диета

Малко предприемачи са оказали толкова силно въздействие върху толкова много хора през последните 5-10 години, колкото Тим Ферис. Списъкът с постиженията, приписвани на неговото име, говори сам за себе си, но Ферис е може би най-известен със своите книги и подкаст, The Tim Ferriss Show.

През 2007 г. той публикува първата си книга „Четиричасовата работна седмица“ (2+ милиона продадени копия), до голяма степен вдъхновена от времето, в което управлява първата си компания BrainQUICKEN, която беше продадена на лондонска компания за акции. Последващи книги бяха „Четиричасовото тяло“ (1+ милиона продадени копия) и „Четиричасовият готвач“ (350 000+ продадени копия). Той стартира „Инструменти на титаните“ през 2016 г., който впоследствие дебютира на 1-во място в списъка с бестселъри на New York Times. Петата му книга „Племе на наставниците“ излезе през ноември 2017 г.

Изграждане на навик и диета с Тим Ферис

Тим Ферис е категоричен защитник на изграждането на навици и отличен пример е неговият подход към диетата и храненето. В „Четиричасовото тяло“ той описва подробно диетата с бавни въглехидрати. Накратко, бавно въглехидратната диета - такава с високо съдържание на протеини и мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати - е препоръчаният от Тим ​​подход за хора, които искат да отслабнат. Вместо да ограничава хората да "чист" хранене седем дни в седмицата, програмата позволява на измама ден всяка седмица.

Самият Тим ​​се бори със здравето и фитнеса и осъзна, че много други хора се борят по подобни причини. „Приличният метод, който следвате, е по-добър от перфектния метод, който напуснахте“, каза Ферис. Именно тази вяра го е вдъхновила да формира хранителни насоки около начин на живот, а не навън и навън.

За да помогне на себе си и на другите да се придържат към рутината на по-здравословното събиране на ястия през цялата седмица, Тим разработи няколко трика, за да му помогне да изгради навици, за да постигне редовен график на хранене. Тези три предложения не са непременно стъпки; вместо това те са самостоятелни подвидове, които Тим предлага чрез своя водач. Някои хора може да открият, че един или два от тях се отнасят повече за тях, отколкото за третия, например.

1. Яжте едни и същи ястия за закуска и обяд всеки ден

Може да звучи скучно, но в крайна сметка ще гарантира, че ще влезете в рутинно хранене, пълноценно хранене шест дни от седмицата. Като започнете деня със същата закуска и след това допълвате с повтарящ се обяд, вие ограничавате възможността да се отклоните от зададените ви ястия. Най-лесният начин да направите това е да изберете закуска, която ви харесва, и да я предлагате, може би с леки вариации, всеки ден. Подготвянето му предварително също е силно препоръчително.

"Яжте една и съща закуска всяка сутрин в продължение на една седмица"

Имайте предвид, че въпреки че е важно да се насладите на закуската, съществено е и това да е питателно начало на деня ви. Както предлага Тим, като част от диетата с бавни въглехидрати ще ядете предимно мазнини и протеини с минимални въглехидрати. Имайки това предвид, вашите повтарящи се ястия трябва да се състоят предимно от продукти от тези групи храни.

2. Яжте каквото искате един ден в седмицата

Елементът на диетата с бавни въглехидрати, който се харесва на много хора, е един ден в седмицата, в който можете да ядете каквото искате. Тим препоръчва да правите това в събота или в ден, когато знаете, че е по-вероятно да общувате с приятели или семейство например. Аспектът на изграждане на навици при това идва от това да ядете избраните от вас храни в един и същи ден всяка седмица и да се придържате към него, например:

„Имайте три ястия, които не ядете през останалата част от седмицата всяка събота“

Главно искате да ядете ястия, които не можете да ядете през седмицата, но които бихте искали. Например, ако харесвате бургери, може да изберете да имате такъв в събота в горния пример.

3. Правете седмично пътуване за пазаруване на храна, за да имате винаги „добри храни“ в хладилника/шкафовете си

Един от ключовите елементи на диетата с бавни въглехидрати е подготовката. Важно е да разберете, че въпреки че можете да мислите добре и възнамерявате да ядете едно и също хранене за закуска и обяд всеки ден, вероятно ще провалите приличен процент от времето, ако нямате необходимите съставки. По същия начин е лесно да бъдете изкушени от храни, които са „нездравословни“, ако ги имате в къщата.

Поради тази причина е разумно да изчистите хладилника и шкафовете си, преди да започнете бавно въглехидратната диета, и след това да напишете списък с всичко, което ще ви трябва за следващата седмица. Ако нямате място за съхранение на храна за една седмица, може да искате да опитате:,

„Пазарувайте два пъти седмично необходимите съставки през следващите три дни“

Това отчита, че на 7-ия ден от седмицата ще ядете каквото решите. Наличието на точното количество съставки, от което се нуждаете, не само спестява пари и намалява отпадъците, но гарантира, че сте постоянно в рутина, за да отидете в магазина в един и същи ден всяка седмица.