първа ръка през по-голямата част от първия си брак, когато претърпя психическо насилие, което доведе до ниско самочувствие и прекомерно хранене.

Всичко започва в ума

Прекаленото хранене обикновено не се свежда до глад, а до запълване на неудобни емоции. Виктория Уилс, хипнотерапевт, познава твърде добре силата на ума, когато става въпрос за отслабване. Тя основава своята компания за хипнотерапия и отслабване Nu-Beginnings през 1997г.

Базирана в Девън във Великобритания, нейните едноседмични ‘bootcamps’ се състоят от упражнения, които бихте очаквали на фитнес почивка, съчетани с индивидуални терапевтични сесии, използващи хипнотерапия и невролингвистично програмиране (NLP), за да премахнат ограничаващите убеждения.

„Всички наши гости знаят как да отслабнат, но са объркани защо им е толкова трудно. Хипнотерапията разглежда основните причини, поради които са се обърнали към храната на първо място. Помага им да изберат алтернативни механизми за справяне, които вместо това ще ги доведат до целта им за отслабване “, казва Виктория, която преди е тежала почти 300 фунта, преди да открие дълбоко вкоренени проблеми с ниско самочувствие и загуба.

Тя признава хипнотерапията за това, че й помага да измести повече от 150 фунта - повече от половината от първоначалното си тегло - и я държи настрана. "Аз вече няма чувствайте се управлявани от примамката на нездравословна храна," тя казва.

Пътуване обратно към здравето

След като натрупа дългогодишен опит в справянето с проблемите с теглото на други хора, включително неговия собствен, Кевин се събра миналата година с колегите си от „Пътешествие“, за да създаде „Stop the Fight Fight“, едноседмично отстъпление, за да се справи и да стигне до същността на хранителните добавки, нездравословни навици и упорити проблеми с теглото.

„Отиваме под повърхността на случващото се, за да открием истинските блокове за отслабване“, казва Кевин. „Досега резултатите бяха изумителни. За мен основната ми връзка с храната се промени. Аз вече не жадувам за нищо - борбата ми с храна спря. “

„Мислех, че фокусът ще бъде само върху храната и диетата, но въпреки че отстъплението започна с дискусия за свръхконсумацията и навиците, бързо премина към защо злоупотребяваме с храната. Осъзнах начина, по който се хранех и това, което ядох, отразяваше връзката ми със себе си, другите и живота “, казва Бет Дайнинг-Уедърстън, водещата на Journey.

„Имах ниско самочувствие и измервах самочувствието си чрез одобрението/неодобрението на другите, след което използвах храна, за да се възнаградя или накажа.“

Stop the Food Fight също е терапевтичен по физически начин, казва Bet, тъй като участниците свободно се движат, за да „раздвижат клетъчните спомени“ и да се помирят с миналото си.

„Изчистихме минали емоционални, физически и психически блокове, които бяха повлияли на нашия начин на хранене, за да се превърнем в най-доброто си аз“, казва Бет. „Сега ми е лесно да се храня по-съзнателно. Моите проблеми около самооценката също са лечебни. "

Една годна мама

Използването на подсъзнанието е друго нещо, за което майката и фитнес предприемачът Дженифър Никол Лий знае нещо или две, тъй като тя намаля от размер 16, след раждането на децата си, до размер 6-8, за да спечели първото си състезание по моделиране на фигури в САЩ.

Тя отслабва с комбинация от тренировки, здравословно хранене и позитивни саморазговори, за които пише в книгата си Диета на ума, тялото и душата (www.mindbodyandsouldiet.com).

Дженифър предлага да се възприеме „отношение на благодарност“ към храната, както и да се готви само когато е в добро настроение.

„Показването на благодарност за вашата храна прехвърля енергията ви в суперзареден положителен режим. Да сте спокойни и спокойни, докато ядете също ще помогне за прогонване на всякакъв емоционален стрес и ще възпрепятства преяждането; това също ще ви помогне да направите по-здравословен избор на храна “, казва тя.

„Ако видите или се чувствате негативно настроени, започнете да изброявате своите благословии и за какво сте благодарни. Законът на метафизиката гласи, че не можете да бъдете депресирани или потиснати, когато сте в състояние на истинска благодарност “.

Дженифър също съветва да бъдеш в положително състояние на ума, когато готвите, и превръщането на времената на хранене в свещени отново чрез създаване на спокойна атмосфера за цялото семейство.

„Стремете се да бъдете в състояние на благодарност за всички здравословни съставки и когато ядете, оставете емоционално заредени теми пред вратата. В работния свят има достатъчно стрес и всички знаем, че стресът ни кара да преяждаме емоционално, като по този начин саботираме усилията си за отслабване. Поставете точка, за да говорите само за хубави, положителни неща по време на хранене. "

Докоснете нездравословни модели

Друг начин за намаляване или прогонване на причините за преяждане е чрез алтернативна терапия, наречена Техника за емоционална свобода (EFT), известна още като „терапията с потупване“.

Ким Тревет, основател на Холистичния лайфстайл клуб (www.holisticlifestyleclub.com) и практикуващ EFT, казва, че правенето на кратка поредица от потупвания по конкретни енергийни точки на лицето и ръцете може да намали склонността към комфортно хранене, като се научите да обичате себе си (виж отдолу).

„Толкова много хора не харесват себе си, защото се чувстват безсилни пред храната. Силата на волята често е неефективна по отношение на диетите, тъй като хората първо трябва да направят фундаментална промяна на подсъзнателно ниво, за да бъдат отворени за промените “, казва тя.

Страхът често е голяма причина за блокирани емоции и задържане на каквото и да било, включително теглото, а Ким предлага някои полезни изявления, които да използва в последователността си на потупване (виж по-долу). „Тези изявления наистина помагат на хората, когато се комбинират с потупване, да намалят страха от промяна.

Първият е: „Въпреки че част от мен се страхува да се промени и да отслабне, аз дълбоко и напълно приемам всичките си“ и „Въпреки че може да разстроя други хора, ако започна да отслабвам, все пак решавам да отслабна“.

Изпробвайте това EFT упражнение, за да преодолеете желанието да се препивате с бисквити следващия път, когато се почувствате стресирани. Вижте диаграмата къде да докоснете.

Точки за подслушване

  1. Вътрешна вежда
  2. Външен ръб на веждата
  3. Точно под окото ви на една линия с зеницата
  4. Под носа, над устната
  5. Върхът на брадичката
  6. Ключица
  7. Под мишница (ниво с каишка за сутиен)

Как да докоснете?

  • Първо, идентифицирайте проблема устно, т.е. „Имам блокове за отслабване“. Оценете как изказването ви кара да се чувствате по скала от 0-10, където 0 не е интензивност на усещането около него, а 10 е много интензивно чувство. Да го напишеш.
  • Сега повторете този проблем словесно, докато потупвате с три пръста на едната ръка, върху точката на „карате кот на другата ръка“ (сантиметър под малкия ви пръст).
  • Сега е време да създадете положително изявление, което ще позволи на всяка съпротива да се промени да излезе на повърхността, за да бъде залепена. Започнете с думите „Въпреки че ...“, след това продължете да добавяте проблема си и завършете с думите „... все още обичам и одобрявам себе си. Например „Въпреки че наистина се мразя, че не мога да отслабна, все пак обичам и одобрявам себе си“. Кажете това три пъти, докато снимате точката на карате.
  • Сега е време да направите веригата за подслушване. Създайте съкратена версия на изявлението си, т.е. „не можете да отслабнете“ и го кажете на глас, докато докосвате всичките седем основни точки, като започнете с тази на вътрешната си вежда, движите се нагоре и надолу към тази отстрани на ребрата си. Завършете три вериги на потупване на всяка точка най-малко седем пъти, като повторите изявлението.
  • Сега направете още три вериги, само че този път казвате „Все още обичам и одобрявам себе си“.
  • Отново оценете интензивността на чувствата; ако все още не е нула или много ниска, сменете изявлението си на: „Въпреки че все още чувствам, че имам блокове за отслабване (или какъвто и да е проблемът ви), аз дълбоко и напълно се обичам и приемам себе си“.
  • Направете още три кръга на потупване с това ново изявление и след това оценете чувствата си.
  • Ако се е появила друга емоция, свързана с причината за преяждането, като скръб или страх, използвайте това в своето изказване, т.е. „Въпреки че се чувствам наистина тъжен от края на връзката/смъртта на роднина, все още дълбоко обичам и одобрявам себе си '. Повторете това твърдение, докато натискате точките на свой ред и след това оценете нивото си на чувство.

Можете да използвате тази последователност на подслушване за всякакви проблеми, по които искате да работите, и да записвате промените във вашите отговори и емоции през седмиците.

„Не забравяйте да го направите бъдете упорити; някои проблеми могат да бъдат решени в една или две сесии за подслушване, други изискват детективска работа и модификации на оригиналното ви изявление. Понякога е необходимо да докосвате ежедневно и често в продължение на няколко месеца, но тъй като е безплатно и дискретно, можете да вместите тези сесии във всичко, което правите “, казва Ким.

Допълнителни ресурси:

Спрете борбата с храната (Пътуването): http://www.stopthefoodfight.org/

Ким Тревет и техника за емоционална свобода: www.holisticlifestyleclub.com

Диетата на Mind Body & Soul на Дженифър Никол Лий: www.mindbodyandsouldiet.com

Непрекъснато желание от Doreen Virtue: www.hayhouse.com

Екипът на TogetherWeAre
Автор

Екипът на TogetherWeAre е група страстни личности, които се стремят да открият истинския потенциал в себе си и помагат на другите около тях да направят същото. Екипът публикува работата на ТОП авторите в света, за да предостави учения за емоционално и физическо изцеление, намиране на духовни пътеки, слушане на вашето вътрешно Аз и много други.