Свързани

Не можете да забележите намаляване и само да отслабнете в краката си. Можете обаче да правите аеробни дейности като скачане на крикове, за да изгорите калории и да доведе до цялостна загуба на телесно тегло, включително тегло от краката. Загубата на тегло е резултат от създаването на дневен калориен дефицит. Скачащите крикове допринасят за това, когато изпълнявате упражнението за поне 10 минути. За щастие, крикът за скачане не изисква оборудване, което улеснява изпълнението у дома или във фитнеса.

помогнем

Загрейте с пет минути движения на цялото тяло като ходене, маршируване на място или изкачване на стълби.

Застанете с крака близо един до друг. Изправете пръстите си напред. Опрете ръцете си отстрани.

Скачете краката си на разстояние приблизително 2 до 3 фута. Кацнете върху топките на краката си, преди бързо да спуснете петата си към пода. Махнете ръцете си отстрани и отгоре, докато отделяте краката си.

Веднага скочете краката си заедно и върнете ръцете си отстрани. Кацнете върху топките на краката си и след това спуснете петите.

Бързо повторете отварянето и затварянето на краката, за да извършите крик за скачане. Повишете интензивността на упражнението, като увеличите скоростта на валетите.

Изпълнявайте скокове за 15 минути, за да изгорите между 250 и 400 калории. Намалете продължителността или скоростта на вашите жакове, ако имате затруднения с дишането или не можете да проведете разговор. Постепенно увеличавайте продължителността и темпото, докато нивото на издръжливост се подобрява.

Охладете с три до пет минути разходка или марш на място.

Завършете тренировката си за скачане с крик три до пет дни в седмицата, за да изгорите калории и да допринесете за загуба на тегло в краката си.

Комбинирайте скачащите букси със здравословна диета, за да подпомогнете усилията си за отслабване.

Внимание

Джак за скачане е упражнение с голямо въздействие, тъй като двата крака напускат земята едновременно. Това може да натовари ставите на долната част на тялото. Носете поддържащи обувки или направете скокове на подплатена повърхност като окачен дървен под. За по-малко въздействие на ставите завършете скачащ крик във водата.