отслабнем

Свързани статии

  • Каква е целта на бягащата пътека?
  • Как да получите плосък стомах през зимата
  • Как да се кандидатирам за хора с дълги крака
  • Как да запазя краката си да не изгарят, докато бягам
  • Как да получите по-големи телета с бягане
  • Как да получите стройно тяло чрез бягане

Зимата може да означава катастрофа за планове за отслабване, особено ако сте склонни да преяждате по време на празниците. Но не е нужно да пренебрегвате целите си за отслабване, само защото навън е студено. Тичането може да се прави дори през зимата и може да ви помогне да отслабнете. Тъй като бягането навън на студен, сух въздух може да бъде предизвикателство, използването на вътрешна бягаща пътека или писта е добро решение, особено ако сте нови за бягане. Но ако сте ангажирани да бягате навън при ниски температури, подходящото облекло може да ви помогне да се стопляте и да направите бягането по-приятно.

Етап 1

Изберете правилното място за бягане. За новите бегачи бягането навън през зимата може да бъде изтощително и разочароващо. Опитайте вместо това писта на закрито, физкултурен салон или бягаща пътека. Ако решите да бягате навън, ускорете се и започнете с кратко бягане. Постепенно увеличавайте разстоянието и скоростта си в продължение на няколко седмици. Парк, пътека за бягане или квартал с равномерен терен може да бъде идеалното място за бягане през зимата.

Стъпка 2

Изберете подходящото облекло. Ако бягате навън, изберете слоеве. Това ще ви помогне да останете на топло, докато започвате бягането си и ще ви позволи да свалите дрехи, докато се затопляте. Независимо дали бягате вътре или отвън, изберете дрехи, които отвеждат влагата. Това може да помогне за предотвратяване на топлинен обрив и дразнене на кожата, причинено от потта, попаднала в дрехите ви. Плътно прилепнали панталони за бягане, дишащи ризи и леко яке са добри варианти.

Стъпка 3

Обуйте маратонките си и се уверете, че прилепват плътно, но не се търкат по краката ви или не упражняват прекалено голям натиск. Носете дишащи чорапи, независимо дали бягате вътре или отвън. Чорапите ще предпазят обувките ви от триене на краката и причиняване на мехури, а също така ще поддържат краката ви топли, когато бягате при ниски температури. Загрейте за пет до 10 минути, като направите бърза разходка или джогинг. Ако използвате бягаща пътека, опитайте постепенно да увеличавате настройката на скоростта на вашата бягаща пътека, докато достигнете желаната скорост.

Стъпка 4

Бягайте на бягаща пътека или закрита писта за минимум 300 минути седмично - или час на ден, пет дни в седмицата. Според клиниката Mayo, повечето хора се нуждаят от около 300 минути аеробни упражнения всяка седмица, за да отслабнат. По-бързото бягане ще изгори повече калории. Ако току-що стартирате програма за бягане, започнете с джогинг с умерено темпо и продължете да бягате в продължение на няколко дни или седмици. Опитайте да бягате за минута-две и след това да джогирате до края на тренировката, докато сте в достатъчна форма, за да бягате през цялото време.

Стъпка 5

Увеличете интензивността на бягането си, като правите интервални тренировки. Спринт на бърз клип за една до две минути, след това забавете до бързо ходене или джогинг за една минута. След това отново увеличете темпото, редувайки двете скорости за цялата тренировка. Интервалното обучение помага за изграждането на мускули и кара сърцето ви да се изпомпва, което може да ви помогне да отслабнете по-бързо и да ускорите метаболизма си.